Карвонен Формула: како да изгубите на тежини правилно

У потрази за физичко перфецтион модерних урбаних становника, исцрпљени од физичке неактивности, жртвујући драгоцене минуте сна за јутарње трчање, ау вечерњим журбе у теретани.

Борба против физичке неактивности

Хранљива храна, седентаран рад и путовање у аутомобилу ће своје жртве: људе боље, они расту стомаци дриабнут мишиће, расте притисак и срце почиње да нередовно победити. Да би се избегло прерано старење и одржавања здравља, морате да натера свој размазити Боди Мовинг.

Главна последица неактивности - залихе вишка масти да само напоран рад може да спали: губитак тежине је постала циљ хиљада људи, зрелих и веома млади, мушкарци и жене. Они седе на дијети или окрутан до тачке изнемоглости се напуњен са свим врстама вежби. Највећи део бораца за физичку лепоту не узима у обзир реалне могућности сопственог тела, и сматра: теже, то боље.

Како израчунати вежбе

Специјалисти, нутриционисти, спортски инструктори упозоравају да би се постигао циљ, уз очување здравља ће помоћи да се оправда тачан обрачун оптерећења. Карвонен Формула је погодан систем обрачуна за све присталице активан животни стил. Свака особа треба да схвате да је тело - сложени биохемијски систем који не може да ради случајно, и превише интензивна оптерећења га као штетно као и сумњивих "брзих" дијета.

Нормално, далеко од спортског особе она одлучује да га, јер почиње да схвата да губитак тежине ће га вратити у лепоти и младости. Али врло често, покушава да смрша, пумпа се новинарима, руку или ногу, уклоните стомак, људи иду предалеко: они су преко напуњен тела, њихово стање погоршава. Да бисте то избегли, постоји формула Карвонен: Рачуна се појединачно за сваку особу, без обзира на пол, што га учитава дозвољено према узрасту и нивоу кондиције.

Регулатор - Тхе Хеартбеат

Истовремено, недовољно оптерећење неће дати жељени резултат, а борба против вишка килограма може бити узалуд механизам масти цепање једноставно неће да се покрене. И у овом случају ће бити неопходно Карвонен Формула јер лако је израчунати интензитет са којим се треба позабавити у тежини лево и сачувао мишићну масу.

Суштина прорачуна је да интензитет запослености је повезан са срчаном (ХР): у већини пулса, што су оне више интензитет физичког, и обрнуто. Важно је да током обуке било је неких ниво срчане фреквенције - тзв мета откуцаји срца зона (ТСЗП). За сваку је израчунат појединачно.

Циљна зона се налази на средини између дозвољених доње и горње границе пулса. У оквиру ових бројки, и треба да задржи откуцаја срца током вежбања. Почетници боље да се држи доње границе, повећање интензитета тренинга као тело адаптира на стрес. ТСЗП прелазе границу штетно и опасно за тело.

праг интензитета

Како израчунати свој Хеарт Рате формулу је Карвонен? Најпознатији поједностављен конфигурација - је "220 минус доба": добијена слика показује максималну граничну вредност откуцаја срца.

Али ово прорачун није довољан, јер не узима у обзир пол особе и одређује циљна зону са доње границе. На пример, Карвонен формула за жене укључује додавање на процењених Оне Море бројкама: "220 минус године минус 6". Међутим, ова формула није потпуна.

Стручњаци не сматрају формулу научно заснована, као, заиста, није то у обзир, као што су, и сам проналазач - Фински научник, чије име се зове. Ипак Карвонен формула за мушкарце и жене се односе на здравствене групе, са посебним обуку и фитнес стручњака за израчунавање индивидуалног зону мета откуцаји срца.

Много софистициран верзија формули даје могућност свим право да изгради тренажни процес, дистрибуира рад тако да не штети тело, али у исто време да се постигне жељени ефекат. За напредне и прецизније обрачун морамо још један показатељ - да одмара срца. Да га дефинишу, потребно је да измерите пулс ујутро одмах после буђења, устајем из кревета. Море у формули рачунају интензитета фактора - је 50-80% од максималног пулса. Сада можете одредити формулу:

(Минус 220 минус старости и одмара пулс) помножена односом интензитета плус срчане фреквенције мировања.

Обрачун зоне таргет хеарт рате

Представљају израчунавања формуле за мушкарце 40 година, који тек почели наставу: (220 - 40 - 70 (нпр, односно њена пулс алоне)) к 0.5 + 70 = 125. закључак који произилази из овог обрачуна: човека четрдесет без искуства класе не прелазе граничне ТСЗП - 125 откуцаја у минути. Ако има довољно искуства, стопа може бити промењен до максимума - 0.8. Затим, горња граница његовог пулса док вежбате - 158. Сумирајући податке, можемо рећи да су дозвољени број откуцаја срца ман 40 година у учионици у региону од 125 до 158 откуцаја у минути, и изабрати оптимално би требало, у зависности од њиховог физичког стања.