Како да седи у лотос положају? Како да седи у лотос положају?

Одакле је Иога? Која је његова суштина и, што је најважније, како да савлада један од главних асан- воле да седе у положају лотоса? На ова и друга питања, ми ћемо одговорити на. Јогу, особа развија различите асана, то јест, положаји за медитацију и побољшање здравља. Али то није све што могу дати јогу. Пре свега, ово је посебан начин да се постигне јединство са Универсал Минд. Према једној верзији, јога је дат људима од Схива, један од врховних богова, и који се сматра главни јоги. Кроз вежбе особа може постати савршен, према Хиндуси.

Да ли је јога је дат људима за Сива, да ли због њене спонтане плеса на венчању, или је пребачен у потомцима Атлантиде и Лемурије, не зна се родио. Али оно што је најстарији систем лечења и усавршавања, је ван сваке сумње. То потврђују и археолошки налази. Дакле, на сета бас-рељефима и камених таблета научници су открили слике људи у асана. Документарни докази јоге су откривени у Риг Веда. То је први описао однос између човека, природе и потребе да се постигне склад између њих. Затим виннинг јога процесија наставила кроз писање Упанишада. Ту је тема животног циклуса је подигнута и фундаментална питања живота и смрти, човека место у свету. Али јога процват је због Патанадзхи, који је написао познати Јога сутре. Међутим, јога практичари суочени са питањем како да седи у лотос положају без обзира на године од антике система, године. На крају крајева, шта чини тако лако, у пракси, снага није за свакога.

Како да седи у лотос положају , а шта то зависи?

Да бисте извршили ову асана захтева одређену обуку. Хиндуси верују да је лотос положај од првог Испоставило се да људи, чисти душу. Другим речима, ваш успјех зависи од стања напајања. Али не све зависи од узвишеним стварима. Много чешће су проблеми су укорењени у урођеним карактеристикама организма, или у одсуству истезања. Понекад структура зглоба кука је таква да се чини немогућим да седи у лотос положају, али у пракси не постоји нико ко не носи са овим задатком, иако са малим закашњењем. У циљу припреме лигаменти и тетиве у развоју главних јога вежби, потребно је провести неко време.

Сада није свако у стању да у лотосу да се осећају пријатно и опуштено. Током времена, лигаменти постају еластичне, и осећај напетости и нелагодности ће проћи. Лотус држање, правилно извршена, има благотворно дејство на физичко, ментално и енергичног благостање.

Како да седи у положају лотоса без тегоба?

Као што је већ поменуто, да је најважнија ствар - истезање и припремне вежбе. Боље ће бити протезао и загрејан на тетиве и лигаменти, мање ризик од повреде, лакше је да урадите вежбе. Узгред, јога практичари нису у праву када кажу да су "истежу мишиће." Мишићно ткиво је у основи не може да се протегне. Све вежбе имају за циљ повећање покретљивост зглобова и тетиве еластичности. Размислите о најефикасније припремне вежбе. Они такође помажу нам да схватимо како то изгледа лотоса положају. Слике ће омогућити идеју вежбе.

Вежба №1. Падине до испруженом ногом

Седите на под и продужи једну ногу напред, а други бенд и место на бутини. Ухвати прстима праву ногу са обе руке, а пролеће нежно, почињу да кривине, покушавајући да додирују ноге цело и стомак и груди. То ће бити, најблаже речено, непријатно.

Али важно је да поштује средњи пут, не претерујте и не дају себи непотребних услуге. Пратите правила, које се придржавају обуку бораца кунг фу: до мало више него што можеш. Али јога не би било јога, било тако једноставно. Овај систем не предвиђа победу над другим путем бола. Тачније, јога учи како да седи у лотос положају, без форсирања себе. Све је ствар у даху. Када савити ногу, да дуг дах за осам секунди. Држите ову позицију. Затим, исправљање се, издахните до 4 налога. Поновите на другу ногу, а онда сагне на два издужених ногу.

Вежба №2. Нога на бутини

Ова вежба је сличан претходном, али се разматра и друге лигаменти. Почетни положај - седи на поду, али је лево стопало се ставља на десној бутини и колена благо привлаче рукама.

Вежба №3. Студија кука са нагибом

Његово име - "Лептир". За обављање седе на поду, савијте ноге и затегните стопало повезан са себе. Ухватите руке и нагните мало напред. У почетку чини се да је немогуће да ураде вежбу, али током времена стрес нестаје, постаје лакше.

Вежба №4. "Лептир" ручно

Ова вежба - модификација претходног. Она припрема кука на правилан положај у Падмасана. Скоро да не изазива нелагодност, то може да уради док гледате телевизију. Стартна позиција је иста. Али, уместо нагнут напред руке треба да се изврши притисак на коленима, доводећи их ближе поду. Затим ухватите стопало и снагу мишића у ритму спусти колена до пода. Током вежби које су "оклизнуо" бол тачку, као резултат што га чини веома неболно.

Вежба №5. истезање скочног зглоба

Одговарајући на питање о томе како да седи у лотос положају, треба напоменути да је у овом асане обухвата не само карлице лигаменте, али је зглоб. Стога ова вежба је усмерен на развој ове групе. Изводи се на следећи начин. Седите на столицу и стави ноге испод њега, тако да му прсти су пресовани на под. Затим 10 пута са лаким еластичним покретима гурните стопало на под, да осетите затегнутост лигамената. Још једна вежба опција је приказана на слици. Нога са којима је посао, налази се на бутине савијене реваншу.

Вежба №6. сампле асане

Након месец дана редовног вежбања, можете покушати да седите у положају лотоса. Да бисте то урадили, савијте десну ногу и ставила своју ногу на бутину леве ноге. Да ли исто са другом ногом. Према опису не може бити јасно свима како седи у лотос положају. Слике ће вам помоћи да навигацију. Ако и даље седе веома тешко у Падмасана, покушајте да покренете пола лотос. У овом Асана једном ногом лежи на другој бутне кости, а другој локацији, као у конвенционалним седишта. Друга варијанта поједностављене лотоса - само прећи ноге "на турском."

Вежба №7. Додирују под стомак

Седи на поду, ноге осим што је више могуће. Допру до првог једној нози, па још један. Коначно, нагнути напред и додирују под стомак, држећи ноге равно. Највероватније, кад заврши вежба неће радити, јер то захтијева висок ниво обуке и истезања. Чак и ако седите на унакрсном конопа, не постоји гаранција да ће успети.

Главна тешкоћа - како би се осигурало да су чарапе била усмерена нагоре нагибом. То зависи од положаја зглоба кука током вежбања. Ако радите, онда скоро разумете како да седи у лотос положају.

Вежба №8. Рад са енергијом

Ова вежба је више енергичан и не физички. Максимално се опусти и замислите да од простора који сипа млаз златне светлости која испуњава сваку ћелију тела. Сада замислите како се обављају, као што је Падмасана. Ментално Осетите кретање сваки мишић, сваки зглоб. Затим отворите очи и иди на спавање полако.

Редовно извођење ове вежбе, у комбинацији са свакодневној пракси и загревања помаже да се брзо сести у лотос положају. Његова ефикасност се заснива на тврдњи класичне јоге, да наше свести - мост између физичког света и духовног света. Према томе, може да контролише наше физичко тело. Шта би било фантастично као што можда изгледа, могућност људског мозга још увек није у потпуности разумео. Поред тога, група волонтера који, поред обуке, ментално наставили да раде на себи, показали боље резултате него у другој групи спортиста који су учествовали у једној студији, америчких научника.

Вежба №9. Радимо са столицом

Почетни положај - седећи на поду са ногама друге, или на столици. Друга опција је још боље. Стави десну ногу стопала на бутине снаге леве мишића и покушати да стави колено на савијене ноге, тако да као резултат стопала била окренута нагоре. Свитцх ноге и наставити да ради.

Мере предострожности када радите јогу

Да, многи привукла лотоса положају. Како ступити у? Фотографије са асане заиста ствара осећај лакоће. У међувремену, јога - није само истезање. У асане су укључени не само лигаменти, већ и зглобова, који често иду у необичном правцу.

Без времена загревања и обука многих положаја једноставно трауматских и прете фрактуре. Због тога, инструктори и прича о неприхватљивости стреса и прекомерне бола. Запамтите, јога није у складу са насиљем, нарочито насиља над њима.