Упутство: како научити да се повуче са једне стране

Многи момци повезују своје животе са спортом. А када се уобичајене повлачење почне добро развијати , поставља се питање како научити повући једну руку. Наравно, све је могуће. Требало би одмах напоменути да до шеснаест година ово не треба урадити, јер тело још увек не издваја довољно хормона који промовишу раст мишића. Али ако се младом човеку научи то радити на две руке десет или петнаест пута, то ће бити апсолутни плус.

Фазе

Сада о томе како научити да извлачите једну руку. Први циљ који треба да постигнете јесте двадесет пет до тридесет пулл-упа. И то треба урадити "чисто", без такозваног цепања ( мачеви са стопалима , итд.). Што се тиче стезања, није важно које је тачно и користите. Колико је лако научити да се повучете на две руке? Овде је све једноставно. Урадите ову вјежбу неколико пута дневно, а резултат можете одмах видјети.

Када смо научили да урадимо све наведено, пређите на следећу тачку. Сада морате научити да са једне стране држите на шанку десет до тридесет секунди. У почетку се врши потпуно савијен, а касније савијен у правом углу. Ако тражите одговор на питање како се извући са једне стране, онда се овај корак треба узети сасвим савјесно.

Задатак је компликован

Даље, наш задатак ће бити да учимо контролисано и полако спустимо с једне руке одозго надоле. Да будете у гушви на апсолутно савијени руци, требало би глатко и полако спустити (пасти, а не пасти) у вискус на исправљеној руци. У овој ситуацији, што ће бити спорији, то ће бити боље и ефикасније за вас.

Следећи и крајњи циљ наших препорука о томе како научити да се подигнемо са једне стране, биће с једне стране веома повлачење. Боље је почети са малом амплитудом. Објесите, савијте једног од њих под углом од тридесет степени и извршите вјежбу. Постепено повећавајте овај угао на шездесет степени, а затим на деведесет, па до сто двадесет. И тако даље, док он не постане жељан сто осамдесет.

Резултати

Неопходно је рећи да је одвојена сложеност прва фаза повлачења са једне стране, наиме, када је ова друга потпуно необрађена, а ви морате почети савијати. Овде делта мора да дође до спашавања. Међутим, ако пратите све горе наведене препоруке у доброј вери и постигнете средњорочне циљеве, брахијски мишићи ће бити спремни да изврше ову важну функцију.

Такође, немојте повредити обуку излазне снаге на шипку, притисцима и међусобно усклађивање на неуједначеним шипкама и тако даље. Ово ће прецизно припремити рамена за право оптерећење. И, наравно, неопходно је схватити да што је нижа тежина, то ће лакше постићи ваш циљ. Сада знате како да научите да се извучете са једне стране. На крају, желим да додам да, упркос једноставности свега што читате, може трајати много година, али онај који је упорно ишао да постигне свој циљ, мора научити да то учини.