Спорт и фитнесАтлетика

Кинески гимнастика Таи Цхи. Древне кинеске медицинске гимнастика. Опис вежбе

Свака особа у различитим степенима, забринути за своје здравље. Већина људи за нормализацију организма и спречавање вишка килограма које користе различиту исхрану или идите на фитнес. Међутим, не може свако да издржи такве оптерећења стално. Од ове двосмислене ситуације, постоји једна - кинески гимнастика Таи Чи. Овај древни Алтернативе Хеалинг дисциплина помогла људима опорави од озбиљних болести и да се бори против старења од памтивека.

opšti појмови

Кинески гимнастика Таи чи је вежба која не захтева велики напор и специјалну обуку. Она се заснива на три критеријума: милости плеса, љековитим систем и боре технику. Свака компонента је у савршеној хармонији са другима. Управо због овог јединства се постиже дејством спољашњег света.

Таи Чи учи људска свест интеракцију са телом кроз пуну контакта. Сваки покрет руке и тела, обавља током гимнастике, видети и под контролом ума. Због овакве концентрације тела достиже свој максимум. Таи Чи дистанцирали од горућих проблема него што има снажан благотворан ефекат на нервни систем. Сматра се да је ово гимнастика настала у древној Кини за време владавине Фу Зи. Цар је наредио Иин Ган да изађе са великом плесом који би могао исцељују болесне, а да приуште обичне људе. Као резултат тога, мудрац измислио скуп вежби, која се састоји од глатких покрета и борбе поруке.

Ово показује кинеске гимнастике

Таи чи вежбе дозвољено сваку особу, упркос својим годинама. У Кини, људи су ангажовани у овом гимнастику на отвореном у зору. Верује се да је због ове земље је толико висок животни век. У Русији и у свету постоје хиљаде специјалним школама, у којима се предаје синхронизацију дисање и обавља нежне покрете, имитирајући различите облике.

Кинески гимнастика Таи Чи даје своје плодове само са временом, тако да не очекујем инстант резултате. Тоник ефекат долази након само неколико сетова вежби. У Кини, верује се да такве студије су погоднији за старије људе, јер они немају прилику да идем у теретану, трчање или дијете. Поред тога, гимнастика помаже да се побољша флексибилност и нормализује активност унутрашњих органа, ослободити притисак и смири нерве.

Предности Таи Цхи

Резултати кинеских ефеката гимнастике на телу не може бити занемарена. Редовна обука повећава покретљивост зглобова, јачање централног нервног система, побољшати имунитет, активира скривене делове мозга, побољшање координације, и нормализује функционисање срца и цревима. Многобројна истраживања су показала да су кинеске гимнастике Таи Цхи изузетно ефикасна у борби против остеопорозе. Овај изненађујуће ефекат се постиже кроз пажљиво осмишљена лаганим покретима. Научници верују да редовно вежбање смањују ризик од болести хладно везане на минимум и помогну у јачању мишићног ткива. Многи лекари препоручују такве вежбе гимнастика током рехабилитације након прелома.

Лековито дејство у трауми

Сваки мајстор Таи Цхи кажу да гимнастика је најважнији у равнотежи. То је та способност у животу је кључ за здравље. Таи Чи чудо препоручује само за старије људе који често губе координацију и пасти, добијају преломи различитим степенима.

Научници су доказали да је ова врста повреде у старости дају озбиљне компликације, укључујући и утиче на дуговечност. Према статистикама, већина старијих особа у болници са фрактуром кука. Опоравити у овим годинама након скоро је немогуће таква повреда. Само помоћи глатке покрете са преносом тежине од једном ногом на другу. Тако, кинески гимнастика не само учи координацију, али и јача скелетни систем после тешке повреде.

Психолошки и физички ефекти

Показало се да практиковање Таи Чи значајно смањити страх од пада. Бројне студије психолози су показали да након 3 недеље редовног вежбања, 30% људи имају поверења у своје способности и способности, после 3 месеца вежби - 60% ученика. Поента стање, које достиже највиши ниво према крају курса.

Да се укључе кинеске гимнастике дозвољене сваког дана, старије особе - 3 пута недељно. Већ после првих 10 часова ће бити издржљивост, повећава флексибилност, јачање мишићне масе. Гладак кретање на отвореном олакшати снабдевање кисеоником у ткива и органа.

важне нијансе

Вежбе треба да укључе не само тело, дух је такође важно. Редовно вежбање помаже да се одврати од реалности и знати дубине свог ума. Научити важан нијансу је музика. Правилна звук ствара погодно унутрашњи став олакшава брзо опуштање. Најбоља опција је флаута мелодија или других азијских традиционалне инструменте. Соба није сувишно додати звуке природе.

Таи чи је погодан за људе са вишком тежине. Вежбе не захтевају физички напор. Редовна настава дозволити да се спали више калорија него током јутарње трчање.

Одакле да кренем

Настава Таи Чи може да се уради на било којој површини, све док то није био клизав. Ципеле треба да буде танка гумена или кожа Ђон. Дозвољена уобичајене чарапе, али са појачаном ногом. На меком травњаку може практиковати боси, ако земља није хладно и без ветра. Одећа - бесплатан, лако не ометају кретање.

Данас је одлучио да остваре у специјалним групама, где је мајстор Таи Цхи. Такви спортски клубови приказан пупи гимнастичарке. Суштина групе лекције у учењу основне покрете, контролу енергије медитације.

Вежбе за почетнике

Таи Чи за почетнике своди на три главна правила:

1. Сваки покрет се полако и глатко обавља.
2. Све концентрација је усмерена на свом телу.
3. Дисање треба да буде слободно и равномерно. Основа Таи Цхи за почетнике су покрет "Водопад свежина" и "Кругови на води." Прва вежба се изводи на савијене ноге у ширини рамена. Руке испружене, погнуте главе напред. Полако сагне рамена, а затим кућиште. Мишићи не би требало да буде напета. У поднеску понавља проток воде. Након достизања максималног нагиба треба полако враћају у почетни положај.

Током вежбе, "Кругови на води" са једне стране постављен на струку, а други - на стомаку. Боуви је гладак ротацију у круг, а затим у страну.

Комплекс основних покрета

У Таи Цхи вежба своди на опис менталне репрезентације неком облику, а затим симулирају своје пројекције тело и руке. Сваки сложени покрети који се изводе 4-6 пута за бављење било којим редоследом. Таи Цхи вежбе се изводе само на савијеним ногама. "Иммерсион у Цхи" је главни покрет у кинеским гимнастици. Након дубоко удише руке подигнуте на ниво рамена, а затим полако усправи пред себе.

Вежба "Коњ Мане" се наизменично синхронизована што леве и десне руке и ноге напред.

Покрет "Загрљај месец" се своди на ободу имагинарне сфере импровизоване. Да бисте то урадили, руке је искључен преко главе. У том случају, ноге треба да описују исти круг.

Вежба "хитнути" да спор напад тело назад, затим напред док савијање леви лакат на нивоу чела. Ноге не напусти земљу. Десна рука окреће длан доле при издисају.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.