Спорт и фитнесГубитак тежине

Како смањити волумен бокова?

Депозити масти на куковима - ово је хитан проблем код већине жена. То не помаже једној исхрани, потребно вам је читав низ ефикасних мера. Пре него што почнете, морате предузети неке претходне кораке. Како мјерити волумен бокова? Врло је једноставно, потребан вам је само центиметар. Обмотите око најистакнутијих тачака кукова и погледајте резултат. У процесу рада на себи, пожељно је редовно проверавати степен смањења запремина. Он мобилише ваше снаге и помаже у регулисању оптерећења у складу са појединачним подацима.

Како смањити волумен бокова? Ево, ефикасна комбинација правилне исхране и вежбања ће вам помоћи. Купујте разне млечне производе без шећера. Редовно једите кашице кухане на води, поврће, само не пржене. Можете тихо задовољити глад са рибама и месом са садржајем масти, кухано на нежан начин. Елиминишите хљеб из исхране и запамтите да ово није толико део исхране као основе здраве исхране. Ограничите се у употреби шећера и производа који садрже шећер. Искључите из дневног менија кромпир, брашно, газирана пића и тестенине.

Како смањити количину бутина помоћу помоћних алата? Пријавите се за специјалну масажу, врло је ефикасан у отклањању додатних центиметара. Узмите антицелулитне креме. Урадите редовну самомасажу. Запремина бутина савршено смањује облоге које се најбоље изводе у салону. Ако нема контраиндикација, посјетите сауну једном недељно. Врло повољне су инфрацрвене опције, јер имају снажнији ефекат у краћем времену.

Како смањити волумен кукова са физичким напорима? Запамтите да врло сложене вежбе могу само погоршати ваш проблем. Придржавајте се принципа правилности и разумне расподеле снага. Пре извођења вежби, оптимално је покретати неколико кругова или направити дугу шетњу. Тако ћете загрејати мишиће, што доприноси сигурности и већу ефикасност тренинга.

1. вежба

Ова врста физичке активности за кукове се сматра једним од најефикаснијих. Склони се на колена, стави руке напред. Држите леђа паралелно са подом. Са десном ногом, почните да правите мухе уназад, остављајући је у благо савијеној позицији. Извршите вежбање 30 пута, а затим поновите исте кораке са левом стопом. Онда се повуците, поставите груди на колена. Требало би се опустити колико год је то могуће. Затим, потребно је једноставно загревање, шетати по соби.

2. вежба

Почетни положај као у претходној верзији, само је потребно мало промијенити, вучећи руке ближе коленима. Десну ногу треба извући на страну, тако да она прави правоугаони угао са телом тела. Екхале. Онда удахните носом, опет издахните, али само кроз уста. Даље, требало би да дође до кашњења у дисању и истовременом повлачењу абдомена. Повуците "радну" ногу до нивоа кукова. Подигните и мало напред. У том случају, ногу не треба савијати. Држите се на овој позицији, мисично бројајући на осам. Узмите уздах и поново покрените почетну позицију. Вјежба се понавља три пута за сваку ногу. Ако сте у почетку тешко, можете смањити овај број на један. Да бисте побољшали ефикасност часова, покушајте да подигнете ногу што је више могуће.

Сада знате како смањити количину кукова. Све ове методе су прилично једноставне, али су изузетно ефикасне са редовним извршењем. За две недеље ћете приметити да оштри екстра центиметри брзо одлазе.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.