Храна без холестерола. Садржај холестерола у храни: сто

Једе одређену храну, мало људи мисле о њиховом саставу, компатибилност и утицај на виталних процеса у телу. Такође познати протеини, липиди и угљени хидрати, појединачни производи могу да садрже холестерол. У зависности својој разноликости (липопротеина високе густине или ниске густине), тело добија корисне или брзу храну.

Да једе у праву, треба да знате садржај холестерола у храни. Табела показује ове индикаторе треба увек да буде на видику.

Шта је холестерол

Ова липофилни алкохол природног порекла. Производи се директно тела (црева, дигестивног и гонадама, и надбубрежне жлезде и бубрега).

Мала количина ове супстанце улази у тело са храном. Храна без холестерола треба да буде правилно комбиновати сваком појединцу.

Учешће супстанца у живом организму

Главне функције холестерола су:

• стабилизација ћелијских мембрана у широком спектру индикатора температуре;
• учествује у развоју жлезда хормона потребни телу;
• пуну подршку имуног и нервног система;
• обезбеђивање продукцију витамина Д.

Крв разликовати висок (ХДЛ) и ниске молекулске тежине (ЛДЛ) холестерол. Они имају различите структуре и због тога имају супротан ефекат на ток реакције у организму.

Табела садржаја холестерола у прехрамбеној снабдевања омогућава да самостално контролише количину свог прихода од хране.

Оно што је опасно висок холестерол

Велика количина супстанце у крви доприноси оклузије крвних судова од масних наслага. Сходно томе Лумен артерија сужава, циркулацију крви и процесе у организму. Ово је под утицајем ЛДЛ.

Висок холестерол, с друге стране, приказује телесне масти од судова, чиме нормализацију метаболичке процесе. Са исправним односом ових супстанци омогућава потпуну функционалност свих виталних система. Поремећаји у концентрацијама холестерола у крви имају негативан утицај на здравље.

Табела холестерола и разне масне киселине омогућује контролише количину узимања штетних липопротеина, имају ниску густину.

Легенда:

• ЛДЛ-- холестерол;
• НЛЦ - засићене масне киселине;
• МУФА - мононезасићене масне киселине;
• ПУФА - полинезасићене масне киселине.

Употреба ових производа има негативан утицај на ток метаболичких процеса у организму и прокрвљености органа. Због таложења масних наслага знатно сужен пречник артерија и проток крви умањена.

Како да се направи разлика између ХДЛ и ЛДЛ

Да би се заштитили од болести помаже правилну исхрану и здрав, активан начин живота. Сви производи по њиховом утицају на организам могу се поделити у три групе:

• подизање нивоа холестерола у крви;
• не утичу на индекс;
• Снижавање нивоа холестерола у крви.

Да једе праву храну, потребно је да знате садржај холестерола у храни. Табела приказује податке треба да буде доступан. Ради лакшег сналажења, можете га поделити на неколико делова.

Који производи су искључени из исхране

Велики број мале молекулске масе холестерола наћи у масним врсте меса, млечних производа високим садржајем масти, морских плодова, палмино уље и кокос.

Људи који имају повишен ниво ЛДЛ холестерола у крви, неопходно је да се потпуно елиминише ове намирнице из вашег дневног менија. Ако су присутни неки здравствени проблеми, још увек се препоручује да смање њихово коришћење.

Пражњење забрана такође спада и разне брзе хране. Ова храна садржи рекордну количину холестерола и носи максималну опасност по људско здравље. Од полупроизводи (кобасице, сладоледа, пецива, тестенине) ће такође морати да се одрекне. Крив - висок садржај холестерола у храни. Табела у наставку приказује податке у свом штете по здравље.

Нарочито високе концентрације супстанце падне на разним нуспроизвода. једем их се не препоручује, или барем њихов број у исхрани треба да буде минимална. У принципу, ретко иу малим количинама, можете користити било који производ, чак и ако садржи велике количине холестерола.

Како да дају предност производима

Месних производа је боље да једе птицу. То је веома користан неколико пута недељно да једе рибу, садржи омега-3 масне киселине, које имају позитиван утицај на људско здравље.

Од млечних производа треба дати предност малим садржајем масти хране, они неће допринети прекида метаболичких процеса у организму. Што је већи приоритет каша, а посебно овсене пахуљице, и све свеже воће и поврће.

Као салату треба да се користи биљно уље у малој количини.

Одсуство ових производа помаже да се смањи ниво холестерола у крви свог, тако да у исхрани, они морају бити присутни у свакодневном менију, осим алкохола, наравно.

Благоваона са повишеним нивоом холестерола у крви

Када је ниво штетних материја у крви значајно повећао, потребно је предузети мере за обнову здравља. Први корак је да се нормализује исхрану и дневни мени. Из треба искључити све полу-готове производе, било масна, пржена, пикантни или слану храну, масно месо и високо млечне масти, колачи и жуманце.

Сви ови производи треба да се замени свеже воће и поврће, млеко са мање масноће, живина, морске рибе. Држећи се овог менија, требало би редовно, а холестерол не прелази прописане стандарде и пореметити виталне функције организма.

Поред подешавање снаге, морате променити начин живота и активности, шетње, миран сан и свежег ваздуха би требало да пређе у навику. Редовно пратити и уравнотежену исхрану ће помоћи трајно реши проблем атеросклеротских плакова у крвним судовима одржавање одговарајуће холестерола у храни. Табела ће помоћи да се то лако учинити.