Ефикасни вежбе за мршављење рамена и руке

Често, обавља низ вежби за стицање витку фигуру, да заборавимо рукама. И узалуд! На крају крајева, они такође треба да учита. Опуштене коже на рукама изгледа грозно. Па понекад желим да голим раменима и покажу своје лепе облике. Мислим да многе жене ће ме разумети. Стога, у овом чланку желим да ти кажем шта ефикасна вежба за мршављење рамена и руку тамо. Почнимо наш тренинг.

Класе са думббеллс

Почнимо са тренинга снаге. Мало нас има посебне симулатора куће. Због тога, ми се слажемо одмах да им не треба за наше активности. Ми ћемо спровести вежбе за мршављење рамена и руке са тегова. Ако их не још увек, није битно. Уместо тога, они могу узети обичне пластичне 1.5 литарске флаше воде. Тако, оригинални положај и стајао усправно, ноге у ширини рамена на чекање, обавља следеће:

1. Подигни руке равно паралелно линије са подом онда изоставити. Поновите 10 пута. Вежба вам даје добру тренинг руке мишиће.
2. Савијте руке са бучицама и притисне их раменима. Онда их подигните, је изостављен. Поновите 15-20 пута.
3. Прво смо обавили ову вежбу са једне стране, а затим други. Савијена у лакту са кретен пресе за груди, а затим је исправити на паралелну линију са подом.

унусуал склекова

Ми, жене, тешко је извршити нормалне склекове. Да, ми не треба. На крају крајева, ми се не да "напумпа" своје бицепсе и трицепсе. Ми само желимо да уклоните вишак масноће из руку и затегните мишиће. Због тога, вршимо и следеће вежбе за руке и рамена:

1. Ми смо устати на коленима, наслоњен на страигхт оружја. Савијте их у лактовима, савијање до пода. Враћамо се у почетни положај, поновите 20-25 пута.
2. Обавља склекове на каучу или столици, ногу и леђа страигхт време. Поновите 10-15 пута.

Ова активност, између осталог, јача фини чак и груди мишићи, који ће бити мека и затегнута, под условом редовну обуку.

Кружним покретима са рукама

Сви ми желимо да видимо мишићи руке биле у добром тону у кожу на њима да се опушта. Како се то може постићи? Потребно је да урадите следеће вежбе за мршављење кружне рамена и руке:

1. Станите усправно, руке развода у руци и држати их паралелне са пода. Синхронизовану кружне покрете са малим радијусом. Поновите 30 пута.
2. Почетни положај је исти, само кретање треба да буде већи радијус. Поновите 30 пута.
3. Станите усправно, рукама савијеним у лактовима и на раменима. Вршимо кружно кретање у једном смеру, а затим у другом правцу. Поновите 20 пута.

Ова одлична вежба за смањење раме. Када се навикнете на оптерећење 1 и 2 вежбе могу бити компликовано, покупио кретен. Током тренинга, не заборавите да прати дах. Ово је веома важно.

Стога, испитали смо које вежбе за мршављење рамена и руке могу се извести код куће. Оно што је вредно у њима? Уз њихову помоћ могуће је не само да ојача мишиће на рукама, али и груди и леђа превише. Читав комплекс ће вам узети 20-30 минута. Главни услов - редовно уради то. Боље сваки дан. И врло брзо ћете бити у могућности да се похвали лепу облик својих руку.