Најкориснији гриз у свету ранкинг

Угљени хидрати се не сматра највреднијим елемент у исхрани, а то је због чињенице да су многи људи једу своје "лоше" врста - пречишћени угљене хидрате у белом хлебу, бомбоне, колаче, слатке житарице, и било којих других нездравих намирница и пића. У ствари, истраживања су показала да је велики проценат хране коју једемо може бити штетно. Конзумирање веће количине хране са ових састојака не само да сте дебели, они ће такође повећава ризик од срчаних обољења и дијабетеса. Поред тога, они подигну ниво масти у крви (зову триглицериди), који личи на путу ка добром срчаног удара или шлога. Добра вест је да су корисне природне житарице у исхрани може да помогне у спречавању или уназад многе здравствене проблеме.

Сирови производи од житарица, које укључују житарице, су веома корисни. Бројне студије показују да ове житарице могу да вас заштити од проблема као што је дијабетес, рак дебелог црева, астме, и Алцхајмерове болести таквих. Предности природних житарица је одавно познато, али нажалост, они су ређе на нашем столу.

Најкориснији гриз у свету - ранкинг

Упркос чињеници да су јела од брашна сматрају унусефул брзо угљених хидрата, тврде пшенице и брашна од њих имају сасвим различите особине. Финд ове производе за продају је прилично лако ако не дозволи будала. Корисни брашно се може лако наћи у хлебу и тестенине, али будите сигурни да је ознака каже "100 посто дурум пшенице". Термини попут "Мултиграин" и "пшенично брашно" значи да је састав мешовитог производа. Када одлучите да чувате било цео производ зрна, односе се на састав и да осигурају житарице су наведене на врху листе састојака. Свака партија мора садржати најмање 2 или 3 грама влакана.

Пшеница је најчешћи култура и користи се најчешће у облику брашна. Који други усеви су добре за здравље?

цела зоб

Овас је посебно богата у специјалној антиоксиданс који штити срце. За разлику од пшенице, овса производи са куповном назнаком интегралних житарица није толико значајна. Ако овас садржан у списку састојака - значи производ који се састоји од целих житарица. Међутим, ако купите нешто као брзе хране зоб, избегавајте храну која је висока фруктозе кукурузни сируп. Истраживања су показала да су ови додаци су извор живе контаминације у овсене каше. Нутриционисти препоручују да се држи на уобичајени сланих каша, ако је потребно, мешањем са малом количином воћа или меда. Ово је веома корисно гриз за сваку особу, ако га не мешати са пунила непрофитабилних.

Булгур

У свим производима у којима је садржана, сматра се цео Булгур зрна, од индустријске прераде може се уклонити само до 5 одсто мекиње. Ово је уједно и најкориснији гриз за све, без изузетка. Ова зрна, која се користи за припрему салате табелира, је одличан извор гвожђа и магнезијума.

Једна чаша Булгур садржи око 75 процената масти (даили рате одраслих) и 25 процената протеина. Ова житарица може да се користи у салатама или додат супе, и она се припрема за само неколико минута.

браон пиринач

Када одаберете бели пиринач уместо браон, око 75 одсто својих хранљивих материја, укључујући и готово сви антиоксиданата, магнезијума, фосфора и витамина који се налазе у мекиње, не улази у своју исхрану. Увек треба да дају предност у браон пиринач, који укључује мирисне сорте - басмати и јасмина. Најкориснији гриз за жене - црвене и црне пиринча, које имају висок садржај антиоксиданса. Чак дивљи пиринач такође сматра корисним производ јер је богат витаминима Б (као што су ниацин и фолна киселина).

јечам

Редовно конзумирање целог јечма (јечам каша) током 5 недеља периода ће помоћи да се смањи ниво холестерола. Можете додати суво грожђе или суве кајсије у спремном каше и служити као прилог. Приликом куповине, уверите се да је цео јечам зрна, уместо "бисера" из којих се мекиње уклоњени. У облику житарица , ова култура је познато као јечам или јечма (јечам ломљеног).

ceo раж

Према студијама, раж има много више хранљивих материја по 100 грама него било које друге врсте житарица. Она садржи четири пута више влакана него целог пшенице, и могу вам дати скоро 50 посто ваше дневне препоручене количине гвожђа. Проблем је у томе раж и ражаног брашна у чистом облику су ретки у продаји. Такви производи могу се наћи само на пијацама и фармама продавницама. Међутим, то је најкориснији гриз и раж каша је јединствен производ те врсте.

хељда

Ова врста цереалија је један од ретких који је погодан за храну целијакије (паралелно са киноа, амарант и сирак). Ово је веома корисно житарице за децу, јер садржи магнезијум и манган, који помажу да се побољша функције мозга. И то је веома добро, јер је то житарица је веома честа и пожељна.

Цео кускус зрна

Већина сорти кус-кус, који се могу наћи у продаји, направљене од рафинисаног брашна. Због тога, треба обратити пажњу само на типове од целог зрна у потрази за ове житарице. У коришћењу таквог кус-кус, добићете додатних 5 грама влакана за сваку порцију.

кукуруз

Зрно кукуруза је добра за здравље. Ова култура је добар извор витамина, магнезијума и фосфора. Поред тога, читаве кукуруз повећава корисна микрофлора у цревима и може спречити дијабетис, болести срца и хроничне упале. Жута кукуруз такође одликује високим садржајем антиоксиданаса. Који је најлакши начин да га користи? Очигледно, кокице. Овај штетна производ, посебно њени врсте обрађени за микроталасне рерне, који садрже различите адитиве. Уместо да је боље купити органске житарице и кувати их сами користе обичан папир торбу, или да кокице на старомодан начин - на тањиру.

Такође треба имати на уму да око 40% кукуруза генетски модификована (ГМ), који су узети како би га оспособили да издрже веће дозе пестицида. Приликом куповине обратите пажњу на произвођача и производа. Познат и дробљени кукуруз, који се користи за кување кашу. Ово је веома корисно гриз за оне који не могу да користе већину других врста због глутена нетолеранције. Кукурузно брашно се такође сматра здрав производ и препоручује се за припрему хранљивих дијететских оброка.

киное

Иако технички семена, а не зрна, киное садржи много више протеина него било која друга житарица. Даље, сваки стаклени сирови материјал (око три порције) се састоји од 522 мг омега-3 масна киселина. Ваша породица моћи да уживају своје светло ораха укус за различите на столом. Може се рећи да је ово најкорисније каше за децу млађу од годину дана, јер садржи највећу количину хранљивих материја. У Русији већ дуже време остала мало позната егзотично, али данас је лако купити у свакој великој продавници.

Фрик

Ово Арапски сапи је ниско-угљених разноврсност древног пшенице, која садржи четири пута више влакана него пиринчем. Фрикома зрна бере док нису зрели стање, а затим пржена. Они садрже много више витамина и минерала од других житарица. На пример, садржај селена у њима је огромна. Када се ово зрно уђе у стомаку, делује као Пребиотски, стимулише раст здравих бактерија којима се помаже варење. Финд продаја може да буде на истоку тржишта производа или продавницама здраве хране. Пошто је садржај угљених хидрата у њему значајно смањено, то је најкориснија исхрана зрна.

Наравно, овај преглед не може бити завршен. Усеви су веома корисни у највећем делу, и занемарују их у сваком случају немогуће. Говорећи о томе шта је најкориснији житарице на свету, једна позиција не може бити позван. Сваки од њих има своје предности и могу препоручити за различите намене. Из јавно доступних и јефтиних житарица доводи зоб, од више егзотично и мало здравог - Фреак и куиноа.