Како да изгубите на тежини у куковима. Комплекс ефикасно остваривање

Здрав начин живота одавно чврсто успостављена у свакодневном животу. Уосталом, како кажу, у здравом телу - здрав дух. И било би пожељно да је тело је прелепо. Али, како да га привлачним и здраво? Тако је, ако треба да редовно врше, и сувише добро одабрани сет вежби ће помоћи да пронађете тачно танак и фит фигуру. Проблем ареа многе девојке и жене су превише пуна ногу и бутина, па сада ћемо разговарати о томе како да изгубе тежину у куковима.

За почетак, заборави слаткиша и скроба хране, они имају пуно додатних угљених хидрата. Постави ред у својој исхрани. Напајање мора бити здрав, избалансиран и истовремено лако. Предност је дата посно месо, рибу, воће и поврће. Али не седе на строгом дијетом, иначе ваше тело ће бити веома тешко и снаге у вршењу само неће.

Следеће што треба да се чврсто сабрати и поставио циљ да се укључе у најмање сваки други дан. Тада ћете видети већ за само неколико недеља жељене резултате.

Како да изгубите на тежини у куковима - храна

Елиминисати или барем смањити унос следећих намирница: пржена, димљена, брзе хране, сосова, сок, слатко, брашно, масно месо, кобасице, мајонез, орахе, семенке и пиреа супу. Заборавите једу ноћу, и након шест увече је ограничено само чашом кефира или ниско-масног јогурта. Пијте доста течности, пожељно до два литра дневно.

Како да изгубите тежину у бутинама - вежбе

Није потребно да се иде у фитнес клубу, моћи ћете да се бави код куће. Не настави са највећим бројем понављања први пут. То ће бити веома тешко за наредни дан. Почните са једним приступом сваке вежбе са 10-15 понављања поново, и на крају као што се некада и да ће дати да се лако повећа број приступа до три. Тренира на отвореном прозору или отвореном у дворишту, ако живите у приватној кући.

Цуцњеви против зида ће вам помоћи да изгубите тежину у ногама и бутинама. Дакле, да уза зид и гурните га са ширином ноге рамена, држите леђа усправно. Удахните и полако спустите се доле до колена су на поду под углом од 90 степени. Држите неколико секунди, а издишите као глатко се вратити у првобитни положај. Да ли 2 комплета 15 пута (први пут кампању).

Ротација у круг ногама. Ова вежба ће вам помоћи да очистите унутрашњост и горње бутине. Лежећи на леђима, исправите ноге и ставите руке поред кукова на поду. Лифт једну ногу и чине га 10 кружне велике осцилације у смеру казаљке на сату, а затим 10 - против. Да ли исто са другом ногом.

Како смањити бутине и задњицу: вежба у дубоким сквотовима - Станите усправно, стави свој ноге у ширини рамена, руке иза главе. Споро, дубоко чучањ (први пут у 20-30 пута, а затим до 50) и полако и постепено се вратити у првобитни положај. Добар вежба за задњицу - стоје на коленима, која се ослања на лактове, смештених у ширини рамена. Доњи део леђа не савијајте, леђа равна. На удисати лифт исправљене ноге паралелно са подом док издишете изостављен. Зато морате да урадите неколико пута. Најважнија ствар за праћење дисања.

Читав комплекс је завршена барјак, који ће бити грациозан и глатка, као мачка - стопала у ширини рамена, дубоке и широке чучањ и исправите једну ногу, пребацујући тежиште на другу. Пете се не одвоји, леђа равна, задњице и опуштени. Седели смо и полако затресе секунди и 10 ролни на другој нози. Ми радимо исту ствар. Свака нога протежу СО 3 пута.

Ако се бавите сваки дан за 2 пута, резултат неће трајати дуго, а након неколико месеци можете почети да раде како би помогли својим пријатељима и савете познанике о томе како да изгубе тежину у куковима!