Надуван свештеник: комплекс ефикасно остваривање

Надуван свештеник ће увек играти важну улогу у облику било које девојке. Како многе жене сањају о еластичних задњицу! Али их тако тешко, важно је само искрено желе и да учине сваки напор. Да би се појавили надуване поп, морате да запамтите три важне ствари: спорт, храну, и козметичку негу. Ове компоненте помоћи да се постигне жељени резултат.

Вежбе за задњицу чврстих

Прва ствар која се може саветовати - то чучи. Ово је најефикаснији и истовремено, једноставна физичке вежбе. Можете их учинити на много различитих начина. То можете учинити вежбу са мрена, тегова или лопте. Прво треба да цуцнете није баш дубоко, па загрејте мишиће. Ова вежба треба да се обавља у два или три сета од 15 трбушњака. Важно је да ваш пета није фиксна на поду.

Након трбушњака можете ићи ходати кроз зид. Да би се то, лаж раде на поду, ставио своје руке уз тело. Ноге Бенд на колена под правим углом, максимална остатак уза зид и почне да предузму кораке - мало, мало доле. Проблем је да не скидај задњицу од пода. Само на тај начин ће се надува свештеника, чији фотографија ће бити горе него слике из часописа. Шетајући зида да се изврши петнаест пута.

За следећу вежбу потребна вам је лопту и столицу. Седите на столицу и стиснути су лоптасте колена за 30 секунди, а затим направите паузу и поново почети да за компресију. Ова вежба је такође потребно поновити 15 пута. Недељу дана после дневних тренинга броја приступа могу да се постепено повећава на ваш надуваним поп постао толико што је пре могуће.

Још једна вежба има за циљ не само на јачање задњице, али и на рад са унутрашње стране бутине. Седе на поду, повуците руке уназад и рест против њих на поду. Почните да се креће по површини, користећи само своје гузове, без савијања, на ноге. Пет минута ће бити довољно за ову вежбу.

Поред овог комплекса, не мање важних примедбе ноге натраг. Твоје дупе ће бити надувана еластичан и ногу - танак. За ову вежбу потребна вам је столица. Постоље са рукама и на полеђини њега. Перформинг љуљашке назад, покушати да подигне ногу као висок као могуће. Поред тога, можете направити надоградњу на страни која може помоћи да се ослободите вишка запремине. Такође могу да се укључе у вашем скупу искорака вежби. Они су веома корисни за унутрашњој страни бутине. Да ли је дубоко Лунге напред. Нога која стоји иза, не би требало да се ослањају на прстима и на целој нози. Ова вежба треба да се иницира са 5 нападима, а затим повећати њихов број до 12.

Скок конопац је такође одличан алат за стварање савршеног тела. Скаче на њу, можете загрејати. Да ли то полако и равномерно за 5 минута. Ова вежба је одлична за јутарње вежбе, и за загревање на вечери јог.

Истезање и нега

Комплекс ових вежби морају бити допуњени редовно истезање и помоћу посебних крема и Сцрубс. Имају повољан ефекат масажу антицелулит креме. Само комбинација ових елемената, имаћете прилично убачен поп. И, поред тога, бити свестан правилном и здравом исхраном. Заборавите на нездраву храну, иначе сви ваши напори ће бити узалудни. Главна ствар - не будите лењи, јер су надуване свештеници девојке никада не излазе из моде.