Настава са тегова код куће за почетнике

Класе са тегова код куће - То је одличан начин да се дивно тело олакшање за жене и мушкарце. Уз прави приступ и дневни тренинг мишића јачи, побољшати опште здравствено стање.

Гантели: оно што раде и дају

Многи људи мисле да ће вежбе са бучицама код куће за жене доприносе тежине губитак. Међутим, то није тачно. Повер оптерећења које захтева тело на првом месту да се побољша. Мишићи постају јачи, а то неће утицати на губитак тежине. За оне чланове лепшег пола које желе да изгубе тежину, најбоља опција би била да се прво ослободити од додатних килограма, а онда почети обука.

Спорт Думббелл код куће је веома користан. Они су за цело тело су непроцењиви корист. На пример, ако је фокус на леђима, она може бити ојачана једном окосницу целине, никад нећеш бити муче бол у овој области. А ако комбинујете ове вежбе са комплексом обуке за остале делове тела, могуће је формирати мишићну корсет. То ће допринети одржавању унутрашњих органа на позицији ће ојачати зглобове, што их чини мање крте и повећавају садржај кости минерала.

Избор притисак на мишиће

Тегови за вежбање - то је једина спортска опрема, која је погодна да се изврши велики број вежби. Тежина их мало, тако да тело неће бити преоптерећен. До данас, у специјализованим продавницама можете наћи разне тегова, које се разликују једна од друге по својој тежини, величини, па чак и боје. Ако планирате да почнете вежбање код куће, најбоље је да се пројектил теже од једног килограма. За почетнике, то је најбоља опција. Ове тежине ће бити једноставан за руковање.

Пре избора тежину пројектила је важно узети у обзир тај фактор, за коју сврху желите да почнете вежбање. Ако само мало да смрша и да дају фигуру атрактиван облик, док је шкољка са минималном тежином савршено уклапа.

Класе са тегова код куће за мушкарце значи градити мишића олакшање. У том случају, оптерећење може да се повећа до три килограма. Међутим, треба имати на уму важну правило. Нећете видети светле резултате кроз недељу дана обуке. Само редовно, свакодневно вежбање може да помогне у постизању овог циља.

Није препоручљиво да раде вежбе код куће дуже од 45 минута. Ово је оптимално време да не оптерећује тело и дати му шансу да се опорави. Морамо да кренемо са измерених корака, да не жури, онда сви морају изаћи.

Дијета током тренинга

Један од најважнијих правила које треба пратити током тренинга код куће - ово је правилна исхрана. Не заборавите да тело губи много енергије, и будите сигурни да нахрани мишић. Није битно - ти си човек или жена, препоручује се користити у измерене количине протеина, свеже поврће и витамина.

Привикну се да једу што мање животињске масти могуће. Они не само да негативно утиче на тело, али ће такође створити тежину у желуцу, чиме се спречавају у остваривању.

Класе са тегова код куће за мршављење ће бити ефикасна ако једете праву.

Зашто нам је потребан тренинг

Да обезбеди обуку са думббеллс:

• Формирају предивне фигуре рељеф.
• Побољшати укупну координацију.
• Затегните све групе мишића.

Класе са тегова код куће за почетнике треба да обухвати све групе мишића. Изаберите за неколико вежби, да их дистрибуира до 45 минута и можете почети обуку.

Скуп стандардних вежби

vežba 1

За ову вежбу, потребно је ниску клупу. Ако то није кућа, могуће је комбиновати неколико столица као алтернативу. Рука и један колено морају да се ослањају на клупи, са друге стране држи кретен. Пукне назад равно у савијеном положају, тако да не осећа непријатност. Старт подизање бучицу тако да максимални лакат подиже. Важно је да се фокусирате не на рукама и на задњим мишићима. Обављају велики број приступа, онда урадио исту ствар, само овај пут наслања на другој нози.

vežba 2

Ова вежба треба урадити положај. Благо савијте колена, узми бучицу и смањити их по шавовима. Са равним леђима ради напред бенд. Следеће, подигне тегове као висок као што сте добили. Ми поправити неколико секунди у том положају и иде до почетне позиције. Када изводите вежбе не треба да журим. И не заборавите да је тренинг са тегови за вежбање код куће морају бити у пратњи правилним дисањем.

vežba 3

Ова вежба јача мишиће леђа. Испуни своју потребу да лаже. Ако није код куће клупи, покупити глатка, лов површину. То нужно мора бити чврста. Лежати на леђима. Даље, што је спорије могуће на проширеним руке повуците бучицу иза главе, а затим поново. Неки од ових приступа дневно значајно помоћи јачању леђа.

vežba 4

Ако желите да ојача мишиће на рукама, препоручујемо седи на равну површину и чување леђа равна, само неколико пута да обавља лифтинг думббелл са једне стране, а затим други.

Предности тегова у односу на друге гранате

Класе са бучицама у земљи је много боље и ефикасније него код других граната. Постоје следеће предности:

• Велики симулатори заузимају доста простора и да су скупи. То је због тога што не може свако да приуштити такав луксуз. Што се тиче тегова - они су мали и згодан. Можете их држати испод кревета, у фиоци. У било ком месту где желите.
• Думббелл - да је граната од које ће почети оптимално обуку за почетнике. То утиче на све групе мишића истовремено се тело не преоптерећен.
• Важно је напоменути да мали ризик од повреда. Ако, на пример, када вежбање у теретани са бар крају мора бити тренер, да тренирам са теговима је потребно.

Редовна пракса тегова код куће - то је ваша прилика да се фигуру у форму, побољшати стање организма по најнижој цени у теретанама и скупих граната.

Учење како тренирати

Упркос чињеници да је будалетина - једноставан за коришћење гранату, важно је да се приближи обуку.

Основна правила:

• Пре почетка обуке је обавезан да плати мало времена да мало загревања. Тренутно се игра важну улогу. Мишићи морају да се загреје, иначе онда боли цело тело.
• Свака вежба, није битно шта мишићна група је усмерена, треба да буде праћен глатке удисаја. Пожури никада нећете морати.
• Интензитет вашег тренинга је понекад потребно да се подигне. На пример, месечно може да купи тегове са више тежине или само се укључе у 15 минута дуже.

Ефикасност тренинга

Често се поставља питање да ли или не тренира са тегова у кући може довести до добрих резултата. У ствари, то је тако. Постепено ће почети да осећа како ваши мишићи јачи, она нестаје болове у леђима. С друге стране - корисна само за било коју особу да се баве спортом. Тренинг са бучицама код куће - приступачне опција за њихово трошкова и времена.

цонтраиндицатионс

Тегови за вежбање - спортска опрема. Постоји велики број болести и других случајева у којима је категорички забрањено ову врсту обуке:

• Астма.
• Трудноћа.
• срчаних проблема.
• Хипертензија.
• Критични дани (жене у овом тренутку, можемо обезбедити рад на телу).

Такође је потребно бити веома опрезан у вежби са остеохондроза и сколиозе. У овим случајевима, терет треба да буде умерена, пожељно је да се пре-разговор са тренером, па је покупио најбољи сет вежби.

резиме

Да сумирамо, можемо рећи да су тегови - је најјефтинији и најлакши начин да се побољша своје здравље и мало Пумп Хоусе мишиће. Узмите мало времена да вежба за месец дана, приметићете побољшано сан и опште здравствено стање. Врло ефикасни вежбе са бучицама код куће. Слика како да то урадите неке вежбе, погледајте пре него што почнете тренинг, било је лакше да се удобно са ударцем. Старт обуку данас - и осећају опипљиве резултате у кратком временском периоду.