Шта намирнице садрже витамин Е

Сви знају да витамини, минерали и елементи у траговима потребни у телу за живот. Али у ком производи и колико су садржани, мало ко зна. У овом чланку ћемо разговарати о садржају витамина у производима и њихових предности на људском телу.

Витамин Е је снажан антиоксиданс који обнавља телесне ћелије мембране и штити од слободних радикала, има деструктивни ефекат на ћелије. Овај витамин има велики утицај на косу, кожу, нокте, тако да се називају витамином женске лепоте. Такође је немогуће да се прецени улогу витамина Е у превенцији рака, репродуктивни систем, а исправан и складан развој фетуса. Згрушавања крви, имуног и нервног система - контрола ових области је одговорност здравља за витамином Е. Осим тога, ова супстанца не разбити витамин А (ретинол) у телу. Јер витамина Е се налази у којим производима?

Лидерске позиције, наравно, да биљно уље. Чак иу нормалном сунцокрета биљног садржаја уља је у питању 70 мг на 100 г производа, међутим, остала уља нису далеко иза: маслиново, ланено, и други. Али у уљима још увек велика количина масти тамо. Стога, за дијети треба да траже алтернативу. Чак иу оно што намирнице садрже витамин Е? Од животињских производа важно је напоменути јаја и говеђа џигерица, мало мање у свом харинге.

Разни житарице, пасуљ, маслине, ражани хлеб, слатка паприка - то је оно што намирнице садрже витамин Е у довољно великим количинама. Одрасла особа, према научника из различитих земаља, неопходно је од 10 до 14 мг витамина Е дневно. Овај број се може припремити од 150 грама, као што су хељда, или 1 табеле. кашике биљног уља. Због овог недостатка овог витамина се не види. Штавише, витамин Е има својство акумулирања у ткива и конзумира према потреби.

За јак имуни систем, добар поглед, леп изглед потребан још један витамин - А, или како се назива ретинола. Дневни потреба од тога је код мушкараца 1000 мцг, жене - 800 мцг, у новорођенчади - 400 микрограма. Како је горе напоменуто, витамин Е је потребно за заштиту од деградације витамина А у организму.

Шта намирнице садрже витамин Е, ми смо схватили, сада сматрамо витамина А. већину свог концентрације - у озлоглашеном рибљег уља. Даље, треба имати у виду млечне производе, светле црвене и жуте поврће и воће, броколи и друго тамно зелено лиснато културу. Из тих разлога, употреба производа је прикладно у оба витамина наћи у довољним количинама. Дакле, у шта намирнице садрже витамин А и Е? Ова говедина јетра (вођа), сви биљна уља, црвене паприке, и јаја.

Правилна исхрана обезбеђује здравље и лепоту у годинама које долазе. Није ни чудо што је изрека: "Ти си оно што једеш". Једите квалитетну и здраву храну и остати здрав!