Шта намирнице садрже витамин Б?

Сви знају да је велики улогу у здрављу људског тела играју не само минерале, већ и недостатак витамина или вишак од њих може бити једнако штетно. Витамин Ц је одговоран за заштитна својства тела, витамини А и Е - за лепоту коже, ноктију, витамина Д за правилно асимилацију калцијума и снаге костију. И тако даље - листа може бити дуго.

Али, задужен за шта витамина Б? У сваком случају - шта је ово? Шта намирнице садрже витамин Б?

Уопштено, витамин Б - име целе групе витамина као што су рибофлавин, пиридоксин, фолна киселина, тиамина, ниацин, пантотенска, кобаламина, биотина. Преценити њихов значај у телу веома тешко.

Ови витамини су укључени у све процесе у ћелијама тела. И без њих, неке реакције су могуће. Б витамини су важни за глукозу, и тако генеришу енергију телу. Такође, лекари кажу - ако је особа у депресији или у лошем расположењу је често -Можда, то је симптом недостатка витамина Б. За су ови витамини важни за правилно функционисање људског нервног система. Плус, заједно са витамином Е Аи је - важна компонента здравих ноктију, коже и косе. Недостатак витамина Б - представља опасност за очи и здравље јетре.

И да би знали како да се надокнади недостатак одређених витамина које треба да знате шта намирнице садрже витамин Б, Д или Ц и у којим количинама. У неким производи витамин Е, наравно, такође важно.

Наравно, данас има много витамина комплекси, укључујући и витаминима групе Б. Али ако се докаже да су ови витамини апсорбује много горе од природног, који потиче из хране.

Знају у шта намирнице садрже витамин је веома важно да се задржи у добром стању и исправном стању, као и да се супротстави болести.

Већина богата овим важним материјама таква намирница као јетра, орахе, рибу, пиринач, млеко, месо, јаја, зелено поврће и воће.

Дакле, да се надокнади недостатак тиамина, витамина одговоран за формирање реакције енергије у телу, потребно је да једете храну као што су житарице, црвено месо, жуманце, воћа, квасац, кромпир, хлеб и орасима. Вишак овог витамина не прети, као слободно излучује преко бубрега. Је грешка прети замор, атрофију мишића, слабост. По правилу, овај витамин је ужасно недостаје код алкохоличара. Код здравих особа, њен недостатак је ретка.

У којој производ садржи витамин Б - рибофлавин? Овај елемент је одговоран за здравље слузокоже, коже.

Рибофлавин акције су допуњавају једу житарице, месо, јаја, сир, грашак и млеко.

Важно је знати у шта намирнице садрже витамин Б6 или пиридоксин.

Није потребно да се иде у далеко са тим - то може довести до оштећења нерава.

садржан је у рибљег уља, житарице, махунарке и јетре. Пиридоксин даље јавља у различитим производа и прилично великим количинама, тако да је дефицит је карактеристика оних који намерно "излази" из тела и сломио апсорпцију, на пример, злоупотребе алкохола.

Шта намирнице садрже витамин Б 12? Овај витамин, што је веома важно за здрав нервни систем. Он није пронађена у храни биљног порекла и синтетишу бактерије. Тражи треба да буде у производима животињског порекла - јетре, жуманца, месо.

Фолна киселина, или на други начин - витамин Б9. Веома је важно за апсорпцију гвожђа од стране органа, а самим тим, да се повећа ниво хемоглобина у крви. И самим тим, за отпор тела. И да знају шта намирнице садрже витамин Б 9, потребно је. И то, као иу претходним случајевима, у готово свим биљним намирницама.