У коју храну да једе калцијума? Комплетан списак производа са калцијума

Многи људи мисле да је калцијум је важно узети само дете. Заиста, ми рећи деци, у којој је производ калцијума, наглашавајући чињеницу да сада формира костур, кичму и кости. Али, како расте људска калцијум не губи свој значај за функционисање свих органа и система. Захваљујући њему, имамо јаке зубе и дебеле нокте, калцијум је укључен у сложеним биохемијске реакције обезбеђује згрушавање крви и регулише активност ензима. Ова евиденција о калцијума не завршава, промовише исхрану ћелија које учествују у контракцију и релаксацију мишића и пренос нервних импулса. веома познат је концепт остеопорозе за старије особе, када се калцијум не апсорбује у телу, кости постају крте и крхка. То је, тело треба тај елемент током целог живота. Да ствар у којој је производ има калцијума и како да их правилно користе.

Плант извори калцијума

Упркос чињеници да је за много калцијума је повезано са млеком, највећи део је садржана у храни биљног порекла. Дакле, вегетаријанци нису толико исплатило са избором од најважнијих хране. Лидери Међу њима пасуља - а пасуљ и соја, грашак и сочиво. Многи људи их не воле због повећане производње гаса у цревима, али нутриционисти саветују их обавезно јести полако бар неколико пута недељно. Додатни извор овог важног елемента може бити мака, сусама или бадеми, али због високог садржаја калорија, они не могу бити основа моћи. Ако сте у потрази за, како производ има калцијума, али не стављајте пасуљ, онда обратите пажњу на следеће групе производа.

Поврће и воће: непроцењиво остава здравље

Мед је богат калцијумом, па не прође овај производ пчеларства. Поклони из нашег врта пре свега да обрате пажњу на јабуке, огрозда и јагода, агруми, кајсије, вишње и брескве, грожђе, рибизле, ананаса и купине. Дете је врло лако објаснити, у којој је производ има калцијума, што је довољно за цело лето да га извози у земљу. Упркос чињеници да је садржај калцијума у воћу и поврћу није превисока, то је веома лако сварити захваљујући витаминима и минералима. Велики плус је што можемо да користимо ове производе у великим количинама. Парслеи, купус, поточарка, Росехипс садрже најмање 200 мг на 100 г производа. Користан извор је било зелених, младе коприве, и алге. Једу органску храну, предозирање о витаминима и минералима не може бити, али треба да се користи за вештачки минерализованим воде пажљиво. Када посетите супермаркет, можете направити свој траг, у којој је производ калцијума, као део мора да указује на њен садржај.

Млеко и млечни производи

Швапски сир, сир, сир, јогурт - важан извор хранљивих материја. Ако је особа алергична на лактозу, да ће тражити, у ономе што производи имају калцијума осим млека, у свим другим случајевима, они треба да једу што је чешће могуће. У том случају, млеко - није најбогатији на њен извор. То је много исправније користити у прехрамбеној кисело млеко, садржај калцијума у њему је много већи. Посебно је питање - да су жене те које се придржавају дијете. Процес мршављења не откаже потребу организма за калцијумом. Данас, то је начин на који тржиште представља линију ниско-масних млечних производа. Ово млеко, јогурт и сир, а сир има садржај са ниским садржајем масти, а количина калцијума у њима остаје непромењена.

протеински производи

Ми и даље разговарамо, у шта производи имају калцијума. Листа заплијенити од суштинског значаја за изворе нашег тела је протеина, меса и рибе, јаја. Данас, мода се разликује програм мршављења, а људи покушавају да једу мање животињских производа. Ово важи само делимично: фат говедина стварно није погодан за свакодневну употребу, али пилеће бело даје 50 мг калцијума са сваким 100 г производа. У исто калорија садржај производа је веома низак.

Дијета за труднице

Период од фетуса развој бебе - представља велики терет на телу мајке. Осим чињенице да је калцијум потребан да одржи функционисање сопственог, високе цене тела су формирање костура. Због тога, информације о томе шта храну да једе калцијум за труднице је веома важно. Међутим, вишак овог елемента није од помоћи, све је добро у умереним количинама. Трудница исхрана треба да садржи око 1,5 г калцијума дневно. Ово је око 200 грама мање масним сира, јогурт чаше, 200 мл млека и 50 г сира. Можете заменити мени млекаре да се у исхрани од 200 грама пилећих прса, 200 г свеже зелене или лиснато поврће, орахе, рибе, воћа, сушеног воћа, жуманца, пасуљ и ражаног хлеба.

Која храна помаже апсорпцију калцијума

Није тајна да мора бити присутна, а друга у исхрани за правилно асимилацију једног елемента. Тако, без витамина Д калцијума се апсорбује много горе. Овај невероватно витамин се производи под утицајем сунчеве светлости. Током топлог сезоне тело не недостаје у њој. Када дође јесен, долазе у помоћ хране богате витамином Д. Ово жуманаца, млечних производа, маслац и масне рибе.

Али то није све што је потребно за тело да фулли апсорпцију калцијума. Такође је важно витамини Б А, Е и Ц. Погледајмо шта намирнице имају магнезијум и калцијум. То је све махунарке и многе житарице, нарочито хељде и просо. Вредан извор ових супстанци су ораси, кумин, млеко, спанаћ и зелена салата. Богата магнезијум и калцијум ражаног хлеба.

Супстанце које инхибирају апсорпцију калцијума

Скоро сви намирнице садрже овај елемент. Међутим, морамо имати на уму потпуно блокира да вишак соли апсорпцију магнезијума и калцијума. Заузврат, кофеин у великој мери смањује апсорпцију витамина Д3. Као што знате, у житарицама и хлеб садржи пхитин, који спречава апсорпцију калцијума. Сходно томе, сендвичи не може сматрати корисним храна, сир и хлеб је боље да једе одвојено. Пахуљице са млеком такође није погодна за потпуну апсорпцију хранљивих материја, тако да је најбоље да се кува Гритс воду.

da резимирамо

На крају, ми ћемо вас даље о томе рећи, гдје је калцијум. Шта намирнице садрже је највише, што смо већ напоменуто, да се сада навести додатне изворе. Ово суво млеко и павлака, крем сир и кондензовано млеко. Велика количина калцијума садрже орахе и лешнике, то је посластица, као сладолед. Од пића Овај чај и зрна кафе, какао прах. Ми не треба заборавити конзервирана у уљу, суво грожђе, бели лук, шаргарепа и цвекла. Нект Делицациес љубавници: испоставило се, калцијум садржи печурке, виршле и кобасице. Све поврће и воће, бобице, укључујући и диње, такође садрже мале количине овог елемента. Стога, нема проблема са калцијум мањак на исправан приступ, скоро сваки производ који се може приписати здраву исхрану садржи одређену количину истих.