Протеин производи за мршављење: компромисе на путу ка хармонији

Питање количине протеина у исхрани - дискусија. Али овде је потреба за присуство протеина у храни није ни расправљало. Проблем је у томе скоро сви природни производи садрже прилично велику количину масти, "рад". Хељде протеин "лоадед" са угљеним хидратима и протеинским махунарки веома мала и слабо апсорбује. Шта да се ради, какви су "компромис" протеина храна за мршављење? Листа је довољно велика, али ће морати да прихвати чињеницу да је идеална протеина који се налази у тегле и пакетима спортске исхране.

tender пилетина

Универзални животињски протеини - пилетина, пилетина груди је пожељно, јер то део трупа да лети најповољнија - то је практично чист месо, које захтева само сечење грудну кост. Губитак тежине се не препоручује у СРЈ пилетину, иако као изузетак - једном недељно - можете себи приуштите. Само немој да је "Светковина сваког дана". У свакодневном кувано дојке, или баке. Да, мало је дефлација. Али ако додате мало масноћа облога и умака, можете уживати у животу, чак и да сам на дијети.

марине дијета

Протеински производи за мршављење укључују рибу и морске плодове. Али ова опција није за свакога. Кувано и печено мишићне рибе укус тако-тако. Димљени обично веома слан. Дакле, ако желите да уштедите време и купити готов, бити спреман на исти дан интензивне праксе - да би зној со. Можемо ли да једемо масну рибу? Ако га носите добро, можете, али у дан, укупан износ масти у исхрани не би требало да прелази '50 То је, ако се слажете да све до краја дана да једе само ниско-масна храна, ова врста рибе ће имати користи. На крају крајева, то је врло корисно - побољшава функцију мозга и стање крвних судова. Протеински производи за мршављење укључују наша риба није случајно - садржи фосфор, неопходне за изградњу молекула енергије. Тако да је риба је потребна за оне који покушавају да изгубе тежину уз помоћ тренинга. Посебно добро скуша - његова уље добро подносе чак и они који су болесни од масти лососа. И протеина у њему су веома мали - само 18-19 г на 100 г готовог производа, као и код пилића (100 г целулозе око 21 грама протеина).

Млеко и млечни производи снабдевање: за и против

Списак протеина за производе мршављења не би био потпун без разних млека. Да ли могу да једу млеко, сир или јогурт ако сте на дијети? Ми смо се бојали наркоманије је слично (сира), вишак тежине доста масти (цео млека) и гастритиса (од кефира). Међутим, ако је све страшно, стварно? Да, сир заиста нам даје задовољство, али су примећени су симптоми одвикавања код људи без поремећаја у исхрани, млеко 2% масти у бољи укус од млека са садржајем масти од 3,5%, и гастритиса обично узрокована бактеријом. Међутим, млеко је још један подмукао - она мења метаболизам према анаболичких процеса. Добро је да је изгубио тежину, заштитите своје мишиће и лоше за дијети којима је потребна супротно - катаболини процеса. Дакле, не једу млечне производе после тренинга и пре спавања.

Које друге одредбе могу да се конзумира у исхрани, с обзиром на то да смо заинтересовани за протеинске хране? За мршављење и добре биљних протеина - хељде, пасуљ и све направљене од соје. Међутим, ако је потребно њихова употреба на уму да протеин (сварљива) садрже два пута мање него у производима животињског порекла.