Садржај магнезијума у храни: сто. Предности магнезијума

Чињеница да су витамини потребни за наше тело, попут ваздуха, сви данас знају. Ипак, мање важни су макроелементс, чија је потреба често једноставно заборављена. Данас желимо да разговарамо о елементу као што је магнезијум. Није за ништа звано "метал живота". Без тога, ни биљка нити животиња неће преживети. Говорећи о људском тијелу, магнезијум пре свега помаже да централни нервни систем задржи тон. Међутим, ово је једна од функција и процењују их лекари више од 300.

Предности магнезијума

Хајде да проводимо мало више времена да схватимо какву улогу овај мацроцелл игра у нашем телу. Као што смо већ рекли, магнезијум помаже да се ослободи нервоза. Довољна количина промовише нормалну перисталтизацију црева и моторичке активности жучне кесе.

Уз редовну потрошњу производа који садрже магију, срчани мишић постаје отпорнији на недостатак кисеоника. Старији организам је у великој мери потребан за овај елемент. Са тим се одржава јачина коштаног ткива, регулише се крвни притисак, а мигренски напади постају све ретки. Али ни ово није све. Магнезијум побољшава имунитет, помаже у превенцији дијабетеса, смањује манифестације ПМС-а и менопаузе и учествује у метаболизму протеина, угљених хидрата и липида. Има нешто о чему треба размишљати!

Извори магнезијума

Заправо, тело да обезбеди овај елемент није тешко. Садржи се у великом броју производа, тако да морате једити само редовно, квалитативно и потпуно, а нећете имати здравствених проблема. Главни извори су соли, храна и чврста вода за пиће. Потпуна исхрана може у потпуности задовољити потребе вашег тела. Рећи ћемо вам колико је магнезија у храни. Табела је најпогоднији носилац информација, јер се може одштампати и ставити у фрижидер.

Најбољи извори магнезијума су зрна и тамна чоколада, ржени хлеб и авокадо, морски кале и ораси, суво воће и пасуљ. Као што видите, нема ништа тешко да обезбедите телу неопходним супстанцама. Али зашто људи доживљавају дефицит овог елемента ако има толико својих извора? Да ли је могуће да је садржај магнезијума у намирницама веома низак? Табела ће дати исцрпни одговор, али сада говоримо о узроцима недостатка магнезијума.

Узроци недостатка магнезијума

Судећи по статистикама, ово погађа већину становника Русије упркос богатој и укусној храни. Зашто се ово дешава? Прије свега, због прехрамбене хране. На пример, зелени грашак је изванредан извор магнезијума, али у облику конзервираног садржаја ова супстанца је преполовљена. То јест, морате јести више сировог поврћа и воћа.

Али савремена пољопривреда послује уз помоћ нових технологија, користећи модификоване усеве и различите акцелераторе раста. Као резултат, смањен је садржај магнезијума у храни. Табела јасно показује да је у количини свеже јабуке његова количина смањена за 80% у поређењу са онима које се гаји на његовој локацији. У купусу, његов садржај је смањен четворо.

Модерни ритам живота као главни фактор недостатка магнезијума

Заиста, наш начин живота значајно утиче на потребу тела за одређеним елементима. Чак и ако узмемо као базу исти садржај магнезијума у храни (табела ће вам рећи о сваком од њих посебно), онда ће свака особа користити овај мацроцелл на различите стопе. Пре свега, велики удео магнезијума се примећује када доживљавате стрес. Ова појава постаје норма за водеће раднике. Седентарни начин живота и неправилна исхрана такође захтевају више од овог елемента од вас, односно, морате проучавати производе са максималним садржајем магнезијума. Табела ће у великој мјери поједноставити ваш задатак, морате само једном прегледати свој мени са њим.

Убрзава потрошњу магнезијума и употреба диуретика, ау том случају тело такође губи калцијум, калијум и фосфор. Уз прекомерно знојење заједно са знојем, особа такође губи бројне елементе у траговима. Недостатак магнезијума може се посматрати ако имате одређене здравствене проблеме. Интоксикација, дијабетес, болест бубрега, дијареја - све ово доводи до брзог губитка. Ако вам се свиђа снажна кафа, припремите се за чињеницу да ће магнезијум морати да се користи додатно у облику дијететских суплемената.

Када предузети акцију

Да бисте избегли проблеме са здрављем, проверите садржај магнезијума у храни (табели). Корисна својства овог мацроцелл-а постају очигледна када анализирате последице њеног недостатка. Обратите пажњу на трошкове хране, ако имате често вртоглавицу, крхку косу и нокте. Још једном, прегледајте да ли постоји довољно магнезијума у исхрани, ако:

• Апетит нагло пада и почиње да повраћа;
• Флексибилност зглобова погоршава, постоје болови у коленима и лактовима;
• Појаве се јављају, осећају се узнемиреност и анксиозност;
• Рад панкреаса и жучне кесе је прекинут;
• Развија тахикардију;
• Слабост, умор од јутра;
• Развија се атеросклероза.

Што дуже недостатак овог елемента примећује у исхрани, често се дијагностиције хипотензија или хипертензија. Као што видите, врло је важно пратити садржај магнезијума у храни (табела). Норма магнезијума дневно ће нас разматрати даље.

Ваши оријентири

Било који сто ће бити бескористан ако не знате колико магнезијума вам треба тијело. Ово је иницијални број, од којег се требате надоградити и под којим ћете донијети своју дневну исхрану. Тада ће таблица хране која садржи магнезијум бити најинтелигантнија. Дневна норма овог важног макроелемента је 500-750 μг. Током дана, излучује се жучом, кроз зној и урин.

Ако приметите хипотензију и споро срчани утицај, онда треба размотрити могућност вишка магнезијума у телу. Иако се, по правилу, прекомерна количина ове супстанце лако излучује из тела течном столицом.

Планирамо дневну исхрану

Заправо, нећете требати херојске напоре или велике финансијске инвестиције. Табела хране која садржи магнезијум приказује стандардни сет за здраву особу. Међутим, морамо запамтити да алкохол, јак чај и кафа такође нису ваши најбољи пријатељи, они неутралишу магнезијум и уклањају га из тела.

А сад да разговарамо о најважнијој стварности. Подршка оптималном нивоу магнезијума у телу ће помоћи свежем месу (не подлеже неколико пута за замрзавање) и млечних производа. Из исте серије, можете разликовати хељде и млевене, просо и сточну храну. Ако сте вегетаријанац, обратите пажњу на кромпир, шаргарепу и шпинат, као и банане, кајсије и брескве. Као десерт богат магнезијумом, можете јести јагоде, купине и малине, као и ораси.

Калоријски извори магнезијума

Помаже у проналажењу садржаја магнезијума у табели хране. Од овог елемента је корисно, већ смо сазнали. Такође су описани главни производи који би требало да чине већину своје исхране. Не заборавите на висококалоричне, али корисне и прилично укусне додатке и пунилице. Ово су семена бундева и сјемена сунцокрета, семена лана и сјемена сусама, ораси, чоколада и какао у праху, као и сјемена семена пшенице. Пратите наше једноставне препоруке и будите увек здрави!