Вежба за мршављење. Аеробик, плус снаге обука - ваша тајна успеха

Није тајна да је исхрана је довољна да смањи количину хране. У исто време, можете да изгубите килограме без устајања из кауча, али да позове тај начин живота је тешко да се заврши. Уосталом, на ниском калорије имате умор, вртоглавица. Енергија није довољно ни за нормалне домаће послове. Од недостатка глукозе и можданих пати. Пажња постаје ометен, ангажовани у интелектуални рад је тешко. Поред тога, оштра ограничења у исхрани, обично изазива додатни сет тегова на крају исхране. Због тога је паметно да прати нека рестрикција у исхрани. Брашно, маст, слатка, слана и димљена сведена на минимум. Унесите у исхрани више поврћа и, наравно, покрет више.
Треба напоменути да је врста физичке активности није важно. Чак и када се бави чишћење и прање посуђа, калорија и даље да се правилно спаљен. Наравно, та особа ће изгубити на тежини. Али, ако је крајњи циљ - леп, пропорционалне и затегнути фигура, вежбе за мршављење би требало да буде саставни део програма за смањење тежине.

Тегови за вежбање или трчање? Правимо план обуке

Врсте обуке могу се поделити на аеробног или анаеробног (снаге). Први подразумева трчање, ходање, пливање, плес, скијање, часове група са различитим опремом. Друга група обухвата вежбе са теговима. Мали разјашњење: Обликовање и пилатес су снаге вежбе. У том случају, оптерећење може бити динамичан или статичан. Као компликација служи свој телесне тежине.

Упркос чињеници да је аеробни и анаеробни вежбе су различити заправо, потрошња калорија је отприлике иста. Тешко је одредити шта физичке вежбе за ефикасније губе на тежини. Верује се да је присуство масти кисеоника активније спаљена. Али, тренинг снаге даје продужено дејство. Осим тога, добро развијени мишићи захтевају велико моћ. То значи да након годину дана интензивног тренинга у теретани можете безбедно да се упуштати више од комад торте, без страха да ће бити одложен на масти. Осим тога, рад са теговима, можете лако подкорректируете своје проблематичне области.

Логички крај вечног спора између аеробика инструктора и тренера у теретанама донео Диетитианс. По њиховом мишљењу, вежбе за мршављење би требало да обухвати обе врсте оптерећења.

Неколико митова о вежбама снаге

Данас, тренинг у теретани су прилично популаран међу лепшег пола. Али, упркос томе, многе девојке верују да ангажује са бучицама и на шипку, они ће изгледати билдери. Треба напоменути да су ови страхови су без икаквог основа. Чак је и јачи пол је веома тешко постићи такав облик, да причамо о девојкама.

Даме средњих година су снаге вежбе са неким предрасудама, сматрајући их прерогативе младих. Иако је било после четрдесет година развијени мишићи у добром тону је потребно више него икад. Не без разлога, стручњаци препоручују након четрдесет година сигурно ће употпунити вежбе да изгуби тежину у теретани. Наравно, ово се не односи на људе који никада нису бавили спортом.

Неки људи верују да се изгуби на тежини ће свакако морати да се бави малом тежином, а што је максималан број понављања. Али, као што показује искуство, за оне чија је тежина је значајно већа од норме, ефикаснији приступ је управо супротно.

Друга честа заблуда се односи на учесталост и трајање тренинга отпора. У ствари, како да смршате, довољно дужине 40-50 минута сесија два пута недељно. Наравно, претпоставља се да, поред обуке у теретани, водите активан начин живота.

Верује се да ће вежба за мршављење у теретани сигурно морати да покупи инструктора. То није сасвим тачно. Наравно, није лоше, да ли ће надлежни и искусни тренер објашњава принцип реализације вежбе, али је потпуно опциони. Ко је довољна за продају књига и ЦД који ће помоћи средити које вежбе за мишићну групу намењена. Стога, ако немају новца да плате лични тренер, чак и ако нисте збуњени. Поред тога, симулатори специјално дизајниран тако да максимално исправан извршење вежби.

За гојазне особе остварују да изгубе тежину мора бити врло интензиван - то је сасвим уобичајена заблуда већине на дијети. У ствари, особа чија је тежина је значајно већи од нормалног, треба да се укључе у вршењу постепено, почев од основних вежби и неколико минута тренинга.

Заблуди су они који верују да је овај тренинг снаге може одвијати само у злогласни "љуља". Напредак не стоји, а сада клијенти фитнес центара имају велики избор аеробик, снаге и комбиноване програме.

У закључку, желео бих да додам да је нат. вежба за мршављење без дијете ће довести до супротног резултата. Уосталом, спорт се одиграва апетит. Можете чак не приметити, колико ће јести много познато.