Шта намирнице садрже влакна

Влакно не даје енергију тела, али, ипак, сматра веома важан хранљиве материје потребне за нормално функционисање целог организма, нарочито дигестивног система.

Фибер - су влакна која се налазе у намирницама биљног порекла. Влакна у храни је веома честа. Једење такве хране може бити добро за чишћење тела, губе на тежини и нормализује рад црева. Влакна се налази у листовима, стабљика, кртола биљака и воћа. Познато је да човек дневно треба да поједе око 25 грама влакана. Тачно онако како је складиште у једном килограму овса, пасуљ пола килограма или два и по килограма купуса. Наравно, број ретко у стању да једу. У помоћ модерне технологије хране која је произвела хлеб. У векни одржава максималну могућу количину влакана. Довољно да једу само 100 грама векни дневно како би се телу потребну брзину влакана.

Шта је храна богата влакнима, поред већ познате? Влакана у много свежег воћа и поврћа, лековитог биља. Посебно велика количина од тога је садржано у свим врстама купуса, шаргарепе, аспарагус, ротквице, печурке, јабуке, брескве, грожђе, банане, ананас. Имајте на уму да током термичку обраду влакана се нагло смањује. Због тога је важно не само да знају у шта намирнице садрже влакна, али и право да их користе. На пример, веома је важно да се не љушти од воћа и поврћа, јер то је оно где је највећи број. Настављајући листу, у шта намирнице садрже влакна, требало би да се сетим пасуљ, пасуљ, соја и грашак. Непрерађене житарице и житарице такође садрже влакана у довољним количинама. У свакодневној исхрани треба да буду укључује зоб, хељда и интегрални пиринач. Да би се надокнадили тело ових дијеталних влакана, могу осуше (суво грожђе, суве кајсије и шљиве). Постоје влакна и ораси. Ораси, бадеми и лешници је веома корисно додати тањир јутарње каша. Уместо белог хлеба боље да једе мекиње, укључујући и са различитим житарицама и семенкама. Такви пекарски производи - добар извор есенцијалних влакана. Исто тако, сећање на оно што намирнице садрже влакна, неопходно је да се сети и пиринач, раж и пшеничне мекиње. Они су најбоље користити за пола сата пре оброка два пута дневно, једна кашичица, а затим постепено повећава до једне супене кашике. Таква мекиње продавати ни у једној апотеци. У салате од поврћа, можете да додате ланено семе или семе бундеве, јер такође садрже много влакана.

Дневна потрошња влакана се практикује у многим савременим дијета. То спречава прекомерно накупљање масти и успорава њихову апсорпцију. Поред тога, влакна способан да редукује ниво штетног холестерола у крви, чиме се спречава ризик од срчаних обољења. За дијабетичаре такође је веома важно да знамо која храна садржи влакна, јер снижава ниво шећера у крви. Једење такве хране, дијабетичари могу да контролишу за дијабетичаре равнотежу. Са свакодневну употребу у прехрамбеној влакана, може да смањи шансе за добијање рака дебелог црева. На пример, у Јапану, где је соја, пиринач и друге житарице су основа свакодневној исхрани, ова врста рака је веома ретко, не може се рећи, на жалост, за Европу и САД. Поред тога, ткиво има много антиоксиданата, витамина и разних минерала. Без обзира на корисни влакна, морамо схватити да га уведе у вашој исхрани треба да буде постепено. У супротном може доћи до надимање, надимање и бол у абдомену.