Оса струк: брзо и једноставно

Васп струк - објецт снове многих жена и девојака. Међутим, дебео слој масти је непријатељ лепоте. Се ослободити терета у струку и стварају лепу фигуру ће помоћи да свакодневно вежба.

Пре него што желимо да негују признатим 60 центиметара, види да ли одговара вашим телом размере. Узмите раст и одузети од тог броја 100 центиметара. Испоставило струк, што одговара просечној стас. Ако астеник (танко градити), а затим одузмите резултат вредности од 3-5 центиметара. Хиперстхеницс (широк кости) треба додати око 5 центиметара да прими стопе звука.

Изгубите на тежини око струка може сваку жену. Главна ствар да почну да се баве масних наслага у пределу стомака, бокова и леђа. Такође је неопходно да се затегне мишића корсет. У супротном, чак и ако је обим листова, онда ће бити мало струк је лабав на додир. Стога, да бисте добили леп савијање, потребно је извршити вежбу. Оптерећење треба дати на трбушне мишиће: бочних, директни, интерна и екстерна Обликуес. Добар посао за повезивање леђне мишиће. Вежба боље перформансе на дневној бази. Ако не можете тако често баве, а затим изаберите бар 3 дана недељно за тренинг. У исто време, ако желите да добијете добар резултат, не треба бити лењ и да се смањи број одељења.

Дакле, ако сањате да сте имали васп струк, вежбе дати у овом комплексу, хоћеш. Устани, дигни руке и спојите прсте, ноге широк договорити за добру подршку. На удисати истезања горе, као што су, продужава кичму. На издисају, нагните тело напред. Затим инспираторни расте према горе. Са издисају указују карлицу напред и одбацио предмет вратио, цеђење са стомачним мишићима. Опрез: не доносе осећај бола. Са дах опет горе и добро у ред церадама на десно и лево. Покушајте сваку позицију одложено за 5 - 7 секунди до појаса мишићи осећају стрес.

Оса струк формирана са било којом врстом обрта. Лежати на леђима, подигните ноге и савијте их у коленима, руке поред. На удисете стави ноге на моје десне стране на поду. У том случају, тело покушати да задржи што је могуће више на леђима. На издисају, подигните задњу ногу са пода. Када удисати Твист у струку и спустите кукове лево. Да ли ова вежба 22 пута на свакој страни.

Седите прекрштених ногу, руку, руке прекрштене на грудима. Дисањем окрените кућиште у потпуности са десне стране, са куковима, пробај да не помера. Са издисаја, врате у усправан положај. Инспираторни преокрет са леве стране. Да ли 22 обрта у сваком смеру.

Станите са стопалима окупио, ставио руке на његовом појасу. Да ли скокове са прелазу из карлице окреће на десно и лево. Становање, међутим, и даље је фиксна. Изведите вежбу за 50 секунди.

Оса струка захтева вежбу на штампи. Лезите на леђа, руке иза главе одмотава, ноге указују на горе. На издисају, подигните и држите кућиште на тежини од 30 - 50 секунди. Инспираторни спустити и опустите се.

Ситуација се није променила, али ноге савити у коленима. Пружи десни лакат на левом колену, диже изнад пода. Затим брзо промени лакат на колено, то јест, леви лакат додирује десно колено. Промени ситуацију врло брзо. Вежба до 2 - 4 минута.

Преврнути на стомак, оса струк се формира на рачун вежбе на леђима. На удисете, подигните руке, ноге и тело на поду. Држите их најмање 30 секунди у ваздуху. Са издисаја, леже на поду. Можете компликује вежбе ако му руке биле везане иза леђа у "ЛОЦК".

Да се формира танак струк, потребно је да редовно обављање ове комплексне вежбе. Резултат није одмах видљив, али не очајавајте. Циљ за циљ и онда, после неколико недеља видећете запажене резултате.