Протеин вечера: рецепти

Главни градитељ мишићно ткиво, Познато је да је протеин. Када дијете или идите на одговарајућу количину хране унесеног са протеинима хране мора бити строго контролисана. Недостатак тога може довести не само до смањења ефикасности или имунитета, али и дубљим проблемима са телом (поремећај памћења, дисфункције, и тако даље. Д.).

Важност протеина

Ако желите да изгубите на тежини, унос протеина у довољним количинама - примарни задатак. Да се не би изгубили еластичност мишића, еластичност коже, не би нове боре на лицу и врату, док је исхрана треба јести протеине. уз правилну исхрану за оне који су укључени у спортским халама, то је још важније.

Протеин вечера помаже онима који не могу без велике количине хране у вечерњим сатима. Данце "ице заглави" доћи сваког другог мршављење. Да би их избегли, нутриционисти препоручују да се тачно праксу ове врсте вечере, доминирају производи са високим садржајем протеина. Једите увече добар комад куване пилетине или рибе за пар, само не желим да напунимо ноћу. Протеин обезбеђује потребну засићење, а ви ћете мирно чекати ујутро.

протеина трпезарија

Схватајући корисност такве моћи, неки дијети, који се користе за куповину хране куповину, само не знам какве протеина хране за вечеру се може припремити. Ми ћемо делити данас неке једноставне, али веома добре и, што је најважније, корисно да схватим рецепте.

Котлети рибе и ракова штапића

Врло често, дијету једноставно не може да одбије зхирненки пржена котлети. Одустајање месо се даје многима врло тешко. Нудимо вам опцију - протеинска дијета вечеру која се састоји од омиљених хамбургер. Али пљескавице су направљени од корисних беле рибе и ракова палицама, што ће додати необичан укус.

• 500 грама било које беле рибе.
• Једно јаје.
• Један велики црни лук.
• 8-10 оф ракова штапова.
• Мало сецкане биља.
• Со и бибер по укусу и жеља.

Таква протеина вечера ће бити погодан за оне који немају времена да кувају доручак. Ове паштете може назвати универзална. Од одабира састојака да би их много, тако да можете оставити неколико ствари за доручак. И уштедети време и помоћи и, што је још важније, да једете.

Надев је направљен као конвенционални меса. Схред цраб штапићи и риба, додајте лук и першун. Онда смо разбити једно јаје и добро измешати све. Јер биљно уље није пожељно користити у исхрани у поподневним сатима, препоручујемо пљескавица пеку у рерни. се шири га на печење пергамент постављени пљескавице и послат у рерни (200 степени) за 25 минута.

Ражњићи од пилећег кућа

Шта ако љубав Схасхлик превазилази жељу да изгубе тежину? Опет, ви ћете уштедети протеина вечеру. Хајде да припреми обилан и веома укусне ћевапе од пилећег меса.

• Пилеће груди (један или два).
• Соја сос (3-4 супене кашике)
• Спицес, со и бибер (опционо, по укусу).

Процес кувања је веома брзо и лако. Исеците месо на коцкице и кисели краставац га у зачина и соја сос. Пилећи филе прилично пола сата, тако да је правилно натопљен. Ми прицк комада меса на ражњиће и послати пећи у рерни на двадесет пет минута. То је корисно протеина припремљен вечеру. Опције роштиља могу бити различити. Пилећи филе лако променити у говедине или Турској. Али запамтите, маринирати месо ће већ бити мало дужа од пилетине.

Супа са ћуфте

Многи губитак тежине из неког разлога изгледа као супе или превише масне хране за њих, или "празан", лишен не само калорија, али и добром. У ствари, то је велики протеина вечеру. Рецепти корисно и "исправан" Ова јела су веома разноврсни. На пример, препоручљиво је да се кува супа са ћуфте и пасуљ.

Цоокинг бујон пилећа кост. Можете заменити било поврћа супу. Пилећи филе до надев, додати то мало зелено, бибер и со, да вози јаје. Ми формирамо куглице - ћуфте. Бацамо их у кључалу чорбу.

Сада само треба ставити у супу бораније, мало бугарске паприке, коцкице. Укусна и богата супа протеина је спреман.

печена сир

Швапски сир - други најпопуларнији након вечере протеина пилетине. Али једу само "празна" кајмак (чак и са воћем или медом) нису тако добре, и брзо постане досадно. До кисело млеко није уморан, а нећете сломити нешто штетно и забрањена, понудити да кува укусна касеролу.

Контејнер мора бити оборио пет јаја, додати пола килограма ниске викенд масти сира. Добро измешати. Да би добили слатки пудинг, не свеже, можете додати мало фруктозе или заслађивача. Такође се препоручује да додате неки укус кондиторских зачини: ванила, мускатни орашчић и цимет.

Подесите температуру рерне на 160 степени режим. Ставите да се формира Баке и сачекајте петнаест минута. Јело је спремно.

пуњене лигње

Као што је познато, било плодови мора помоћи да прошире мени протеина вечеру. Они садрже пуно протеина, али мало калорија. И шта још може бити боље за тело које је подешено за правилну и безбедну мршављење?

За припрему потребно је: два трупа лигње, неколико свеже печурке, јаја, мало сира са ниским масти и свеже биљке. Лигње смо изоставили неколико минута у кључалу воду. Онда чист и ми пуњена.

За пуњење користите печурке, сир и зеље. Такође, у надев препоручује се додати неколико кувана јаја. Ми гринд састојака подлоге, леш пуњене лигње и пржити неколико минута у тигању без уља.

Пилећи котлети са сиром

Пилетина, јаје и сир - један од најпопуларнијих производа са високим садржајем протеина. Можете комбиновати све ове намирнице у једној посуди и добити одличну протеина вечеру.

Да би се припремиле пљескавице које су вам потребне да се једно пиле, сто грама сира, два јаја, со, зачини и зачини. Месо се меље, додати у њега јаје и зачине. Добро измешати надев. Сада правимо малу торту у чијем средишту је постављен комад сира. Затворите пљескавица и положи на плех.

Такви протеин паштете ће бити печен у рерни за само десет минута. Током овог времена, можете лако имати времена да се припреми светло зелену салату.

кисело млеко десерт

Врло често, губе људи тежина пате од недостатка слаткиша, који се ограничи немилосрдно. Да бисте то урадили не вреди. Једноставно замените колаче и торте за корисне посластица. Неће бити мање укусна, али много кориснији.

На пример, одлична додатак протеина вечеру - цурд десерт са воћем. Да би се припрема ниског кисело млеко масти, помешајте га са коцкице јабуке (крушке, ананас, наранџа, и тако даље. Д.). Можете додати мало ваниле или цимета. Затим умутити миксером и извадите масу у фрижидер на пола сата.

Ако вам пуно на лепим конзерви лежао, пола сата ће добити леп, сладак, укусан и веома користан сладолед.

Изгубите на тежини укусна - то није тако тешко као што си мислио. Главна ствар је да се користи рецепте чешће кувате код куће сами, пажљиво посматрајући калорија и тежину. И после месец дана правилног али укусне хране коју ћете приметити резултате, како на вагу, а инча у струку.