Дукан протеин диета: мени. Рецепти за протеинску дијету

Већина најефикаснијих програма за смањење телесне масе заснива се на истом принципу као и Дуцанеову протеину. Мени ограничава или потпуно искључује употребу угљених хидрата, а нагласак је на месу, рибама и јајима. На одвајању протеина, тело троши пуно енергије. Осим тога, овај елемент је неопходан за метаболичке процесе, обнову ћелија и још много тога. Другим речима, користећи изузетно богате беланчевине, добићете виталне супстанце и постати тачнији.

Карактеристике исхране, опште препоруке

Као што је већ поменуто, ово је нека врста фамилијарности са свим "Кремлинским" курсом хармоније, који је само мало измијењен, зове се: дијетална протеина Дукан. Мени је довољно разноврстан, а уз сваку наредну фазу (то јест, како се смањује тежина), више производа је доступно за вашу исхрану. Главни принцип - "једите онолико колико желите и када желите, а истовремено и танки".

Постоји низ правила која се морају поштовати како би се постигли резултати. Они су прилично чести у дијететици, тако да они неће постати нешто ново за вас. Потребно је конзумирати пуно течности. Ово је један од основних захтјева које дијетална протеина Дукан чини. Мени је допуњен биљним влакнима (1,5-3 кашике), а ако не пијете воду, ова компонента неће донијети жељени резултат.

Сваког дана треба да ходате најмање 20 минута, пењете се степеницама без лифта и вршите вежбе, што ће убрзати метаболизам и усмерити процес у правом смеру. Ово је сложен програм који се мора пратити одређено вријеме. Међутим, ако не успете, немојте очајати. У наредна два дана, вратите се на ексклузивно протеински мени, а затим наставите курс.

Производи за протеину Дуцант протеина

Сада ћемо погледати шта је Дуцане албумин дијета. Мени се састоји од две велике групе: то су производи животињског поријекла са високим садржајем протеина и поврћа. Први обухвата месо говедине, зеца, бубрега и јетре, језик, пуста шунка, готово било која риба, кавијар.

Морски плод је најскупља група. Одличан избор рукавица, лигње, хоботнице, јастога, острига и јастога, ракова и раровог раја. Обавезно користите живину (чак и гуску, само без коже), као и пилећа и препелица јаја.

Затим можете укључити шпаргаре, јаја, цвекла, жаргоње, целер, купус, краставце, тиквице, спанаћ, пасуљ, лук, паприку, бундеве, као и соју и печурке. То су главни производи за дијеталну протеину Дуцане. Постоји још једна група која укључује прихватљиве производе. Не могу се користити у првој фази, али иу данима протеина и истовара. Размотримо их у наставку у свакој фази.

Основне фазе

Сваки од њих има свој задатак. Прва два вам омогућавају да изгубите тежину, а трећи и четврти - да пређете са исхране на уобичајени начин живота, интегришете ова два концепта и консолидујете резултат. На крају крајева, како не би добили тежину, морамо да погледамо наш начин живота на нови начин. Ово је кључна тачка на којој је изграђена дуканска дијета. Етапе покривају прилично дуг период времена, у просјеку од 6 мјесеци до једне и по године. У овом случају, последња фаза може се користити као дневни систем напајања.

Прва фаза је најтврђа, али по својој дужини и постоји опипљиви губитак тежине. Зато је важно пратити све препоруке како бисте добили потпуни резултат, који укључује дуканску исхрану. Стазе прођу гладко једна од друге, тако да сваки дан имате више варијабилности за састављање дневног менија.

Прва фаза

Зове се "Аттацк". Одлучујући је у читавој шеми. Трајање није регулисано, већ зависи од иницијалне тежине. Ако желите изгубити мање од 5 кг, онда ће бити довољно два дана. Ваш суфицит износи 5-10 кг? Мораћу да чекам 3 дана. Ако је потребно, да се изгуби тежина за 10-20 кг трајаће 5 дана, вишак масе за 20-30 дана значи да се прва фаза продужава на 7 дана. Ако је вишак тежине већи од 30 кг, припремите се да будете стрпљиви 10 дана. Наглашавамо да је ово трајање "напада", а не период до ког сте досегли идеалну тежину.

Сигурно сте већ упознали рецепте за протеинске дијете. Прва фаза Дукана од њих практично се на било који начин не разликује. Забрањено је коришћење уља, за пржење производа. Такође је неопходно искључити све угљене хидрате, брашно и слатко. Можете одабрати било коју рибу, кувану или печену без уља, морских плодова, пилетине и ћуретине без коже, зеца, телетине. Осим тога, исхрана се надопуњује јајима и млечним производима (0% масти). Неопходно је ограничити конзумирање соли, кафе и црног чаја. Али вода и зелени чај могу бити практично без ограничења. Не заборавите да поједете 1,5 до 3 кашике отрова свакодневно (боље од овсене каше), могу се мешати са јогуртом или несладканим јогуртом.

Мени узорка

Да вам олакшамо да замислите како ће изгледати ваша дијета, предлажемо индикативну шему. Рецепти протеинских дијета су врло слични, али захваљујући додавању три сљедеће фазе, Дуцанов курс побјеђује против њихове позадине. Дакле, за доручак, можете се припремити омлет од протеина од 3 јајета, допунити га са парче салата и пити чашу чаја или кафе.

Други доручак ће бити јогурт са ниским садржајем масти или кефир (100 г) са овсеним мљевеним мамцима (1,5 кашике). Ручак - печена или кувана пилетина, у подне, молимо вас са куханим шкампима, а вечера ће бити одрезак од било које масне рибе, кувана козица, кефир или јагњеће месо (телетина). Ово је први део курса, назван "Дуцане албумин диет". Рецепти се могу променити. Понуђени су вам велики избор производа, од којих можете кувати десетине јела.

Веома је важно пратити реакцију тела. Ако се осећате лоше, боље је прекинути прву фазу и прећи на другу. Након завршетка читавог курса, моћи ћете да се вратите у прву фазу и дохватите. Подсећамо да вишак протеина дуго времена узрокује значајно оштећење јетре, бубрега и мозга, стога ова фаза не би требало да пређе 10 дана.

Друга фаза

Ова фаза се зове "Крстарење" (алтернација). Биће наизменичне дане, када можете једити само беланчевине и оне у којима је боље користити поврће. Процес зависи од броја додатних килограма. Најбоља опција је опција 1: 1 или 2: 2. Максимално дозвољена шема је 5: 5, може се користити ако је потребно ресетирати више од 20 кг.

У храни се користе сви производи прве фазе, додају се поврће. Може се једити сирово, печено или кувано. Изузетак је кромпир, шаргарепа и цвекла. Требали би бити ограничени. Храна се може мијењати додавањем зачина, додајући лимун, сојин сос. Домаћи десерти и слаткиши су дозвољени на бази воћа и ниско-масног сира са додатком желатина, агар-агара.

Приблизан мени

Доручак на дан протеина може бити пржена јаја, шунка и сиреви. Алтернатива на дан протеина и поврћа биће омлет са парадајзом и зеленим луком или палачинке тиквица. Други доручак је јогурт са 2 кашике овсених отрова. Ручак може укључити рибу, месо, ухо или ходгеподге на дан протеина, а следећи ће једноставно бити допуњен са салатом од поврћа. Снацк је послуживање кухане пилетине или поврћа. Вечера - кокоши за пилетину за парени и обрањени јогурт или замрзнуто поврће за украшавање рибама.

Сада је најважније питање колико дуго ће протеина Дукан протеина трајати. Стазе се сада међусобно мењају не тако брзо као раније. Друга фаза, у зависности од количине вишка килограма може трајати од 2 до 6 месеци. У ствари, када постигнете жељени резултат, можете прећи у следећу фазу. Није забрањено да се курс разбије на неколико делова. На пример, ако желите изгубити тежину за 30 кг, онда се задатак првог курса може ослободити 15 кг. Затим пролазите кроз све 4 фазе, а затим се вратите на прву да избаците преосталих 15 кг.

Трећа фаза

Ова фаза је коначна, најтежи дио је усвојен. Сада сте свесни шта је протеинска дијета за губитак тежине Диукан. Последњи задатак остаје - да се глатко пребацује на нормалну исхрану. Ова фаза је "консолидација". Трајање које можете сами израчунати, за сваки килограм изгубљене тежине потребно је десет дана поправљања. Ако сте изгубили 5 кг у претходне две фазе, консолидација ће трајати 50 дана.

Сада можете себи приуштити дан пар кресака хлеба, 40 грама тврдог сира, неколико пута месечно свињетину и сланину, пиринач и кромпири, сваки дан можете јести на јабуку, наранџастој или парче лубенице. Двапут недељно једите све што желите. Можете наставити да користите готове рецептове за Дуцане протеин дијету, иако је разноврсност дозвољених производа сада толико велика да можете комбинирати и сами креирати.

Обавезно поштујте следећа правила: један дан недељно треба да буде потпуно протеин, користите 2,5 тбсп. Лампе оатних мрака дневно.

Четврта фаза

Ово, у ствари, до краја живота. Није ни чудо што се бесконачно зове Дуцане албуминоус диет. Прегледи потврђују да у првих две фазе брзо напуштају додатне килограме, а што је више почетне тежине, то се брже догоди. Првог месеца губи до 15 кг, а онда се стопе успоравају. Када се особа приближи четвртој фази, он већ остварује свој резултат. Сада је његов задатак да прати одређена правила да задржи тежину већ дуги низ година.

Неопходно је поштовати правило свакодневних пјешачких и јутарњих вежби. Сваког дана једу брана и пити пуно воде. И један дан недељно, посматрајте протеинску дијету.

Хајде да сумирамо резултате

Ово је замишљен систем који ће вам помоћи да постигнете идеалну тежину без нарушавања здравља. Ако можете одабрати уравнотежен курс, који у овом случају даје примјетне резултате, онда је ова протеинска дијета Диукан. "Напад" је једина фаза која може негативно утицати на ваше здравље, па ако је потребно изгубити велику количину килограма (30 или више), читав курс се препоручује подијелити на неколико приступа. У овом случају, прва фаза ће бити смањена са 10 на 5 или чак 3 дана. Прошли кроз све четири фазе и постигли први резултат, вратили бисте се у почетну фазу и поновили све поново.