Не само кафа: Ових 20 производи ће вам помоћи да повећате продуктивност

Увек постоји много тога да се уради, али понекад не ради се избори. Како постати продуктивнији? Снацк! Испоставља се да постоје намирнице које могу да повећају своју енергију. Ако није довољно динамичан музике и не друштвено умрежавање, правилна исхрана може помоћи да повећате продуктивност и стабилизује расположење. Ако стално користите ове производе, увек ћете бити у могућности да ефикасније функционише.

боровница

Боровнице не случајно падне у свим листама корисних производа за тело. Пуна антиоксиданата бобица вас штите од болести, смањују надимање и смањити жељу за нездравим намирницама, поред тога, они побољшати когнитивне способности. Истраживачи су приметили меморију и бригу о деци након употребе адитива на бази боровнице. Утврђено је да је когнитивна способност значајно побољшана.

јагоде

Јагода - савршена ужина када је потребно да се фокусирате на. Зашто? Ове бобице су многи физетина. Ова флавоноида, који побољшава активност мозга и побољшава памћење. Истраживања су показала да конзумирање неколико порција воћа недељно даје значајан напредак у дугорочно памћење.

спанаћ

Овај зелени не само помаже да се развије мишиће, али и успорава погоршање когнитивних способности са годинама. Поред тога, спанаћ помаже да уче и развијају моторику.

кељ купус

Овај купус је постао веома популаран, а не случајно. Ово је невероватно хранљиво производ који има више калцијума него чашу млека. Осим тога, купус богат влакнима и служи као одличан гориво за мозак. У једном делу - хиљаду посто дневне вредности витамина К, неопходних за промоцију менталне активности.

авокадо

Авокадо - је производ који мора бити присутан у вашој исхрани. Истраживачи верују да једе мононезасићене масне киселине помаже у заштити мождане ћелије и даје здраву циркулацију крви.

парадајз

Постоји много начина да се ово производ у менију. Парадајз су невероватно корисне, јер побољшавају способност фокусирања и повећа продуктивност са ликопена. То је антиоксиданс који се бори слободне радикале. Када у телу су запаљенски процеси, осећамо анксиозност, депресија, не можемо да саберем мисли. Све ово не помогне продуктивност. Поред тога, ликопен помаже ослободити од токсичан, изазивајући болест ћелија.

плави патлиџан

Будите сигурни да једу патлиџан са кожом. Било је ту да садрже хранљиве састојке производа. Патлиџан помаже да се побољша комуникација између можданих ћелија, и то је доказано у многим студијама.

бадеми

Када је ниво шећера у крви почне да пада, осећате умор. Ви пробудити апетит, ти је тешко да контролише мисли, руке почињу да дрхте. Студије показују да то може утицати на нормално виде информације. Једите неколико бадема ораха. Ово је одлична гориво за мозак, који ће задржати ниво шећера у крви на стабилном нивоу, помоћи ће да се фокусира и раде продуктивно.

сунцокрет

Сви знамо да недостатак сна често погоршава дан. Ако ви ужина сунцокрет, можете носити са страшном осећај поспаности и раздражљивост. Семе садрже триптофан, ова амино киселина се брзо конвертује у серотонин - неуротрансмитера који је одговоран за ниво енергије и осећаја среће.

орах пекан

Ове укусне ораси могу помоћи да добијете раван стомак због високог садржаја магнезијума, поред тога, имају доста холин. Овај витамин побољшава меморију и побољшава расположење и енергије.

seme лана

Лана семенке су богате корисне масти, које стимулишу мозак. Једите своје кашу, пецива, састављене од воћних коктела.

ораси

Немогуће је постићи продуктивност, након непроспаване ноћи, изазивајући промене расположења. Спасење ће намирнице богате серотонина. На пример, много супстанце у орасима, који побољшава расположење и помаже са апетитом.

говеђе печење

Треба да се клони полуфиналу, али пече месо ти је у реду. Истраживања су показала да недостатак гвожђа у организму омета нормалан перцепције информација. Говедина садржи доста гвожђа. Једите неколико комада на ручак да се окупе енергије за остатак дана.

туњевина

Туне порције садржи готово седамдесет посто дневне дозе витамина Б _6. Према научним подацима, овај витамин помаже да се подигне мотивацију. Недостатак изазива осећај депресије. У том случају, тешко је одржавати продуктивност. Има и других предности. Овај витамин помаже да се избори са проблемима са концентрацијом, импулсивност и хиперактивност.

органска говедина

Говедина је богата гвожђем. Научници су открили да жене са довољним нивоима гвожђа у организму се боље носе са менталном активношћу.

Грчки јогурт

Овај производ садржи тирозин - аминокиселину која производи допамин и норепинефрин. Ови неуротрансмитери помоћи подигне расположење.

чоколадно млеко

Ако желите да приуштите себи десерт, то пити после тренинга. Читав низ студија које показују да пијење чоколадног млека помаже да се обнови мишића и боље прилагоди на стрес.

интегралне житарице

Интегралног ужина не само да ће вам помоћи да изгубите килограме, да вам обезбеди влакана, али и испуните своје тело са витаминима, нпр, фолне киселине. Поред тога, житарице такође присутан _Б12 неопходан за способност фокусирања.

зелени чај

То је изненађујуће корисно пиће. Она убрзава метаболизам, чинећи кожу блистава, гори вишак масноће, и помаже да се фокусирате.

кафа

Кафа садржи не само кофеин, али и допамин. Допамин - хемијски који побољшава расположење и помаже у одржавању здравог начина живота. Она помаже активност мозга и побољшава памћење.