Лов-калорија вечера: рецепти

ниске калоријске вечера, не само да помаже да изгубе тежину, али и да обришете своје тело.

Није тајна да једе обилан и масне хране у вечерњим сатима доприноси брзом акумулације телесне масти и, као последица тога, појаве многих болести, посебно кардиоваскуларних.

Да излечи своје тело и уредан изглед, нутриционисти препоручују једу само ниско-калорија лагану вечеру. Уколико немате појма како да кува укусна и здрава јела, онда ћемо вам рећи о томе у материјалима овог члана.

Лов-калорија вечера: рецепти са фотографијама јела

Да ноћу не упали у фрижидеру, вечера треба да буде што је хранљива. Међутим, да би се избегло добијање на тежини треба припремити са минималном количином масти.

Парадајз супа са плодовима мора - ово је савршен вечера. Лов-калорија, није погодан за гојазност, али у исто време је добро засићен. Ми ћемо морати да га припреме:

• цоцктаил (фрозен) сеафоод - око 250 г;
• ларге онион - 1 хеад;
• власац - 3 ком;.
• Паприка - 1 ком;.
• свеж парадајз велики - 1 ком;.
• натурал сок од парадајза - не мање од 350 мл;
• Саффрон - абоут 1 дессерт споон;
• Провенцал биље - око 1 кашичица;
• Сушени босиљак - мала кашика;
• Сок од лимуна - велика кашика;
• пилетина јаје није превелика - 1 ком.

обрада компоненте

Пре него што се ниског калорија вечеру, све компоненте које треба обрадити. Замрзнути плодови мора ширење у дубокој посуди и прелијте кључалом водом. Као такви, они су остављени на 5-7 минута, а потом баца у Цоландер и трести снажно.

Што се тиче поврћа, они су очишћене и исецкане. Лук, свеж парадајз и паприка ситно исецкати на коцкице. Лук цут плоче и јаја умутити снажно виљушком.

пржење намирница

Да бисте направили мале калорија вечеру за мршављење не мора користити само благу термичку обраду. Ако СРЈ неки од састојака у малој количини биљног уља, онда неће имати утицај на ваш слици.

После ће бити обрађена све производе, неопходно је да се тигања и топло велику кашику сунцокретовог уља. Затим, треба ставити лук и лук. Пржити ове састојке на средње јакој ватри док је пожељно све док не поцрвене.

Овај поступак ће вам омогућити да добијете ниско-калорија вечеру, и веома укусне.

кување супа

Парадајз супа са плодовима мора се препоручује да се кува у великом тигању. То кувана обичну воду, а затим се проширила паприка, свеж парадајз и сок од парадајза. Након 20 минута кувања састојке за ширење море коктел претходно пржену бели и црни лук. Састојци слани и зачињена их зачина чорба је довео до кључања и кува 5 минута.

Како време пролази у тигању додати сок од лимуна. Након га у чорбу спреад тукли јаје и добро све начин.

Након што је следећи кључања јело се кува још 3 минута и склоните са ватре.

Сервирати на столу

Након трајан поклопац ¼ сата супу, нискокалорични укусна вечера се служи за столом у дубоким лежишта. Поред јело представљен са свежим зеленилом и салату од сировог поврћа.

Кувању рибље пари са зеленим сосом

У ствари, нискокалоричних јела за вечеру су брзо и лако припремити. За информације о томе како да направим супу, изнад смо разговарали. Ако желите да кувате у главно јело, предлажемо да се користи у исхрани белу рибу као ослића.

Подвргавање ове производ на третман паре, добијате веома ниско-калорија јело. Да би се не само корисно, већ и укусан, препоручује се да се достави рибу на столу, заједно са зеленим сосом. Као што радимо, ми ћемо рећи мало даље.

Дакле, да припреми вечеру ћемо потребно:

• свежезамразена ослић велики - 1 ком;.
• гарлиц цхивес - око 3 ком;.
• со и бибер - по укусу;
• исецканог свежег першуна - око 3 велике кашике;
• ловоров лист - 2 ком;.
• уље, рафинисано маслиново уље - 4 велике кашике.

припремити храну

За припрему другог укусних јела белог лука пречишћен из граната, а затим ситно исецканог. першунов лист темељно опрати и сломљена. Што се тиче свеже замрзнуте ослића, је одмрзнуте, пречишћени из утроби и пераја, а потом исећи на кришке дебљине 4-6 цм.

кувању рибље

Шта да кувам за вечеру (лов-масти)? Наравно, бели риба пари. Након обрадјени ослић, сви делови со, бибер и оставити за 20-25 минута. Они су потом проширила на пароброд и кувати пола сата. Током овог периода, риба би требало да буде највише мека и деликатан.

Макинг сос

Лов-калорија вечера (рецепти различитих јела су разматрани у овом чланку) не само да треба бити лако, али укусно. Стога, риба, пари, требало би не само да ставе на располагање како добро са посебним сосом. То је било лако.

Рафинирано маслиново уље ширење у тигању и загреје много. Затим додат му ситно сецканог белог лука, лаврусхки лишћа и сецканог першуна. Сви састојци су пажљиво спречена и пржити неколико минута.

Када се сос иде на угодан мирис, она је уклоњена са ватре и дозвољено мало да се охлади.

Како представити на вечеру?

Припрема рибе у двоструком котла, она проширила на равне плоче и сипати у сосу од белог лука. Да би се такав столом опционо заједно са свежим сировог поврћа или биља.

Украсите ово јело везе, јер може повремено да повећа његов садржај калорија.

Ми радимо за вечеру укусне и хранљиве салата

Сада имате представу о томе како да кува ниско-калорија вечеру. Рецепти из прве и друге предмете смо горе испитали. Ако у вечерње време дана не желите да скува супу или паре рибу, препоручујемо да се лако, али веома хранљив и здрав салату са поврћем и пилеће груди.

Дакле, за припрему дијететских оброка, морамо:

• свеж парадајза - 5-7 ком;.
• расхлађени пилеће бело - око 300 г;
• краставац са меким Скинс - 2 ком;. авераге
• зелена салата леавес - 3-4 ком;.
• свеже мирођије - неколико гранчица;
• црвени лук - мала глава;
• бибер и сол - додавање у дискрецији;
• Рафинисано маслиново уље - примењују се на укус.

Обрадити састојке

Сматра ниске калоријске салата за вечеру се брзо и лако припремити.

Прво морамо да обрадимо живине. кувана се у благо посољеној води, а затим хлади, очишћена од костију и коже. Преостали филети исеците на коцкице широм зрна.

Што се тиче поврћа, они су добро опрати. Парадајза бисецт, цут кришке краставца и црвени лук исечен на пола прстенова. Такође, посебно испрати сваки зелени. Исецканог свежег мирођија и лишће зелене салате торн рукама.

Формирају ужину код куће

За формирање сматра салата са пилећих груди узети дубок чинију и шире се следеће састојке: салате лишће, краставац кришке, кувана филе, чери парадајз, свежа мирођија и црвени лук пола прстење.

Након тога производи зачињене сољу, бибером и префињеног маслиновог уља. Мешати састојке са кашиком, хранљива салата одмах представљен у табели.

Како се односе на чланове породице?

После ће бити формирана салата са пилећим грудима и испуњен, одмах постављени у скиту и представљен у табели.

То је непожељно да ужину издржи такву страну. То је због чињенице да је након неког времена поврће ће дати са своје сок, чинећи салата водено и укуса.

Могуће користити стартер и као један пуној посуди, и поред парадајз супе или парне рибе.

Ми радимо дијету са бананама

Мало људи зна, али је ниске калоријске десерт, такодје. Што га је могуће из различитих састојака. Главна ствар - не користите шећер, као и разне масти.

Па шта исхрана десерт скувао? Препоручујемо да неку врсту банана сладолед са јогуртом. За имплементацију овај рецепт ми треба:

• натурал јогурт (1%) без заслађивача минута и разних адитива - од око 250 г;
• рипе банане и веома мека - 2 ком;.
• ванилла - по укусу;
• заслађивач - он рекуест;
• веточкој нане - за декорацију.

Процес припреме

Овај сладолед као да не само одрасли већ и деца. Ово друго неће ни приметити чињеницу да је овај производ није шећер.

У мешавину јогурта и воћа заиста био као сладолед, кувати треба да буде уз помоћ блендеру. У свом првом бовл намаз комада љуштених банане, а затим много шлаг на максималној брзини. Након добијања хомогене воћна каша на то постепено ширити 1% природни јогурт. Оба састојак се поново шлаг додавањем ваниле са укусом.

Покушајте да добијете много укуса, одлучите да додате у њему замену шећера или не. Већина кувари не ради као банана и тако пуно слаткиша дају јело. Међутим, неки домаћице мисле да је овај сладолед је сувише благ. У том смислу, они га шире у малој количини шећера замена.

Како леп поклон за вечеру?

Као што се види, у припреми крема јогурт леда није велика ствар. Након што је шлаг ароматични и слатка маса, она ће бити смештена у кување шприца и екструдиране у чашу лепо креманку. Топ десерт украсити гранчица свеже нане и одмах послат на хлађења или замрзивачу.

Када маса постане хладно, је хранио на табели заједно са десерт кашиком.

Избор исхране пића

Сада знаш шта да кувам за вечеру. Лов-калорија мени треба да обухвати не само први и други курсеви, као салату и дезерт, али и пиће.

Једите на дијети црног чаја са млеком и шећером се не препоручује. Заиста, ова комбинација састојака има прилично високу калоријску вредност.

Такође треба напоменути да је за мале калорија вечеру, не уклапају природно и продавницу купили сокове, воћне напитке, алкохолна пића и воћних напитака. То је због чињенице да су сви садрже велике количине шећера, који, у ствари, доприноси брзом сет додатних килограма.

Па шта пиће може да се конзумира на ниске калоријске вечере? Препоручујемо да обичан зелени чај. Добро је угасити жеђ, заситити тело са минералима и не постане узрок вишка килограма.

da резимирамо

Користећи ове рецепте за кување нискокалоричних оброка, можете брзо и лако може да покрије прелеп сто за вечеру. Осим тога, такав оброк никада не доприносе настанку вишка килограма и задржати своје здравље, па чак и да ојача.

Сумирајући, желим да вам представим мени ниске калоријске вечера:

• Супа од парадајза са морским рептилима - 150 г;
• стеам белу рибу са сосом од белог лука - 1 мали комад;
• поврћа салата и кувано пилеће бело - 3 велике кашике;
• јогурт сладоледа - једна мала сладоледа посуде;
• Зелени чај топло - 1 шоља.

Ако мислите да је ово мени је превелика, може се смањити уклањањем или супу од парадајза са плодовима мора или рибе, пареном.

Што се тиче зеленог чаја, најбоље је да попијете одмах после јела храну, али за 1,5-2 сата пре спавања. То ће учинити ваш сан миран и јак, а неће ићи на спавање на празан стомак. Пријатно!