Правилна исхрана. Кроз много после једења може се баве спортом, без штете по здравље

За оне који воде активан животни стил, који су укључени у спортским центрима или погодност чини дневне низове, обично поставља се питање, колико после јела могу се спортом? На крају крајева, то је важно не само да добијем набој живост, да се загреје, али да то учини без изазивања штете. Оптерећење на срце, зглобове, крвних судова током вежбања значајан, и знајући како да се једе у праву, корист од тих лекција треба да добије максимум. Један од најважнијих фактора - правилна исхрана.

Оно што можемо да једемо на време које смо провели у соби, да није потрошено узалуд?

"За" и "против" једе пре тренинга

Неки људи погрешно склони трчање или гимнастику, без доручка, у најбољем случају, пију кафу. Одлука је погрешно, јер би донело никакву корист, а додатне проблеме. Чињеница да на празан стомак ће моћи да троше више калорија - Фицтион и обмане. Пре него што почнете ток, око сат времена прије него што је потребно да једу светло доручак.

Током овог периода, храна вари, а могу бити у добром расположењу, пуни енергије за почетак обуке. Спортске активности после оброка је контроверзна. Неки тврде да је на овај начин тело се опушта, троши енергију на варење, чиме се смањује ефикасност тренинга. Колико после јела могу се спортом? Како пронаћи право решење?

Сваки појединац организам

Многи мрзе гледајући јутра на било које хране и задовољни само шољу кафе или чаја. Неки пробудити са бруталном апетита, лако доручка на тањиру или два борсцхт. То је да се придржавају је златна средина. Као исправно приметио, тело мора да се пробуди, да енергију за цео дан да се помери, и зато треба светло доручак. Одлука да иде на трчање ујутро, имајте на уму да су резерве гликогена смањене током ноћи, и због тога је неопходно да се једе, тако да је шећер у крви смањен. Али, ако је вечера била хранљив, можете ићи на светло рун, на празан стомак. У том случају, биће нелагодност.

Осетићете, колико после јела могу бавити спортом, обично у року од око сат времена. То ће потрајати неко време да се асимилују храну, као двоструки терет за тело може бити искушење, посебно када је редовно вежбање. Није неопходно да се конзумирати масти и високо-калоричну храну, довољно не-нутритивне снацк производа.

мени узорак за лагани доручак

Можемо Вам понудити више користи и лагани доручак.

• Овсене или пшенични пахуљице са млеком.
• Једна мала банане (можете додати јогурт са мало масти).
• Сендвич од црног хлеба са ниским масти шунке.
• Јогурт са воћним кекса.
• Милксхаке витх свежег воћа или бобицама (може бити замрзнута).

течност унос пре и током вежбања

Вода за нашег тела је од виталне важности - и то би требало да буде довољно. Посебно када је реч о обуци, јер у овом периоду, посебно тело троши много енергије, тако да је потребно да се напуне дефицит влаге, да угасе жеђ. Али питање је не само колико можете да се баве спортом након оброка, али и како да користе течност у овом случају, у којим количинама и када.

Нема строгих правила, као и консензус по овом питању. Сваки инструктор има одређену тачку гледишта, али се већина слаже да је прије часови треба да попије малу количину течности, боље пречишћеном водом. То ће помоћи да токсина из тела, очистити га од токсина. Када знојење је добро радни метаболизам. И током вежбања може пију - да је неопходно да се одржи виталност. Без тога не уради.

Такође треба имати у виду да је после вежбе не треба користити хладну воду, јер је ризик да буде болестан. То не би требало да буде слатка или газирана. Течан на собној температури - најбоља опција.

Уколико обука траје више од сат времена

У неким случајевима, морају да се баве не ујутро, а током дана и дуже време. Нужно и доручак и ручак пуна. Ако је време да се довољно остваре, а високо-калоријске хране је дозвољено, али би требало да буде много угљених хидрата. Због тога, стручњаци кажу да се баве спортом након оброка, када је пролаз после класе 2-2.5 сати. Све у овом случају зависи од тога какву врсту оптерећења ће доживети своје тело - и само од ове чињенице је почетак.

Након вежбања да једу не раније од сат и по, са нагласком на вредности салате, поврћа, посног меса. Спортом после јела могу бити, ако пратите одређена правила и слушати своје тело. Ако време између ручка и кратког тренинга, количина хране треба да се минимизира, а то је - ниско-калорија. Главна ствар - не повредити и да сачини програм обуке.