Како да се смањи обим бутине без теретани?

Модерне жене пате због проблема вишка кукова - Разлог за то савременим стандардима лепоте, моду за здрав начин живота и промовисати природне љепоте. Да бисте посетили теретане и трчање редовно немају увек времена. Како да се смањи обим бутина , без помоћи тренера? Размислите опције.

Како ефикасно изгубите на тежини у куковима?

Пре свега треба да ревидира своју исхрану. Нико те не говори о следећем строгу дијету, довољно направити неке промене у навикама у исхрани - на пример, да укључе воће, поврће, ниске масноће храну, немасног меса и млечних производа, житарица. Ово је сви производи су пуни хранљивих материја. Такође би требало да буде нешто да елиминише или барем смањити потрошњу кромпира, хлеба и тестенина, сокова, слаткиша, конзервиране хране и алкохола. Хлеб може да се замени са векни Вхолемеал. Немојте мешати, броји угљених хидрата троши -, мањи, то боље. У циљу одржавања метаболизам, треба јести мале оброке на свака два до три сата. И запамтите златно правило - пити најмање пола литра воде дневно.

Како да се смањи обим бутине, без посете сали?

У борби против сувишних центиметара допринети повећању аеробне вежбе. Па, ако можете им дати времена за један сат пет пута недељно. Руннинг, ходање, скакање конопац - и ваши савезници. Велики вежба за бедара мишића - бицикл. Да се баве напредовала што је брже могуће, методом интервала обуке - на пример, треба да се наизменично приказују са ходањем, уз сваку врсту оптерећења за три до пет минута. Пола сата дневно - довољан број видљивих резултата. Осим тога, требало би да спроведе посебне вежбе које укључују мишиће бутина и задњице.

Како да се смањи обим кукова уз помоћ вежби?

Један од најефикаснијих вежби - "Брод". Јача и затеже мишиће на унутрашњој страни бутине: Обично овај део је мање вероватно да вежба и захтева посебну пажњу. Да бисте извршили ову вежбу треба да узме реч и јој рашири ноге - колико можете. Повуците своје чарапе за себе, држећи пете са пода, окрените их на страну. Леан руке на поду иза њега. За почетак вежбе дисања: издахните, удахните кроз нос, а затим издахните на силу кроз уста, задржите дах, спустите главу и извади стомак. Након тога ослањају на рукама пред њим, полако савијајте доделити и руку колико је то могуће без подизања прсте са пода. Сада треба да остане у том положају, броји до осам, ослободи дах, узмите стартну позицију. Поновите вежбу три пута по први пут и постепено повећање броја приступа. Да би се постигао жељени ниво бутине ли ће такође помоћи да подстакне њихове ноге све врсте - од лежећем ставу и стајања. Као помоћни значи да можете да користите антицелулит креме и масажу. Сасвим да размисле о томе како да се смањи обим бутине - за њега!