Витамини корисни у производима

Одавно је познато да је тело треба витамине. То зависи од њих, а изглед и здравље. Сада у апотекама је прилично велики избор мултивитаминских комплекса, су дизајнирани за различите узрасте, различите потребе. Али истраживања научници су показали да они нису у потпуности задовољавају потребе организма. Витамини у храни који су део наше исхране, дигест боље. Понекад је довољно само да се направи персонализовани мени, који узима у обзир све потребне састојке за побољшање здравља и подизање животног тон. Ово захтева мало разумевања зато постоји посебан елеменат, и какву храну га садрже.

Витамини у храни - шта је њихово деловање и где да их нађем?

Провитамин витамина А. О

- Одговоран за здраву визију.

- помаже организму да развије имунитет.

- потреба за различите стресова и болести, штите организам од штетног утицаја загађења ваздуха.

- учествује у формирању нових ћелија. Ако овај витамин није довољно, кожа постаје сува и почиње да се љушти.

Храна са витамином А: маслац, јетра, жуманце, животиња бубрези, са про-витамина А - Познато је да све шаргарепе и свим жутим воћа и поврћа, кромпира, зелене биљке.

Витамин Ц.

- Учествује у изградњи ћелија и органа.

- штити тело од инфекција.

- Регулише јетру.

- Промовише зарастање рана.

Најбогатији извор витамина Ц - шипак. Може се користити свежа или у облику чајева и инфузија. Затим, опадајуће - пасјаковина, гуаве, јагоде, рибизле, лимун, поморанџе, купус, рен, першун и мирођија. Ц витамина у храни су сасвим уобичајене, али не све садржај је супер.

Витамин Б1.

- Неопходан за конверзија хранљивих материја у енергију.

- Учествује у раду нервног система.

Његови главни извори: никао зрна пшенице, јетра, пивски квасац, мекиње, семенке сунцокрета и семенке сусама, хељда, свињетина, кикирики, лешници.

Витамин Б2.

- Морамо да осигура да кожа остане еластична, мека и здрава.

- Корисно за поглед.

- Учествује у раду нервног система.

Шта намирнице садржи? Квасац, млеко у праху, скуша, бадеми, јаја, какао, масти свињетина, млеко, сир, купус, парадајз, сир.

Витамин Б3.

Неопходан за одржавање функције мозга, синтезу протеина и масти. Има га у јетри, месу, перади, семена сунцокрета, сировог зрна, квасац (пиво и хлеб), кикирики.

Витамин Б5.

Потребно је за нормалан метаболизам, раст, одржавање младости. Његови извори - квасац, јаја, јетра, млечни производи, кикирики, месо ћуретина.

Витамин Б6.

Игра важну улогу у метаболизму протеина и масти, који се сматра спремиште ензима. Има га у квасац, јетри, нерафинирани житарице, кромпир, свињетине, бананама.

Витамин Б12 у храни

Она не садржи толико у храни, али је потребно за раст, као и да се нормализују функције нервног система. Може се наћи у јетри, квасац, риба, млечни производи, сир.

Витамина Д.

Потребан за здраве кости, као и косу и кожу. Формира се у телу сунца, а производи га садрже, је јетра од рибе, морских плодова, жуманце, млечних производа.

Витамин Е.

Снажан антиоксидант, је укључен у формирање и заштиту црвених крвних зрнаца, мишића и осталих ткива. Његова посебност је у томе што се може наћи само у биљкама - кукуруз, соја, спроутед пшенице, мекиње, першуна, зелена салата, грашак. Али, да би се добила потребну количину хране је готово немогуће. Стога, када се препоручује да користе недостатак капсуле.

Немојте занемарити савете о здравој исхрани. Витамини у храни много ефикасније апотека, а мени од њих може да таква да Иум.