Кардио тренинг - то је пут ка добром здрављу

Кардио тренинг - сет вежби дизајнираних да ојачају кардиоваскуларни систем и повећање обима плућа. Главни методе наставе су интензивно ходање, трчање, пливање, вожња бицикла, трчање на скијама.

Водите рачуна о свом здрављу

Кардио тренинг помоћи у јачању не само срце и крвне судове, већ и све системе органа, побољшање општег благостања, ослободите стреса. Они су добар превенција дијабетеса и хипертензије. Поред тога, кардио тренинг - то је одличан начин да изгубе тежину.

Да ли је право решење за вас?

Пре него што одлучите да почнете вежбање, обратите се лекару. Он ће проценити своје стање и помоћи да се одреди избор метода обуке. Најпогоднија техника за ову врсту вежбе хода. Може се практиковати било где, у било које доба дана, а посебна опрема није потребно. Ако у вашем подручју постоји стаза циклус, базен, фитнес клуб, онда методе, као што су вожња бициклом, пливање, аеробик су одличан почетак за кардио тренинга.

стандарди

Кардио и тежина обука се изводи 2-3 пута недељно. Треба да почне са топлом постепено повећање интензитета и оптерећења. Завршава Тренинг вежбе истезања мишића и вежбе дисања. Сваки дан постепено повећава време, тако да ће до краја месеца обуке коју је 30-35 минута. После 2 месеца могуће је додати још један дан у недељи да вежба. Поред тога, постепено улазе у нове вежбе и повећати интензитет њиховог рада.

Лосе Веигхт умом

По правилу, кардио тренинг укључује вежбе снаге. Али, ако желите да обрате више пажње на изради телесних мишића, могуће је да се наизменично ове активности са снагом. Ако се одлучите да користите кардио тренинг како да смршате, препоручљиво је да се бави тим ујутро. То је било у ово доба дана најинтензивније прође метаболизам и сагоревање масти. Кардио тренинг - ово је веома ефикасан начин да изгубите на тежини, ако га правилно прићи.

белешка

Важно је да знате да не може да почне обуку одмах након буђења и на празан стомак. 15 минута пре почетка окупације пожељног једу производ богата угљеним хидратима, на пример грожђа или банана. Након тренинга препоручује се унос протеина-угљених хидрата хране: пилетина, кувано јаје, кувани пиринач.

Све би требало да буде у комплексу

У потрази за витком фигуром не претерујте са вежбањем. А добро одабраних вежби, настава плус избалансирана исхрана - је гаранција брзог и квалитетног исхране. И ако мислите да би да смршате, морате да се укључе у више и једу мање, то је дубоко погрешно. У том случају, ви ћете изгубити тежину није дебео, али мишића. Тело ће напустити калорије "у резерви", и сало не иде нигде. Дакле, запамтите да кардио тренинг за мршављење - је скуп вежби и правилне исхране.

закључак

Ако желите да останете лепа за године које долазе, цветање, младо тело и душу, кардио тренинг - то је управо оно што вам је потребно. Енгаге ваш ужитак и бити здрав!