Нема времена за ходник: како правилно да се кренете кући

Тема спорта постаје све популарнија, млади људи све више збуњују проблем пумпања мишића. Али не сви имају жељу или прилику да оду у теретану. Неко не жели да троши новац на сезонску карту и тренеру, а неко само оклева да се бави спортом са странцима. Дакле, стварно питање постаје како правилно да се окренете кући. Међутим, треба упозорити да ће за ефикасну обуку засновану на домаћем тржишту још увијек бити потребна нека финансијска улагања.

Предности и слабости кући бодибуилдинга

Почнимо са недостацима.

• Пре свега, ово је недостатак тренера и искусних спортиста који ће вас обавестити о технику и правилности перформанса. Због тога се почетницима препоручује да најпре самостално науче основе бодибилдинга, озбиљно ископавајући проблем како се исправно кретати код куће, које грешке треба спречити.
• Неки тврде да атмосфера у сали мотивише их да се ангажују сами, тако да ће код куће такви "спортисти" бити превише лијени за извођење вежби. Ради се о постављању циљева - да ли заиста желимо да се пумпа или само претвара.

Предности студирања код куће су много веће. Прво, можете креирати индивидуални распоред и студирање у најприкладнијом времену. Друго, не можете размишљати о вашем изгледу, као ио томе шта други размишљају ако узимате сувише лагану тежину итд. Треће, ово је озбиљна уштеда времена и новца. Четврто, не морате да чекате свој ред да бисте добили приступ симулатору. Учите код куће, можете ставити било коју одјећу, укључити своју омиљену музику и тренирати за своје задовољство.

Купите опрему

Ако смо ценили све предности и недостатке тренинга за кућу и одлучили да почнемо да се бацамо кући, требало би да одемо у спортску продавницу за гранате. За почетак, довољно је купити бар из шипке, тикове и неколико палачинки (на пример, 2 до 10 кг и 4 палачинке од 5 кг, 2,5 кг). Овај сет је довољан да радимо на основним мишићним групама. Постепено ће бити могуће купити неопходне гранате за домаће активности, на примјер, клупу за штампу и клупу за клупу за пресвлачење, бар за повлачење.

Ми састављамо програм и распоред

Пошто је немогуће правилно кретати код куће без система, прво морате да одлучите колико пута недељно ћемо бити ангажовани. Почетници довољно 3-4 пута недељно, како не би преоптеретили тело у почетку. Затим, утврдимо које вјежбе ћемо извршити. Уз расположиви инвентар, можемо учинити:

• Подизање тегова и шипки на бицепсу;
• Мрене за метле и думббелл;
• Ожичење са теговима;
• Скуатс, деадлифт;
• Вуча гита у косини;
• Клупа за клупе за клупе , узгајивачи за делте;
• Пусх-уп из пода, завијање на штампе.

Тако можете радити цело тело, ако се кретате код куће. Програм тренинга састоји се у изради 1-2 група мишића за једну лекцију и цело тело недељу дана. На пример, у понедељак радимо ситнице и постаје тежња. У среду - подизање бицепса, притисните. У петак - притисци, војна клупа. У суботу - повлачење на хоризонталној траци, вучећи бучице на падини.

Сада знамо како се правилно кретати код куће, а ако постоји снажна мотивација и вера у себе, постићи ћемо значајне резултате.