Исхрана програм за мршављење месечно

За само недељу дана, можете изгубити до 3 килограма, а за месец дана - 10. А ово је прави број. Нема ничег лошег у потрази за губљење тежине и створити облик својих снова. Међутим, акт мора бити у разумним границама. Многи од лепшег пола одмаралишту од глади исхрани. И то је кршење права на храну. Поред тога, такве активности могу у великој мери да оштети здравље. Снага и програм обуке за мршављење ће уклонити додатну тежину и побољшати своје здравље.

Основно правило

Већ дуги низ година, нутриционисти су створили све врсте исхране да помогне онима који пате од гојазности. Ово отвара непознате особине производа које користимо готово свакодневно. Они омогућавају да се спали непотребне калорије тело. Међутим, постоји основни принцип здраве исхране и дијете. можете постићи практично сваки планирани траг на скали по жељи. Али би требало да се уради само повећањем дневне физичке активности и ослобађање од лоших навика. Само у том случају ће помоћи исхране програм за мршављење за месец дана.

Први корак: ослободити лоших навика

Погодна су програм исхране за мршављење за жене и мушкарце. Међутим, многи не могу бити у року од месец дана да се ослободи од непотребних килограма. Ово се дешава због чињенице да је особа једноставно не може да се ослободи неких навика. Ово би требало да обухвати:

1. Неадекватан течност унос. Током дана особа треба пити до 2 литра воде. То је основно правило. А пре свега се односи на оне који имају проблема са прекомерне тежине. Без правог износу од течности, веома је тешко да изгубите на тежини. После свега воде и помаже телу да се ослободи од масти која је акумулирана у нашем телу. Због тога је неопходно имати добру навику - да пију пре сваког оброка најмање чаша млаке воде.
2. Касни трпезарија. Програм за правилну исхрану за мршављење елиминише употребу хране после 18.00. Наравно, многи тврде да не седнем након одређеног времена на столу. Али снацкинг је још увек тамо. То не може да се уради. Али, шта да урадите ако заиста жели да једе. У таквој ситуацији је боље попити чашу јогурта ниске масноће или зеленог чаја, али без шећера. Поред тога, нутриционисти препоручују да једу поврће.
3. Неправилна комбинација производа. исхрана програм за мршављење - није само добро израђен мени. То је стварање уравнотежене исхране. Треба имати у виду неколико основних правила. Пре свега, не може да се комбинује са масти, угљених хидрата. Стога, од кромпира са месом ће морати бити напуштен.
4. Недостатак нормалног одмора. Научници су доказали да је у периоду од 21.00 до 2.00 у људском организму током сна ствара хормон раста. Ова супстанца је активно укључен у разградњу масти. То је из тог разлога током спавања код људи настаје глад. Ако је кревет мора да остане до касно, па на крају тело је лишен овог хормона.

Основа исхране

Програм дијетална храна је заснован на одређеним правилима. И што је најважније - добро избалансирана исхрана се састоји од само оних производа који ће бити користан за особе бори са прекомерне тежине. На листи се налазе:

1. Кувано или свеже поврће. Изузетак у овом случају је кромпир.
2. Свежи сокови и воће. Међутим, треба да напусте грожђе и банане.
3. Кувана пилетина јаја.
4. Сир, сир и јогурт. Пожељно није превише масна.
5. Све врсте житарица.
6. Интегралног хлеба.

Из онога што би требало да буде напуштена

У програму исхране за мршављење на посао, требало би да напусти одређени број производа. На листи се налазе:

1. Било масти, укључујући и масти и уља.
2. Алкохол.
3. Соли.
4. Димљене, и пржена храна, као што су риба, пилетина и меса.
5. Мноштво слаткиша и шећера.
6. Сенф, кечап и зачине, посебно оштар.

мове више

Шта још треба да почну да раде исхране програм за мршављење? Теретана треба да тражи помоћ од доброг инструктора. Он ће бити у стању да направи сет вежби које ће повећати оптерећење на проблематичним областима. То ће бити добар додатак избалансиране исхране.

Наравно, не може свако да брзо уписати у фитнес клубу и провести неколико сати недељно. Међутим, могуће је да одустане од лифта. Поред тога, неколико престаје да ради, можете ићи пешке. Поред тога, неопходно је извршити вежбе ујутру и увече - скакање конопац. Ове мере ће омогућити свакодневно да се ослободи од 600 калорија.

Мени сампле

Да би исхрана програм за мршављење је имао позитиван резултат, потребно је направити приближан исхрану и држите га се током месеца. Ево мени узорак.

понедељак

1. Доручак: салата јабуке, киви, поморанџе, Нонфат јогурт или кисело млеко, као и са додатком тселнозлакових пахуљице.
2. Доручак друга, два дијететски хлеб, зелени чај, 25 грама сира или сира.
3. Ручак: супа од поврћа или купуса. Није потребно додавати да га кромпира и масти.
4. Поподневна ужина: јабука, јогурт.
5. Вечера: кувана пилећи филе - 150 грама, зелене салате и поврће са маслиновим уљем.

уторак

1. Б: 150 грама сира и 100 мл јогурта.
2. Ручак: ½ грејпфрута или јабуку.
3. Ручак: супа од поврћа, 150 грам пеа пиреа без уља.
4. Ужина: чаша кефира.
5. Вечера: зелена салата, поврће, 200 грама печеног рибе.

среда

1. Доручак: 3 кашике. Ја. мешавина пахуљица, 200 мл млека и јабуке.
2. Ручак: Чај од ђумбира, 2 мале хлеба, 20 грама сира.
3. Ручак: супа од грашка, два јаја.
4. Ужина: чаша кефира.
5. Вечера: 150 грама сира, ½ шоље јогурта и ½ грејпфрута.

четвртак

1. Доручак: 2 јаја, салата.
2. Ручак: сок од шипка без шећера - 60 мл, 2 мале хлеба.
3. Ручак: пасуљ, салата.
4. Ужина: шоља јогурта и јабуке.
5. Вечера: 150 грама пилетине, карфиол, благо кувана.

петак

1. Доручак: житарица са бадемом мрвицама, лана и сусама, јабука, чашу кефира.
2. Ручак: чај од ђумбира и лимуна, 25 грама сира или фета сиром.
3. Ручак: супа са поврћем и сочиво.
4. Поподневна ужина: сушено воће, попут шљиве, кајсије или сувог грожђа. Свих 30 грама.
5. Вечера: 200 грама рибе печен у рерни, салата са корен целера и јогурта.

Субота и недеља

1. Доручак, ручак и вечера: хељде каше без путера и соли - до 250 грама, шоља јогурта.
2. Ужину и ручак: два умиваоника, или један јабука.

У недељу, можете поновити исхране монодниа. Наравно, ако је безболна за вас. Ако не, може да се мени сваки дан. Слично томе, можете јести за цео месец.

контраиндикација

У ствари, исхрана програм за мршављење за жене и за мушкарце - ово је први корак ка здравијем начину живота. Међутим, они који желе да брзо изгубите килограме, вреди запамтити да нагле ограничења у исхрани и повећање физичке активности могу имати негативан утицај на здравље. Све би требало да се уради постепено. Свака дијета се првенствено контраиндикована за оне који имају проблема са гастроинтестиналног тракта рада. Такви људи морају бити опрезни да промене у својој исхрани.

Нагли пораст физичке активности је опасан за оне који имају болест кардиоваскуларног система и локомоторног система. Што се тиче губитка хитну тежине, она је контраиндикована код адолесцената, лактације и труднице.