Мршављење Вежбе кукова - је још један начин да се ради на њеном слици

Свака жена жели да има савршену фигуру. Али, да би имали лепу фигуру, неопходно је радити дуго и напорно. Сви су дуго схватили да све предлоге за магичним пилуле и чудотворним масажер - али само у бајци. Али да би стварно истакнути резултат, мораће да се знојим у теретани, а не један месец. Али вреди. Поред тога, многе жене желе да поправе у већини случајева чак и цело тело, а само неколико места, као што је кука. Управо за такве случајеве, а постоје и посебни програми, као и сет вежби развијених од стране водећих професора фитнеса и аеробика.

Таква локална губитак тежине није лак задатак, јер је кук је највише највише проблема површина на којој рад захтева огроман напор. Постоје многи програми за мршављење кукове, али ми ћемо размотрити само један, један од најефикаснији.

Дакле, прво размотрити све предности оваквог локалног обуке, а затим да остваре и мршављење кукове.

Потребно је имати на уму да се изгубите килограме кукова, као, у принципу, и свака локална обука важно да се изврши што је могуће више моћан покрет и постигне максимално оптерећење. То ће учинити вежбе за мршављење кукова најефикаснији локални комплекс тренинг. Добијате невероватно брз и квалитетан резултат, ако се добро постављени са сваког тренинга.

Ефикасни вежбе за мршављење кукове. план обуке

Обука два пута недељно треба да се спроводи. Класа пута може да варира из сата у сат. Све зависи од вас и ваше жеље да брзо избаци вишак граму и истрајности. Када сте постали искуснији у овој области, али и даље желе да константно држе у форми, вежбе могу бити и до четири пута недељно.

Обука почиње обавезно загревање, који би требало да траје око 3-5 минута. Место да изаберете за себе, али чак могу да се укључе у природи. Онда обавезно скакање уже.

Након тога, прелази се на главном комплекса, испред које може да буде мало вежбања на кардио машинама.

мршављење бутине вежбе укључују:

1. Блоцк чучи. Легс он ширине карлице, ставити на супротној рамену обе руке, длан, стави ногу паралелно. Почните да цуцнете на Удахни, изудахни устане. Бавимо се израдом максимални број понављања.

2. Вежба - отмица бутине. Леже на поду на левој страни. Стопала, која се налази на спрату кривини на колена. Горња нога треба да остане право. Подигните тело на лактове у другом правцу. Сада морамо да се подигне удисања праву ногу и издахните изостављени.

3. Направите искорак тенд кућиште. Једна нога сет за себе, други сет иза пете. Се ослањамо тело напред. Сада удахнути савијте предње ноге и пада напред, издишите и исправите нога постане право.

4. Вежба - продужетак кука. Ми клекну, дланови се сет. Издишите и подигните десну ногу савијена, инспираторни баци ногу доле. Важно је имати на уму да се не савија струк.

5. Ширење кука из лежећем положају. Морам да лежи на леђима. Ставите руке на својим странама. Инспираторни Раисе а карлица горе на издисају изоставити њен првобитни положај.

Овај веома једноставан скуп вежби за упорне и сталну обуку ће вам омогућити да лако добили ослободити од вишка килограма, а затим константно се у одличној форми. Ове вежбе за мршављење кукове тренирате не само кукове и задњицу, као и све мишиће леђа.

Ако тренирате константно неколико пута недељно, месечно приметити очигледне резултате мршављења ваших бутина. Ти иди у и сигурно ћете бити задовољни коначним резултатом.