Идем у теретану: вежба за мршављење

Програм обуке се врши појединачно у зависности од циљева и мерила. Воз мршављење циљ првенствено на смањење количине масти у организму, тако да има висок интензитет и енергију. Настава у сали, да се побољша слику, бити ефикасна само ако је особа озбиљно и систематски ће им дати времена.

Савети за почетнике

1. Обука у сали за мршављење се заснива на принципу постепеног повећања оптерећења. То је растућа стопа снаге, или повећање броја понављања и приступа.
2. Почетници би требало да обрати више пажње на технику извођења, тако да не узимају претежак терет. Радна тежина тако да можете обављати 12 понављања, а последњих неколико понављања ће се вршити тешко.
3. вежба високог интензитета за мршављење захтева мало одмора између сетова (око један минут).
4. треба загрејати мишиће пре него што се са теговима. Као загревање може бити 10 минута тренинга на собни бицикл, до неколико истезање и загревање приступи. Тако да не повредите мишиће и лигаменте, ће поставити обуку темпо.
5. Подесите моћ: мишићи морају да се хране, али масти - не. Једите више протеина за раст мишића и сложених угљених хидрата за енергију.

Аеробик или снага?

Оно што је ефикаснији у мршављења? Девојке често чине грешку и раде само аеробне вежбе. Наравно, они су мислили да се спали масти, али ефекат је важећа само током сесије. Због тога, тренинг са теговима за губитак тежине су од суштинског значаја. Ви сагорева калорије не само током вежбања, али и троши енергију и мишића опоравак и раст за неколико сати после тренинга. Поред тога, уместо масти треба да еластичне мишиће, иначе тело ће изгледати ружно.

Које вежбе за обављање

Обука за мршављење укључује више мишићних група. Почетници радије да обавља основне основне вежбе: трбушњаке, мртво дизање, бенцх пресс и трбушне вежбе (цурл и ногу лифтови). Ако смо изабрали за тренинг снаге два дана недељно, обука за мршављење може да изгледа овако:

1 дан. Цуцањ: 4 серије по 15 понављања; бенцх 4 до 12; увијање 4 до 15.

Дан 2. Скуат: 4 до 12; деадлифт: 3 до 12; ноге расту у шаци на траци: 3 до 15.

Тако ћемо радити све веће мишићне групе. Исте недеље, можете да урадите Аеробик три пута и два дана пуна одмор.

Главни проблем жена, јер они не иду у теретану - тренинг са теговима ће их мушки. То је у принципу немогућа! Због глупих предрасуда и наметнутих медијима антипропоганда жене се лише ефикасних алата за губитак тежине, као што су обука са теговима. Па ипак - као што ће губитак тежине бити због масти, а не мишић, велике промене у телесној маси не може бити. Мишићно ткиво је теже од масти, тако да је наш задатак - да се слим еластична тело, а не одређени број на скали.