Спорт и фитнесГубитак тежине

Вежбе за ваљка: свеобухватни рад на телу

Ваљак, или гимнастика точак - ова стара полу-заборављени тренер је познат свима из совјетске ере. Ово је једноставан и свестран начин да тело у доброј форми и разне кућне тренинга. Вежбе са ваљка далеко изван познатог опцију под којима је потреба да се ослони на колена и гурнете напред, вуче тело затим рукама.

Предности вежбе

Вежбе за ваљак штампи може да се користи као загревање, истезање и програм језгро обуке - све зависи од нивоа физичке спремности. Бодибилдери, гимнастичари често односе на овај једноставан уређај, знајући предности.

  1. Мулти-функционални, пружајући рада неколико мишића у исто време.
  2. Воз за стабилизацију мишиће за равнотежу и координацију.
  3. Оптерећење зглобова и истезање за флексибилност и пластичности.
  4. Побољшати положај и јачање мишићни систем, који помаже да почне већих оптерећења.
  5. Ангажовање рамена, руке, притисните груди, спољни део бутине, потколенице, леђа.

опис

У центру пажње - вежбе за ваљак штампи. И заиста је случај где можете ићи у изградњу сложених блокова. Вежбе за јачање новинаре путем видео припадају власти и интензивна, јер када се комбинују у суперсетс сагоревање масти. Испод је кратак опис.

  1. На колена и стави филм испред њега. Његове руке, полако котрља напред док не додирне бутинама груди. Повратак у почетни положај.
  2. Клекнем точак постављен испред. ролл полако од себе све док груди не додирну под на директним рукама. Останите у том положају и поново затегнути.
  3. Лезите на стомак, да напред раширеним рукама снимак. Окрени га за себе, спелеологије у исто време, али немојте да кукове са пода. Паусе, доле на стомак.
  4. Седите на под и протегне ноге напред. Ваљак страни снабдевања и протежу се полако са стране, нагиње над телом док не додирне под груди. Повратак на почетни положај, поновите са друге стране да се учита стомачне мишиће косих.
  5. Седите на под, савијте колена и стави ноге испод видеа, али дршка граб руке. Исправите ноге и истовремено смањити торзо напред до колена додирују груди. Опет, полако довести ноге и исправити.
  6. Устани, стави видео испред себе, сагне и узме ручицу. Ролл право напред на грудима тоне на под. Повратак у почетни положај. Поједностављена верзија вежби за јачање штампу подразумева стагинг ноге шире од ширине рамена.

Вежбе за ваљак да притиснете - то није граница за малу симулатор. Склекова на гимнастичке точак може бити прави изазов. Тело ће морати да користи много дубоких мишића, да би у позицији бару.

Роллинг ваљак на десно и лево - обука раменог појаса у изградњи издржљивости рељефа и мишића. Да користе потребно је узети другу ручку ће бити довољан: један пут - равно, друга - супротно. Нагласак лежи у страну и стави точак полако да се котрља.

Вежбе за ваљак штампи је много ефикасније од конвенционалних трбушњаци, обављају код куће и погодна је за почетнике. Препоручује се да се почне са 3 сета 8-10 понављања, а као што је направљен напредак - да растера терет.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.