Табела витамина у храни (месо и производи од брашна, поврће, воће)

Витамини и минерали - су супстанце које наше тело треба сваки дан. Данас, свака особа која брине о свом здрављу, су заинтересовани за оно што производи су најкориснији, другим речима, оно супстанце су богати.

Стога, у овом чланку смо одлучили да резимирамо бројне студије. Табела садржаја витамина у прехрамбеној снабдевања - није само корисна, али и неопходне информације. То ће помоћи у изградњи уравнотежену исхрану која ће задовољити све потребе здравог и активног особа.

Биљног или животињског производи

Од данас, људи се деле на вегетаријанце и присталица конвенционалне снаге. Јасно је да сваки од њих има своју истину о томе шта треба да једу, али из онога што би требало да буде напуштена. У овом случају, табела витамина у храни може само одредити спектар који ће бити укључени у исхрани.

У ствари, и поврћа и животињских производа су веома важна за људски организам. Неки од елемената који се налазе у месу, не може бити замењен са биљним колегама. Ово правило функционише, и обрнуто. Стога би било фер да се каже да само комбинација меса, поврћа и воћа даје најбољу равнотежу. У следећој табели витамини у храни може бити постављен у кухињи, сваки пут са њим, били сте у праву дијету.

Витамини у поврћу

Црвене, зелене и жуте, они су прави украс за ваш сто. Бригхт поврће (паприка, парадајз и шаргарепа) садрже пуно бета-каротена. Овај антиоксиданс, који учествује у имуно процесе у телу, спречава атеросклерозу и убрзава зарастање рана. По потреби, она се претвара у витамин А. Такође је богата у том елементу од лиснатог поврћа: кисељак, салате, салате и спанаћа.

Витамин Б1 - незаобилазан елемент, без којих једноставно не може бити нормално функционисање нервног система. Витамини који се налазе у поврћу су варе веома брзо. Они доносе максималну корист. Осим тога, немогуће је добити превелику разлику синтетичких витамина комплекса. Дакле, табела витамина у храни указује да већина Б1 елемент налази у махунаркама, спанаћа, купуса, кромпир и лук. Најчешћи и јефтина поврће су извори есенцијалних витамина. Други елемент ове групе - Б2. Она је присутна у лиснатом поврћу и грашком, парадајз и купус.

Још један важан елемент, о којој желим да кажем је витамин Ц. Аскорбинска киселина је укључена у све метаболичке процесе у организму и помаже јачање имунолошког система. Поврће и воће са витамином Ц треба увек да буде на свом столу у Оффсеасон. Посебно је много тога у першуна и купуса, паприке и мирођија, Кисељак и кромпир и парадајз.

Наши сарадници - зрело воће

Потреба организма за витаминима на првом месту осигуран правилној исхрани. До данас, многе студије које потврђују да су апотеке комплекси вари у најбољем делимичан. Поред тога, они нису тако безазлени за наше тело, као што произвођачи кажу. Стога, исхрана не може назвати оптималан и уравнотежен ако садржи воће и поврће са витамином Ц од поврћа смо већ разговарали мало. Сада је ред воћа.

Већина аскорбинске киселине је део манго и лубенице, поморанџе и лимуна, кивија и јабуке. Међутим, потпуно је садржано у свим свежег воћа. Генерално, ако укратко описати предности које тело добија од свежег воћа, ти овако нешто. Сви они садрже витамине А, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б9, и Ц, Е. Свеже воће су извор калијума и магнезијума, сумпора, калцијума, фосфора, хлора, натријум, гвожђе, цинк, и флуорида. Наравно, износ варира зависно од сорте, доспеваве и складиштења.

месни производи

Говорећи о витаминима, ми смо навикли да сећање само поврће и воће, понекад зелене. Али не можемо заборавити о месних производа. То је извор не само протеина, али и добро апсорбује витамине да ваше тело дефинитивно долазе у руци. Ако редовно једете храну кувану или динстано месо, можете бити сигурни да неће остати без најважнијих елемената у траговима.

Пре свега говоримо о витамини Групе Б: тиамин, рибофлавин, пиридоксин, ниацин и пантотенска киселина, и холин и токоферол. То је савршено избалансирана комбинација која даје вашем телу шансу на пуну живота, и јача имуни систем.

Живина, риба, изнутрице

Као што смо дотакли овако важну тему, желим да видим мало више детаља шта месо су најкориснији за организам. На основу искуства наших предака, можемо претпоставити да је ово изнутрице треба да редовно једу. А онда сте дали здравље. И то је делимично тачно. Корисна је било који део од животињских лешева, поготово ако је млад и није баш дебео. То јест, идеална опција би била телетина или јагњетина, и живине. Присутан у композицији таквих производа и минерала. Ова калијума, натријума, фосфора и гвожђа, магнезијума, цинка, јода и других. Поултри разликује висок садржај есенцијалних аминокиселина неопходних за растући организам.

Би-производи су веома корисни. Они имају велику биолошку вредност. Она води међу њима јетре, која садржи витамин А, липосолубилна, једињења хормона попут, гвожђе, бакар и фосфор. Бубрези су богате витамином Б, мозга - фосфор. Можете извући закључак: сви производи од меса морају бити присутни за столом сваки дан. У том случају, сигурно су допуњени са поврћем, житарицама и воћа.

месо

На корисности овог популарног производа су константне расправе. Постоји ненамерна сумње да кобасице штетне медији из конкретно нико није повређен грађане који не могу да га купи. У ствари, ми смо већ утврдили да је месо - представља драгоцен извор хранљивих материја и витамина, који не би требало да буду искључене из исхране. Док тренутне кобасица је скоро ту. Истовремено, садржи соја, масти, различите боје и друге штетне материје.

Хајде да се још мало задржим на овом месту. Свињска маст, супротно популарном веровању - представља извор велике количине витамина, храњивих материја и незасићених масних киселина. Након што је пажљиво размотрио састав, налазимо селен, витамине А и Ф, лецитин, и арахидонске киселине. Наравно, кобасице - то је веома висок калорија хране, али 30-40 грама дневно може да поједе без страха.

Обратите пажњу на паковању. На првом месту, као део поменутог производа, што је основа. Скупа, високог квалитета кобасица од свињског или јунећег меса, јефтинији - од живине. Ако је прво место је соја, онда купи такав производ нема смисла. Ако се изабере квалитетне кобасице из реномираних произвођача, они обично присутна као део меса, масти и зачина. Штета што производ не може. Истовремено ће дати тело све тачно исто као да свежег меса.

mlečni производи

Ово је веома корисна категорија, који морају бити укључени у исхрани сваке особе дневно. Нажалост, стално убрзава темпо живота не дозвољава себи да се упусти свеже млеко. Јутро на посао неће бити - крену наопако увече у продавници већ, и не може бити. Стога, млеко постаје спасилац. Разређен са кључалом водом - и да је спреман, као да само од краве.

Такав полупроизвода садржи есенцијалне аминокиселине, витамине групе Б, А и Д. У композицији постоје минерали - је фосфор, калијум, калцијум, сумпор, магнезијум и хлор. А млеко је као целина и надзорника. Ако сте љубитељ дијета или пате од алергијских реакција, најбоље је да изаберете другу опцију. Млеко у праху је веома погодан за понети са собом на путовања. Сипајте довољно топле воде - и чаша има читав низ витамина.

плодови мора

Познато је да је море није само извор живота на Земљи, али и редовни снабдевач храном. Ово је пре свега риба и других подводних становника. Они су извори витамина, минерала, антиоксиданата и. Међутим, сада ћемо размотрити највише опцију буџета да само потрошач може да бира. То, наравно, алге. Витамини, које природа је обдарио ову алги, омогућите свом телу да буду здрави.

Алге је богат витаминима А, ПП, Б1, Б2, Б6, Б9, Ц, ПП. Ово је прави складиште хранљивих материја. И кошта прилично јефтин, и припрема једноставна. Узгред, витамина ПП у храни је веома ретка. Стога, чак и због овог микронутритијената неопходне да се размазите необичне биљке. Додатни њени извори су квасац, јетра, жуманце и млеко, пилетину и јаја.

Поред витамина, алге могу похвалити још и минерале. Тамо хигх калцијум, магнезијум, натријум, калијум и фосфор, гвожђе и манган. Али главна вредност алге - је јод. Износ достиже фантастичну ниво.

производи од брашна

у области дијететике професионалци често саветује да напусти брашно и слатко. Заиста, крема колачи и лиснато мало вероватно да додате здравље вама. Међутим, ово се не односи на хлеб. То не би требало да буду искључени из исхране, чак и за оне који су гојазни и желе да изгубе тежину. То је последица присуства у њему огромне количине витамина и минерала. Ово А, Б1, Б3, Б5, Б6, Б9, Е. Осим тога, постоји хлор, натријум, калијум, фосфор, магнезијум, калцијум, силицијум, цинк, манган, кобалт и молибден, и хром јодо - практично цео Периодиц Табле .

уместо закључка

На основу информација, можемо закључити да се једе у праву је за трен ока. Не мора да значи да сваки дан се скупе витаминске комплексе, довољно да се на столу природне хране у правом комбинацијом. Ово посно месо или риба, житарице и млечни производи, као и поврће, воће и лековито биље. Искључује трошкове само слаткише и пржена храна, који не дају ништа осим калорија и штетних материја.