8 намирница које вреди јести сваки дан

Поштовање строгој дијети захтева људе огроман напор воље. Када има толико искушења, руку и достизање за фрижидер. Да ли сте знали да је лутање ум може преварени помоћу здраве хране? Једе нешто из ове листе, сваки пут када желите да једете. Унесите све ове Суперхрана у вашој исхрани свакодневно. А онда су успеси у вези са губитком вишка килограма, не траје дуго да чекам.

спанаћ

Знаш шта да једу спанаћ траже људе који се придржавају строгој дијети. Ове зелено лишће похвалити "негативне" калорије. Међутим, овај производ је од суштинског значаја за све људе који брину о свом здрављу. Он доприноси расту мишића, то је богат извор фолне омега-3 масних киселина киселина и биљних. Ови корисних супстанци би се смањио ризик од кардиоваскуларних болести и остеопорозе. Верује се да је зелени оставља користан него купус. Ваш циљ треба да буде једна шоља свежег спанаћа дневно.

јогурт

Разни светске културе су се позиционирају проналазача јогурта. Нећемо улазити у детаље, осим да кажем да је историја овог производа врши се од почетка наше ере. Стотине милиона пробиотичким микроорганизама, узимајући у своје тело, служи му верно. Корисне бактерије које се налазе у јогурту помоћи ојачати имунолошки систем и да су на опрезу својих ћелија, спречава развој канцерогених тумора. Такође, производ је обогаћен калцијумом и протеинима. Уверите се да у свом свакодневном шољи не садржи конзервансе.

парадајз

О парадајз само треба знати две ствари: они садрже велике количине антиоксиданса ликопена се боље апсорбује у прерађеном облику. Истраживања показују да исхрана богата ликопена, смањује ризик од коронарне болести срца, као и одређених врста рака (укључујући рак желуца, плућа и простате). Да би да буде здрава, сваки дан, попијте чашу сока од парадајза.

шаргарепа

Најупечатљивији је испуњен са поврћем каротеноиди - липосолубилна једињења повезаних са смањеним ризиком од развоја обољења као што су астма, реуматоидни артритис, као и широк спектар канцера. Када говоримо о шаргарепе, сећамо се "негативно" калорија хране. Ваш циљ - пола шоље сока од шаргарепе дневно.

боровница

Боровнице садрже највећу количину антиоксиданаса међу бобица. Једу овај производ на редовној основи, а нећете знати болести старењем повезане са меморијском, дијабетеса и рака. То је због чињенице да антиоксиданси ефикасно бори упале у телу. Ваш циљ ће бити пола шоље замрзнутог или сушеног шумског воћа дневно.

црни пасуљ

Све пасуљ добри за срце, али само црне сорте, између осталог, побољшати менталну способност. Они су пуни антоцијана - антиоксиданата који повећавају активност мозга. Пола шоље црног пасуља ће дан дати вашем телу 8 грама биљног протеина и 7,5 грама влакана.

ораси

Чини се да нема више корисних сорти ораха од ораха. Они садрже више здравих омега 3 масне киселине него у црвеном риба. Ти укусни нуцлеоли буквално терети полифенола и протеина поврћа. Ваш циљ - 30 грама ораха свакодневно.

овас

Питајте било ког доктора и он ће вам рећи да зоб је највреднији производ међу житарицама. Садржи растворљива влакна, што смањује ризик од кардиоваскуларних болести.

Порција од каше ујутру дуже време пуните енергију тела. Упркос чињеници да садржи угљене хидрате, влакна спречава моменталну повећање нивоа шећера у крви. На пола каше порција садржи 10 грама протеина, што је добра помоћ за јачање мишића.