Спорт и фитнес, Губитак тежине
Вежбе за ваљка: свеобухватни рад на телу
Ваљак, или гимнастика точак - ова стара полу-заборављени тренер је познат свима из совјетске ере. Ово је једноставан и свестран начин да тело у доброј форми и разне кућне тренинга. Вежбе са ваљка далеко изван познатог опцију под којима је потреба да се ослони на колена и гурнете напред, вуче тело затим рукама.
Предности вежбе
Вежбе за ваљак штампи може да се користи као загревање, истезање и програм језгро обуке - све зависи од нивоа физичке спремности. Бодибилдери, гимнастичари често односе на овај једноставан уређај, знајући предности.
- Мулти-функционални, пружајући рада неколико мишића у исто време.
- Воз за стабилизацију мишиће за равнотежу и координацију.
- Оптерећење зглобова и истезање за флексибилност и пластичности.
- Побољшати положај и јачање мишићни систем, који помаже да почне већих оптерећења.
- Ангажовање рамена, руке, притисните груди, спољни део бутине, потколенице, леђа.
опис
У центру пажње - вежбе за ваљак штампи. И заиста је случај где можете ићи у изградњу сложених блокова. Вежбе за јачање новинаре путем видео припадају власти и интензивна, јер када се комбинују у суперсетс сагоревање масти. Испод је кратак опис.
- На колена и стави филм испред њега. Његове руке, полако котрља напред док не додирне бутинама груди. Повратак у почетни положај.
- Клекнем точак постављен испред. ролл полако од себе све док груди не додирну под на директним рукама. Останите у том положају и поново затегнути.
- Лезите на стомак, да напред раширеним рукама снимак. Окрени га за себе, спелеологије у исто време, али немојте да кукове са пода. Паусе, доле на стомак.
- Седите на под и протегне ноге напред. Ваљак страни снабдевања и протежу се полако са стране, нагиње над телом док не додирне под груди. Повратак на почетни положај, поновите са друге стране да се учита стомачне мишиће косих.
- Седите на под, савијте колена и стави ноге испод видеа, али дршка граб руке. Исправите ноге и истовремено смањити торзо напред до колена додирују груди. Опет, полако довести ноге и исправити.
- Устани, стави видео испред себе, сагне и узме ручицу. Ролл право напред на грудима тоне на под. Повратак у почетни положај. Поједностављена верзија вежби за јачање штампу подразумева стагинг ноге шире од ширине рамена.
Вежбе за ваљак да притиснете - то није граница за малу симулатор. Склекова на гимнастичке точак може бити прави изазов. Тело ће морати да користи много дубоких мишића, да би у позицији бару.
Роллинг ваљак на десно и лево - обука раменог појаса у изградњи издржљивости рељефа и мишића. Да користе потребно је узети другу ручку ће бити довољан: један пут - равно, друга - супротно. Нагласак лежи у страну и стави точак полако да се котрља.
Вежбе за ваљак штампи је много ефикасније од конвенционалних трбушњаци, обављају код куће и погодна је за почетнике. Препоручује се да се почне са 3 сета 8-10 понављања, а као што је направљен напредак - да растера терет.
Similar articles
Trending Now