Спорт и фитнесГубитак тежине

Анита Лутсенко нуди ефикасне вежбе за смањење телесне тежине

Гледање себе и обављање спорта је неопходно током целе године, а не само пре почетка сезоне пливања. Свака жена, бар једном у животу, исцрпљена је са исхраном, а заправо растућа танка је проблем "са звјездицом". Морамо изгубити тежину и не оштетити наше здравље.

Уради себе

Искусни стручњак, коме се верује његовом телом, је тренер Анита Лутсенко. Обично прелијепа половина човечанства, без размишљања о посљедицама, усмјерава на сумњиве мјере за сагоревање масти. Веома је важно слушати савјете и савјете професионалаца.

Фитнес Гуру иде у спасавање

Познати инструктор за фитнесс, који већ више од једне сезоне спроводи програм "Звазхени та сцхасливи", познат је не само на територији Украјине, већ иу иностранству. Губитак тежине од Аните Лутсенко је читав програм који вам омогућава да се ослободите мржних додатних килограма. Сложена обука, коју је развио специјалиста, веома је популаран због своје ефикасности.

Најинтересантније је то што ће изгубити тежину код Аните Лутсенко у вашој кући, главна ствар је да пратите све препоруке, а не да будете лијени, а резултат неће бити дуго долазио. Свака обука се одвија брзо, практично без интервала: једна вежба се брзо замењује другим. Ова врста обуке назива се "цроссфит".

Трајање вежбе је петнаест минута, од којих свака узрокује различите мишићне групе. Све се ради у одређеном низу и понавља се три пута. Не заборавите главни принцип - све тренинге без одмора.

Да бисте постигли успех и постигли жељене резултате, прилагодите се здравом начину живота. Као и све жене, Анита Лутсенко има своје тајне.

Тајне Анита

Прва ствар коју треба запамтити је да никада не би требало да једеш после вежбања, без обзира колико си гладан. Можете конзумирати више калорија него што сте потрошили. Ако чекате осећај глади, онда ће тијело почети да користи резервате масти, што вам је у ствари потребно.

Обавезно пажљиво планирајте своју свакодневну рутину: конзумирање треба да буде редовно, али делови су мали. Неопходно је, по правилу, предузимати загревање - они ће помоћи да се брже отарасе вишка тежине. Овакав режим ће помоћи у побољшању метаболизма у току дана, што значи да ће сагоревање непотребних килограма ићи брже.

Анита Лутсенко снажно препоручује да се ваге скривају и уместо тога добију сантиметарску траку и измеру њиховог волумена. Маса тела састоји се од неколико компоненти - то је флуид нашег тела, мишићног ткива и масног слоја.

Током губитка тежине најбоље је надгледати јачину звука. У тежини од 90 килограма можете имати женствену личност с прелепим обликима, а са тежином, рецимо 60 кг, бити власник ружног стомака.

Поред активних спортова, потребно је придржавати се правилне исхране (ово је 80% успеха), тако да допуните своје залихе воћа и поврћа. Настава са Анитом Лутсенко може се водити док гледате програм "Све ће бити добро", а то можете учинити сами у било које вријеме погодно за вас.

Загријте

Стајите точно, ноге треба да буду на ширини рамена, ноге су неопходно паралелне једни према другима. Руке се испружују испред себе и почињу да пређу, што је више могуће узимајући их назад. Затим направите велике круг руке унапред и уназад.

Стојите равно, савијте ногу, тако да је колено окомито на поду, руком повуците пето на задњицу и стојите на овом положају око двадесет секунди. Са другом ногом, урадите исто.

Ставите ноге шире од нивоа рамена, почните да куцате на свакој осовини од осам до дванаест пута. На крају скокова, вратите ноге у њихов првобитни положај, нагните напред, ако је могуће, без савијања колена. Ставите руке у браву иза колена и покушајте да исправите леђа. После полако поравнати.

Анита Лутсенко препоручује обављање вјежби ујутру - то вам омогућава да убрзате метаболизам, а гориво масног ткива ће ићи брже. И цијели дан ће вам бити наплаћено добро расположење.

Отклањамо желудац

Вежбе Аните Лутсенко ће помоћи да се реши не само ружни стомак, већ ће бити корисна и за стопала. Пре започињања интензивних вежби, требало би да загријате мишиће. Ставите руке на ниво пупка и почните да трчите на месту, док колена требају наизменично додирнути дланове. Завршите задатак у року од једног минута.

Затим почните да корачате изнад измишљене препреке с савијеним кољенима. Такви кораци захтевају да се свака стопала ради двадесет пута. Затим, нагните напред, мало савијте колена и нагните их рукама. Положај треба да буде стабилан, носи нос у носу, а онда гласно издахне кроз уста. Повуците у стомак и задржите дах. Ваш стомак треба, како кажу, да се држи леђа, поновити свега око 10 пута.

Три у једном

Настава са Анита Лутсенко предлаже скуп вежби за одређену групу мишића или неколико група у исто време. Дакле, радимо на штампи, мишићима леђа и бутина. Ширите ноге што је могуће шире, тако да се прсти гледају у различитим правцима и почне да се чуче петнаест пута. После тога, одмах узмите нагласак како лагате, као за гурање, само савијте колена на под. Напоље петнаест пута.

Затим лежи на леђима, струк треба да буде чврсто причвршћен на поду и да се клапа класична штампа (петнаест пута).

Неопходно је три пута поновити цео комплекс. Пре него што почне да активно учествује у спорту, Анита саветује да се консултује са доктором, јер неке вежбе могу бити контраиндиковане.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.