Како правилно израчунати калорије за мршављење

Данас доста људи покушава да изгуби тежину и за то користи различите методе. Све врсте дијета, вјежбе и број калорија - све ово морате знати како бисте покушали да се ријешите непотребне тежине.

Калорије

Један од тренутних метода губљења тежине је уобичајени прорачун калорија, што је неопходно за особу за мршављење. Уз помоћ таквих математичких прорачуна, можете такође задржати своју тежину на жељеној слици, а по жељи, чак и опоравити без штете по здравље.

Како израчунати

Желећи да изгубе тежину, свако треба знати како правилно израчунати калорије за тежину. Да бисте то урадили, потребно је подијелити жељену тјелесну масу за стандардни коефицијент од 0,453, и умножити резултат са 14, ако се израчунају жене, или 15 - ако је за мушкарца. То је једноставно. Резултат једноставних прорачуна је количина калорија које особа треба конзумирати током дана.

Приходи-расходи

Желећи да израчуна калорије за губитак тежине, свака особа треба да разуме за себе да њихова потрошња треба да буде мања од потрошње. Дакле, човек који ради у канцеларији троши око 2.800 калорија дневно, жена је нешто мање - 2200. Када израчунате приближни унос калорија дневно, морате узети у обзир потрошњу и не конзумирати више.

"Празне" калорије

Желећи да исправно израчунате калорије за губитак тежине, свака особа треба да зна да постоји "празна калорија". То значи да ове супстанце апсорбују тело, а не са собом носи било какву додатну корист. На пример, у чаши свеже стискане наранџасте свеже, поред 112 калорија може се рачунати и дневна доза витамина Ц, као и друге важне микроелементе за организам. Слична чаша обичне наранџасте соде има око 120 кцал, али све ове супстанце су празне, јер Не носите сами себи ништа корисније за организам учитавања. Слични примери могу бити примјери обичне пилеће бродице и бродице, припремљени од кокошке коцке итд.

"Скривене" калорије

Разумевање како правилно израчунати калорије за губитак тежине, потребно је размотрити и скривене калорије. Слични су доступни у производима, чији састав особа не зна. На пример, нико, осим радника ресторана, познаје садржај калорија у једу. Такође је немогуће исправно израчунати број ових елемената у обичном хот дог купљеном у штанду или колачићима, који се јаве током пауза на послу. Због тога се брзе грицкалице сматрају штетним, ау медицини ово се чак назива и "разочаравање хране". Иначе, овај феномен строго осуђују нутриционисти.

Завршне фигуре

Није тешко израчунати калорије за губитак тежине за било коју особу. Детаљне табеле калоријског садржаја свих производа лако се могу наћи ако желите, овисно о овоме можете планирати и вашу исхрану. Плус је то што ако не желите да одустанете од омиљених јела. Али љубитељи слатког или брашна ће морати знатно смањити своју исхрану, јер су та храна - већина засићена калоријама. Најкорисније су свјеже и кувано поврће и воће. Овде могу задовољити глад и не добити вишак тежине.