Иога за труднице (1 тромесечја). Иога ат хоме

Да би трудница најбољи начин да се припреми за дуго очекивани тренутак - порођаја, данас је понудио велики избор различитих курсева. Ипак, многи људи воле саставни јогу. И иако је у последњих неколико година верују да је употреба ове врсте праксе - А Трибуте то начин, али то је погрешно. Древна техника, и доказано ефикасна хиљадама година. Исто тако, јога за труднице, рецензије Оно што је увек само позитивно, помажући да се припреме за рођење потомка, и физички и психички. Пракса, жене могу да избегну перинеални сузе у тренутку детета. Након тога, они нису приметили постпорођајне депресије. Иогинис занимљив положај приказани у било инверзне положајима (положаје). Ово помаже да прими фетус у материци добро.

Јога за труднице: 1 триместар је најпогоднији за праксу

Обука чекања појављује на бебу светлости неоспорно користан. Захваљујући њима се боље дисање, варење, елиминацију токсина, циркулације крви. У општем, јога за труднице (1 триместру) избегава проширене вене, затвор, јутарња мучнина, главобоља и други непријатни симптоми током овог деликатног периода за жене. Али, наравно, постоји неколико мере предострожности које треба посматране током трудноће.

Оно што је дозвољено у 1 триместру?

У првом тромесечју препоручује се користи такав технике пранајаме као Суриа Бхедана Цхандра Бхедана и ујјаии. За медитације пракси се најбоље примењује пева универзални звук ом, адзхападзхапа-медитацију или опуштање Схавасана. Јога Нидра је најбољи начин за смиривање време трудноће.

Веома ефикасна за унутрашње психичких усклађивања жена је јога. Вежбе за труднице треба обавити са једне стране, то ће спасити од доњег гениталног вене пинцх. Током праксе, пожељно је користити пропси (ојача, појасеви), као и подршку у облику столице, која ће лагано ући у жељени положај за одржавање равнотеже. Тренирају најбоље сваки дан, чак и ако је постепено, а не дуго, али само једном недељно. Форвард савијања се изводе прецизно, без компресије стомак, не би требало више да се извући.

Кроз јогу код куће, можете извршити циклус обавезних асана као Јану Сирсхасана, Савасана, Супта Баддха Канасана и Баддха Конасана са прихватне. Последњи вежба - посе Ассоциатед угао - је следећи:

Прво, морате да се посе особља (Дандасану). Овде ноге су компримовани у коленима и табанима су повезани. Зауставља се доносе што је ближе могуће карлице. Ако је немогуће кука да га спусти на под, можете седети на ћебе, или посебан јастук. Висина подршке не мора бити превисока, пожељно је да су колена су карлица. Пета бред, стопала опусти и одвијају се стопала до врха. Можете се ослонити руке на поду како би се повећала колико је год могуће да се открије груди и повуците тело. У овом положају мора остати неколико минута.

Није неопходно да би се избегло упсиде довн позицију, чак и хеадстанд (Сирсхасана), има веома позитиван утицај на труднице, посебно ако сте раније имали побачаја. Наравно, када иза њега не постоји адекватна искуства у исправном извршењу такве праксе, препоручљиво је да се јога часове са искусним инструкторима.

Да би се правилно обављање Схирсхасана препоручују да се придржавају следећа правила:

- кичма да задржи право;

- да најмање мишићне напора;

- ући у стање опуштености и тела пуну свест;

- диши дубоко.

Након хеадстанд не би требало да остану непознате и непријатне осећаје. Први пут је то требало да се уради само са страхом од човека. У почетној фази асане може да се развије у углу или у близини зида. Ово ће заштитити од пада. Али подршка је боље да се не ослањају, иначе онда ће бити тешко да стоји на глави без носилаца. У почетку, врши круна на глави је смањена на поду, ту је развој једног обрнутог положаја, а затим једну ногу подиже, а друга глатка удар следи. У Схирсхасана угао између кракова не би требало да прелази 90 °.

Који се не препоручује у 1 триместру?

Пожељно, јога за труднице (1 тромесечја) спречава такве Компресивна стомаку положаје као Навасана, ардха, Дханурасана, Бхарадвадзхасана, Бхекасана и Схалабхасана Урдхва Муха Схванасана. Ако сте имали абортус, боље је да се потпуно елиминише стоје позе. скакање треба избегавати јер они стварају оптерећење на крвним судовима и мишићима. Није неопходно за дуго времена да се на позицијама које захтевају напон.

Колико је корисно јога за труднице?

Многи лекари, констатовано је да је пракса студије су у генерално добром физичком здрављу, и од њих долази оптимизам. Труднице тело флексибилан и правилно припремљена за порођај, током којих они могу да праве удобан положај.

Редовно радите јогу код куће, можете елиминисати разне врсте бола повезаног са трудноћом, као и смањити бол који је још увек присутан одмах након рођења. Кроз коришћење ове технике у жену производи унутрашњу удобност, појављује хармонија, баланс тачку. Погодан је да буде у било ком непознатом окружењу, без обзира да ли физичког или психичког стања. Дух и јачање тела.

Духовна и филозофска учења користи у трудноћи

У Индији, јога за труднице, мишљења која су веома добри, веома популаран. Где труднице похађају специјалне часове у првим данима након што је сазнао од њиховог занимљивог положаја. Оптерећење у време њихове праксе је мање него већ дуго учествују у фер половини човечанства.

Ипак, за многе индијске жене хоме јоги - уобичајена ствар. Сваки дан, они су изводили вјежбу која је обучена у његовој породици. о знање настава усвојен до њих мајки, бака, прабака, и зато немају никакве унутрашње противречности на ову тему, вреди јогу или не. Локално становништво има јасно разумевање прикладности ове праксе у животу. Ево, за жене такве физичке и моралне приступ припреме за порођај - на вековну традицију.

Када почети настава за труднице?

Мастерс научници кажу да за почетак да науче посебне асане могу бити у било ком тренутку, пожељно је, наравно, у ранијој фази. Онда ће бити ефикасније јога за труднице. 1 тромесечја, због праксе ће лакше одржати. Постоје тренуци када будуће мајке долазе на часове групе за неколико недеља пре него што дете, па чак имају времена да стекну неке вјештине и да постигне одређене резултате. Главна ствар овде - нужно узети у обзир факторе као што су ниво физичке кондиције и трудноће. Ако је жена претходно практикује јогу, онда се може безбедно да се бави посебна група са интензивније и разноврстан сет вежби. Да ли инструктор, рад са контингента мора имати сертификат, који каже своју специфичну обуку и вештине у овој области.

Јога са инструктором или на своју руку?

Свако има свој начин на праксу јоге. Неко у потрази за нечим новим у јога студију, док други уче тешке асане код куће књигу. Овде, чак и неспретни покушаји вежби може се сматрати лично пракса. Али важно је да схватимо да је новајлија је теже да се изгради објекат за обуку на такав начин да задовољава потребе организма што је више могуће.

Значајна притисак на зглобове и мишиће даје јогу. Вежбе за труднице треба да имају посебну бригу и пажњу. Тек када је исправан положај кичме и правилног пракси дисање је корисно, у супротном може чак и нашкодити. То је разлог зашто је мистична доктрина боље прво да се развије под вођством стручног инструктора. То ће помоћи да се превазиђу потешкоће и да се избори са унутрашњим психолошким блоковима. Чаробњак даје за развој већ тестиран и изграђен у исправном редоследу низ ефикасних асана. Ове "ливе" лекције су ефикаснији од развоја праксе на видео или књигу.

Данас, једноставно сви заинтересовани могу уписати. Јога за труднице се учи у многим просторијама. О запошљавању жена са различитим условима трудноће имају прилику да истраже различите варијације асана, позитивну енергију. Добар инструктор ће инспирисати своје ученике на занимљив позицији да добију одговарајуће резултате у развоју овог узбудљивог и корисне духовне и филозофске учења. чак можете снимити на мастер на индивидуалне консултације, ако је потребно.

Предности часове јоге код куће

Доста брзо и удобно овладали јогу за труднице (1 триместру) код куће. У том случају, будућа мајка ће аутоматски престаје да зависи од распореда клуба или инструктора. Иогини може да се бави асана колико она прија, а у било које доба дана. То можете урадити вежбе уз музику, а то је могуће у потпуној тишини. Ако се нешто не ради, увек без журбе, мирно, можете поновити фрагмент комплекса, чак неколико пута. У осамљен држава иде дубље зароните у техникама дисања и положаја, боље осећају њихов ефекат. Али за ову врсту личног искуства треба да сазри. Нешто од тога долази тек након неколико заједничких састанака са групом, која захвата све детаље ових вежби, други осећају њихову спремност тек након неколико година. У сваком случају, требало би увек бити вођена у смислу свог тела, која, осим самог човека, зна боље него нико, ниједна искусни специјалиста.