Како да пумпа у дупе, без напуштања свог дома?

Лепота, имају еластичне и затегнут задњицу увек привлаче пажњу мушкарца. А шта је са онима које природа није приказала обимне задњице? Жељени резултат може лако постићи са редовним посетама теретани, где је под вођством личног тренера, можете лако Пумп уп тхе дупе.

И како они који због одређених околности не могу да идем у теретану, на пример, ако је заузет распоред или пристојан теретана је ван града? За такве људе развио програм који ће помоћи пумпа у дупе код куће.

Ако финансије дозвољавају, можете купити посебан симулатор. Пошто се са обликом гузова је идеално. За оне који немају такву прилику, комплекс вежби које у редовним тренинзима ће помоћи пумпа у дупе, да је округла и заводљив.

Пре почетка било које вежбе треба да буде нешто загреје мишиће. Да бисте то урадили, морате да извршите неколико Флаппинг метара, скок на земљи, води по соби. Загревање би требало да траје дуже од пет минута. Након тога можете почети да мајстора, главни комплекс.

vežba 1

Стави на поду мат и леже лицем на горе. Затегните колена на тело, руке спојени у "бравом" стављајући их под задњице. Без узимања горњи задњи део пода, да подигне као висок као могуће, карлице. Руке су на поду. Ноге чврсто притисне на под, ноге су паралелне. Са снагом да издржи одлике задњицу и горњу тачку 10 секунди. полако се вратите у почетни положај. 4 Кс 10 пута. Дисање чак.

vežba 2

Клекне. Нагнути напред, узимајући нагласак на праве руке. Савијте колено и подигне га, покушавајући да задржи раван угао. Држите стопало под правим углом у потколенице. Обавља првих 10 пута од једне (десно) ногом, а затим промените ногу. Само је потребно да урадите три сета. Подизање ногу, треба да покушају да повуче пете горе. Леђа не савијати. Да пумпа у дупе, а не друге делове тела, не би требало да ниже карлице.

vežba 3

Довољно брзо да пумпа у дупе код куће је могуће, ако не и трбушњаке. Да би ова вежба је помогло Глутеус Макимус, требало би да у складу са одређеним нијансама. Током трбушњака стопа од пода, суза, чучањ би требало да буде ниска, покушавајући да додирују задњице секса. По експериментисања је потребно да се сазна што дубок чучањ је постигнут на ком положају стопала. Ова стопа је различита у различитим људима. То зависи од конституције тела - ширини карлице, дужина ногу, тежина, итд

Кућиште током вежбе држи право без нагиба напред, иначе рад ће само мишићи бутина.

Обављају цуцњеви треба да буде брз, и да се попне из ње - полако, напреже мишиће. Обавља ову вежбу 15 к 3 приступ.

Асс да пумпа брже, можете да прибегавају додатног стреса. Имајте на уму да се пење уз брдо или степенице, такође, да гузу мишићи строжији, њихов обим у редовним вежбама се повећава, а облик постаје јасно и оштрија.