Адјуст исхрана: храна која садржи протеине

Јасно је да на првом месту у протеинима треба спортисте који желе да граде мишиће и дају своје мишиће у нормални режим рада. Међутим, ако га злоупотреби, напротив, она сагорева масти, због чега је могуће да се не добије жељени ефекат. Такође, овај материјал у великој мери одређује стање наше косе и ноктију. Продуцтс, што садржи протеин, омогућавају телу да лучи довољно хемоглобина, који је укључен у снабдевању ћелија кисеоником. они такође побољшавају функционисање имуног система. Разматрао најкорисније животињског протеина. Ово укључује рибу, јаја, месо и млечне производе.

Како подељена протеина хране

Сва храна која садржи протеине, могу се поделити у неколико група према броју на 100 грама производа:

• Већина протеина. Садржај више од 15 грама протеина. Ово месо, сир, сир, риба, ораси, соја и пасуљ производа.
• Протеин који садржи не мање од 10 грама. Ово укључује јаја, мало кобасица и производа од меса, као и пасту.
• Лов-протеин садржи само 5-9 грама протеина. Ово је хлеб, пиринач и кромпир.
• Мало протеина. Садржај протеина - само 0,4-1,9 грама. Ту спадају гљиве, готово све поврће и јагоде.

Списак производа који садрже протеине

Наравно, у извесној мери скоро сваки производ је протеин, али ми вам дати списак, где се одржава у највећим количинама.

1. живине. Пожељно је пилетина, јер је такође лако сварити. Бело месо сланина садржи и комбинацију минерала и витамина неопходних за људски организам.

2. Фисх. Овај производ још увек садржи метионин аминокиселина, калцијум и флуорид, који су посебно неопходно расте организам. Однос протеина и масти варира у прилично широким границама. Најпожељнији избор би био месо ослића, Пике, шкампи, Гроупер, ракова и шарана.

3. Јаја. Они су прилично не-калорија (од 13-15 кцал по жуманце) и такође лако вари. Најбоље је да их користе у кувано облику, у овом случају, они ће такође унапредити функционисање система за варење.

4. Сир. Најбољи избор би био тешко типа, који садржи протеине (до 30%). Овај производ је савршен за исхрану и спортске исхране, и користе га Савету пре тренинга.

5. Млади сир. Узгред, овде се може приписати многим другим млечним производима. Лов-фат сир, који садржи протеине и угљене хидрате (18 и 1,8 грама соодветно), боље помешан са јогуртом или јогурт за бољу апсорпцију.

Наравно, ова листа је веома мали. Такође је могуће да се инкорпорира различите житарице, ораси и махунарке. Овде је све зависи од личних преференција. Уз свакодневну употребу у храни, која садржи протеине, не заборавите на презасићеним тела овог производа, јер има своје негативне ефекте, као и недостатак тога. Све мора да буде у одређеном износу. Не заборавите на масти и угљених хидрата. И успут, то је боље имати различите протеина.