Колико дуго треба да ради да изгубе тежину? Направи програми фитнес вежбе

Ви не можете да изаберете који спорт да то учини што је могуће да изгубе тежину брже? Тацкле ради. Ако је веровати стручњацима, ефикаснији начин још није измишљен.

Руннинг - највише природни облик вежбања, благотворно дејство на организам. Док јоггинг активира све системе, од респираторних до циркулације. Хвата корак са радом, не само губе на тежини, али и побољшати њихово здравље.

Научници на Универзитету Јејл су спровели студије на питање колико је потребно да покренете како да смршате. Према њиховим налазима, 3-4 пута недељно организовати довољно трчање.

Маратон за почетнике

Руннинг је вероватно најјефтинији вид фитнеса. Све што је потребно за почетак обуке - Ово је добра патике, удобан одећу, и присуство у непосредној близини парка, стадиона или спортски терен. Да бисте покренули на површини асфалтног или у близини прометних путева се не препоручује.

Ако изаберете трку за сагоревање масти, али немају одговарајућу обуку, крећу од минимум. У року од 10 минута алтернативни минута води са мало брзе ходања. Постепено повећавати трајање јоггинг за 1-2 минута, остављајући непромењен у време одмора. Када сте у стању да ради без прекида од 10 минута у време, можете повећати трајање у бекству. Колико дуго треба да ради да изгубите на тежини, може се утврдити само емпиријски. Као што знате, маст почиње да гори тек након 20 минута аеробне вежбе, онда вежба треба да траје најмање 30 минута.

Обука за "напредне" спортиста

Многи дијети су суочени са проблемом "платоа". У више речено, тежина се зауставља на сваком месту и не жели да падне више. У том случају, можете наставити да се придржава свих правила понуде и договора са истим интензитетом као и пре. Али резултат неће бити. Да ли постоји начин да се пребаци тежину од земље? Да, врло једноставно. Морамо да променимо оптерећење током вежбања.

Програм интервала обуке је дизајниран за 6 недеља. Као загревање омогућава лако трчање на удаљености од 800 метара.

Прва недеља: Алтернативна брзе убрзава и трчање, превазилажење сваки начин на удаљености од око 200 метара.

Друга седмица: трчање на равном терену у умереним темпом и 30 минута.

Треће недеље: крос-земља, око 30 минута.

Веек четири: не разликује од претходне.

Пета недеља: Спринт 400 метара и 250 метара трчање. Поновите 6 пута.

Шести недеље: брзо трчање на равном терену.

Интервал тренинг мамуза метаболизам и, самим тим, помажући да помере тежину недостатака.

Специфичне препоруке о томе колико вам је потребно да покренете како да смршате, не постоји. Свака особа је другачија, тако да је трајање тренинга зависи од физичке спремности, опште здравље, па чак и времену. Има смисла да подесите распоред за смањење тежине и да га стави све промене.

Познато је да је за аеробне тренинга (а то укључује и трчање), веома је важно пратити рад срца. Фат Бурнинг јавља само када неки од његовог значења. Фат Бурнинг зона за сваког појединца и зависи од старости. Да би се израчунао потребне за ефективну стопу вежбе срца, одредити максималну вредност одузимањем 220 од свог узраста. хеарт рате током кардио вежбе треба да буде 65 - 75% од ове вредности.

За оне чија маса прелази норму за више од 25%, правилан кандидује за мршављење - да се ради споро или брзо ходање. Не покушавајте да убрза процес стављања на неколико слојева одеће. да се знојим. неће дати жељени ефекат, али је оптерећење на срце значајно повећава.

Било фитнес тренер на питање колико се води да смрша, да одговорим недвосмислено - што више, то боље. Бар, као што смо већ јасно - 30 минута максимално - то зависи од ваше жеље. На пример, Јелена Проклова чини свакодневни сат и по, док трчање и налази се у одличној форми.