Спорт и фитнесГубитак тежине

Једноставан програм вежби код куће

Беаутифул боди - сан сваке особе, без обзира на пол, године старости и друштвеног статуса. Међутим, да би јести, али и даље редовно посећују теретане далеко од сваког од нас има времена. Шта учинити да се отарасим повијена мишића, како би се довео тело, па чак и да га разочарам? И овде је програм код куће тренинга који заузимају минимум времена. Пожељно је да се уради сваки дан, али ако сте мушкарац превише заузети, можете посветити барем неколико дана у недељи на ово једноставно, али веома неопходан за тело да уради.

Такође треба напоменути је да је програм обуке код куће претпоставља постојање хоризонталног бара и два тегова. Ово последње се може купити у продавници, и, као хоризонтална трака може бити монтирана цев у једној од врата. Дакле, ако сва опрема је спремна, и што је најважније - ли је подешена за спорт и здравље - почињемо!

  1. Оплемењивање бучицама на две позиције - стоји равно и нагнут 90 степени. Чудно је да заједнички дом програм вежби не укључује ове вежбе, али су тренери воле своју теретану. То помаже да се загреје, као и доприноси обнављању положају. Тежина будалетина изабрати ово, са којим ће бити удобан рад са.
  2. Мишићи ногу и задњице може бити лако да тренира помоћу нападе. За жене - ово је савршен лек за опуштене у најпроблематичнији области, и за мушкарце - вежба за побољшање координације покрета.
  3. Неопходно је да неко време да одржи своје тело у тракама. Они могу бити страни развој ситуације "на страни", асиметричне, и тако даље. Главна ствар је да током вежбања осећате колико тенсе мишиће леђа.
  4. Будите сигурни да програм код куће обуке обухвата склекове. Варијације ове вежбе, постоји безброј: два руке на једној, пречку, лопта из ситуације "на страни" Пусх-уп ноге и тако даље.
  5. Све ефикасни програми обуке укључују вежбе под називом "жудња." Ако извршите мртво дизање са великим баром, нисте спремни, можете покушати да замислим свој румунски колега. Примените тегове, да на обронцима на две ноге, а затим окренути један од њих. Ова вежба ће довести до реда кичме, координира све покрете и доприносе развоју скоро свих мишићних група у телу.
  6. Не заборави да ухвати корак на траци, тако да је горњи део тела остао атрактивна. Наравно, ова вежба је више погодан за мушкарце, а за сваки од представника јачег пола је важније да што више трчања. Међутим, девојке и не може да шкоди неколико пута да ухвати корак на траци. Ако је "виси" положај је тешко извести трзај, можете надокнадити, одмара ноге на поду, стављајући бар на расположиве висине.
  7. Завршна фаза обуке ће бити чучи. Уз њихову помоћ, формирана мишиће задњици, бутинама, листовима. И ако у сваком чучањ повучете у стомаку, додатни центиметара у струку брзо оставити.

Распоред тренинга код куће можете направити и сами, на основу радног распореда. Препоручљиво је да урадите све ове вежбе у поподневним или вечерњим сатима дневно.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.