Нутрициониста Ковалков: "Шта јести да изгубите на тежини?" Листа производа који улазе у исхрани Ковалкова

У само неколико година своје активности нутрициониста Алексеј Ковалков помогао стотинама људи изгубе тежину. Шта је суштина његовог метода? Шта треба да једете храну да изгубе тежину? То ћете научити читајући чланак.

кратка биографија

Дијететичар Алексеј Ковалков Рођен је у Москви 19. априла, 1962. године. У школи, био је добар студент, никада нисам био насилник. Његова будућност професија, наш јунак је одлучио као тинејџер. Стави руке на сертификат средњег образовања, Алексеј је отишао у њима да унесете универзитет. Пирогов. Он је положио испит, а уписана је на Медицинском факултету. Године 1991. добио је награду диплому дипломирању. Сада Ковалков могао да се позове доктора.

У 2006. години, наше данашње јунак је обучено у области дијететике. Часови се одржавају у медицинској академији у постдипломског образовања. Имајући пуну ток, Алекс добила нови специјалитет - "дијететичар". Ковалков помогао да се ослободим вишка тежине стотина људи и себе. Он је тестирао свој начин. Резултат премашио сва очекивања. 7 месеци нутрициониста пала 80 кг.

активност

Како би такав велики изгубити тежину нутрициониста Ковалков? Шта јести да изгубите на тежини? Одговори на ова питања данас, многи људи су заинтересовани. И не постоји ништа изненађујуће. На крају крајева, гојазност, заједно са АИДС-ом често називају куга КСКСИ века.

У 2010. години, нутрициониста Ковалков отворио своју клинику у медицинском холдинга "МЕДЕП". Статистика институције говоре сами за себе. Током постојања ове клинике је успео да смрша више од 3.000 пацијената.

У марту 2012., Ковалков докторат. За основу је узео методологију аутора у циљу ослобађања од вишка килограма.

Листа књига

Многи људи помогли Ковалков нутрициониста. Шта јести да изгубите на тежини? Одговор на ово питање може се наћи у књигама писаним од њега. У 2010. години, тржиште деловао штампано издање, аутор нутриционисте Ковалков. Књига се звала "Победа над тежине." Описан је детаљно технику развијена Ковалкова. Аутор говори о узроцима гојазности, утицаја одређених намирница на људском телу и улогу физичке активности.

У 2012. години, појавио се на полицама другог рачуна књизи нутриционисте - "Лосе Веигхт с ума!". За само неколико дана цела издање је распродато људе који желе да смање тежину. Многи свиђа дијета Ковалкова. Мени за месец дана, можете направити свој. Главна ствар - да се придржава методологије и препоруке аутора.

Пренос предавања

Данас Алексеј Ковалкова као стручњак је редовно позивају на разним ТВ емисијама, укључујући и "Тест куповину", "Хабитат", "Тасте оф Лифе", и тако даље. С.

На какву храну јести да изгубите на тежини, наш јунак је више пута поновио у својим програмима, емитован на каналу "Хоме". Недавно дијететичар сарађује са власницима онлине форумима и представницима штампаних медија.

tehnika

Лов-царб дијета Ковалкова Она постаје све популарнији. Али, пре него што покушате његову ефикасност за себе, треба да схвате технике.

Основа исхране је неопходна употреба производа са ниским гликемијским индексом (> 50). Према Ковалкова, то "лоши" угљени хидрати (<50) изазивају хумани гојазности. Због тога је неопходно да се минимизира њихов унос. Што се тиче "добрих" угљених хидрата, они се могу користити без ограничења. На крају крајева, они неће бити одложен као резерва.

Техника, развијена Алексеем Ковалковим обезбеђује Лаиед мени и умерено вежбање. За рану појаву видљивих резултата треба да остваре најмање 40 минута дневно. То може бити трчање, вожња бицикла, и кућну теретану.

Општа правила исхране који гарантују видљиве резултате, су следећи.

1. Право ментални став. Ако узмете дијету као мукама, то неће бити још дуго да седи на њему. Стога, прилагодити се на идеји да је неопходно да се побољша здравље и свеукупну добробит.
2. Коришћење 2 литра воде. Плус 2-3 шоља зеленог чаја. Пожељно је да попије чашу воде за 5-10 минута пре оброка.
3. Израда менија. Исхрана мора бити присутан мекиње, воће, бобице у сезони и млечних производа са ниским садржајем масти.
4. Суплементирање витамина и минерала комплекса. Овим ће се избећи проблеме са здравственог стања и избегне губитак косе и ноктију пакет.
5. Ограничавање уноса соли. Али сасвим је могуће да се одбије од њега.
6. Фрацтионал снага. Делови треба да буде мала - 150-200 је, постоји потреба свака 2-3 сата.
7. Коришћење биљних масти и протеина.
8. Физичка активност. Хода на свежем ваздуху, најмање 1 сат дневно. Ујутру, изводити вежбе на отвореном прозору.

Колико дијета траје Ковалкова? Ови кораци су јој описане у наставку. Сваки од њих има важну функционалну оптерећење. Забрањено је да мењате дијету фазе и дефинисано сет производа.

Обука и први корак

Било исхрана - стрес за тело. Да би се избегли проблеми са добробити потребу да се припреми за процес мршављења у. Његово трајање - 3 недеље. Током овог периода, дозвољено да једу намирнице:

• пасуљ;
• зеље;
• поврће (осим шаргарепе, кромпира и цвекле);
• усеви без дубоку обраду;
• воће (осим банана).

3 недеље очистите своје тело и ослободити од 5-6 кг. Све зависи од почетне тежине.

Време је да почне прву фазу исхране. То траје од 1 до 2 месеца. За већину дијети је 1.део је најтежи период. Али, ако је достојан да преживи, онда ће све бити "као сат."

Под забране су следећи производи.

1. Конзервирана.
2. Зачини.
3. Пржене рибе.
4. Масно месо.
5. Димљена.
6. Печење.

Супе, житарице и махунарке (протеинских извора) - све ово даје Ковалкова дијету. Мени за месец дана, можете ставити на свој укус и жеље. Ово је пример првог корака у исхрани.

• Доручак: шоља јогурта са мекињама, шоља зеленог чаја без шећера.
• Ручак: једите два зелену јабуку.
• Ручак: Израда салату са парадајз, краставац, купус и неколико маслина. Обучен са малом количином биљних уља.
• Ужина: Попијте чашу биљног-воћног сока, једе зелену јабуку.
• Вечера: проври хард боилед 2 јаја, пића може бити слаб чај без заслађивача.

Не заборавите да пијете најмање 2 литра дневно чисте воде. Ово је веома важан услов за мршављење.

Друга фаза

Током овог периода, црева чишћење. Треба да пијете најмање 1,5 литара чисте воде, и не више од 3 шоље зеленог чаја. Ова норма основана Ковалков нутрициониста. Шта јести да изгубите на тежини? Сада сви знате.

Узорак мени у другој фази исхране.

• За доручак, једемо јогурт са мекињама плус парче интегралног хлеба.
• Ручак: попијете чашу сока од поврћа у.
• Ручак ће се састојати од ниске масноће сира (200 г) и динста поврће са пилетином или рибом.
• Поподневна ужина: једе воће, али не преко 300 г
• Вечера: протеин два тврдо кувана јаја, воћа или поврћа салате, обучени са неколико капи биљног уља.

Трајање у другој фази - 30 дана. Морате бити спремни на чињеницу да је тежина неће пасти као интензиван као у последњој фази.

Трећа фаза

Наш задатак - да консолидује резултате добијене током претходне две фазе. У овој фази у исхрани може додати слатко, брашно, рафинисано пиринач. И све то у разумним количинама. Не можете мешати угљених хидрата и масти у једном оброку. Водите рачуна да дневна количина масти не прелази '60

Трећа фаза нема никакав временски оквир. То траје цео живот. Ако желите да задржите своју фигуру у циљу да треба да се користи да се одвоје и сплит оброка.

У трећем кораку, можете имати:

• пилетина (без коже);
• поврће (укључујући шаргарепе и кромпир);
• воће;
• риба;
• млечни производи са ниским процентом масти.

Мени у овој фази не разликује много од оброка у другој фази. Једина ствар коју треба да га уклоне ручак. Ручак се може састојати од сира (300 г), рибе на пари или кувани пилетину. Дозвољена поврће које не садрже скроб. За вечеру треба припремити салату. На пример, краставца, парадајза и купуса. Биљно уље је погодно као пуњење. 2-3 сата пре спавања може јести 2 беланца.

Резултати и предности технике

Дијета Алексеј Ковалкова на основу правилне исхране и постепеног губитка тежине. Овај приступ омогућава да минимизира штетне ефекте на процес губитка телесне тежине. У складу са свим препорукама лекара А. Ковалкова могуће смањити тежину од 3-4 кг је већ у припремној фази. Резултати 2. и 3. фаза зависиће од почетне тежине. Према студији, гојазне особе шупа 10, 15 и чак 20 кг. Али главна ствар - да поправе резултат и држите га дуже време.

Упозорења

Дијета дизајниран Ковалкова лекара, а не лек. То значи да није за свакога. Особе које пате од хроничних болести, не ризикује своје здравље. Они треба да се консултују са стручњацима.

Препоруке из Ковалкова

Свака друга особа која жели да смрша, започети дијету која ставља у понедељак, затим првог дана наредног месеца. И то може потрајати дуго.

Као што знате, он је Алексеј Ковалков пати од гојазности. Али он је био у стању да сузбије апетит и донесе тежину нормално индикатор. Главни непријатељ слаби фигура мисли брзе угљене хидрате. Ово је нарочито брзе хране и пецива. Нису сви имају снаге да одбије такав укусна, али опасна за здраву храну. Пре неколико година др Ковалков једете у дан 1-2 пице, пио сокове. Али сада у својој исхрани само здраве хране - поврће, воће, сушено риба и пилетина дојке.

Неки Руси изгубе тежину само да идем на одмор и достојно поглед на плажи. И у страним центрима су заборави правила здраве исхране и сушено на "шведског стола". После недељу дана таквог преједања сви резултати добијени током дијете, пропасти. Морате да схватите да правилна исхрана - ово није привремена појава. То мора да се придржава живота.

На физичку активност треба прићи са интелигенцијом. На пример, идете у теретану само да изгубим пар килограма и добијање потребне резултате, напустили случај. Месец дана касније, тежина може вратити, чак и ако је храна овога пута је било у реду.

recenzije мршављење

Већина Руса, покуша да замисли технику Ковалкова, захвална његовог аутора. Главне предности дијети зову недостатак глади и дијететских различитости. Неки људи се похвали својим резултатима. Један је успео да изгуби 15 кг за 4 месеци, још 10 кг за 20 дана.

Негативна мишљења о поступку и доћи, али су мало. Они су грађани се жале на недостатак очекиваних резултата и дугог трајања исхране.

u закључку

Разговарали смо о томе шта је нутриционисте Ковалков. Шта јести да изгубите на тежини? Одговор на ово питање ви сада познат. Одвојени и сплит јела - који чине основу методологије Ковалкова. У складу са препорукама одличан резултат је загарантован.