Како да рачунају калорије за мршављење

Многе жене да изгубите на тежини, темпо се постом и строгој дијети. И узалуд! Уосталом, њихов организам губи значајан део хранљивих материја, што је лоше за здравље. Испоставило се да је у циљу контроле своју тежину, а не нужно користити врло тешке методе. Морамо да научимо тачна калорија за бројање. Исхрана је веома важна. Избор ниско калоријски, али полако пробављиве хране, можете заборавити на проблем вишка килограма. Временом, сви дневних прорачуна ће вас ући у навику. Да бисте сазнали како да програме писмености о исхрани, то ће бити речи у овом чланку.

калоријски садржај сто

Да би се правилно рачунати калорије да смршате, морате да погледате табелу производа који садржи њихову хранљиву вредност. Нећу га у потпуности дати. Да бисте то урадили, једноставно немају ни један чланак. Навешћу само калорија на 100 грама најчешће конзумира храну:

• млеко 2.5% фат - 58;
• Цхеесе - 370;
• масти швапски сир - 226;
• нискокалорична сир - 86;
• хигх-цалорие маионнаисе - 627;
• биљно уље - 899;
• путера - 750;
• ражани хлеб - 215;
• Хељда - 329;
• рице - 323;
• греен пеас - 72;
• тиквице - 27;
• краставац - 15;
• радисх - 20;
• Парадајз - 19;
• Оранге - 38;
• Аппле - 46;
• говедина - 187;
• пилетина - 165;
• Код риба - 75;
• бадеми - 645;
• шећера - 374.

Примјер дијети 1000 калорија

То је све теорија. Сада ћемо почети практичне бројања калорија за мршављење. Овде је груба мени за један дан, рачунато на пет оброка у.

Доручак: немасни сир (2 кашике насута) или 1/2 шоље од један одсто од јогурта, а парче хлеба исхране (раж може бити).

Ручак: једна средња јабука, бресква, крушка или поморанџе.

Ручак: 100 г куваног пилеће груди или 150 г морске рибе и паре 3 кашике. кашике гарнисх (житарица груел у води или на пари поврћа). Или светло супа од поврћа и салата од свежег поврћа (нпр, краставца и Рапханус сативус) и зелене, зачињена маслиновим уљем класе "екстра".

Ужина: кувано цорн цоб или било воће (1 шт.), 10 алмонд нуцлеоли.

Вечера: тврдо кувано јаје 1 или 2 мале кришке посног куваног кобасица, ½ шоље овса или хељда вода, салата.

Ако заиста желите да једете, можете јести 1 кашику Нонфат сира са парчетом хлеба исхрани.

Научите да бројите калорије да изгубите на тежини - то је лако. Само помислите на сто гледа на хранљиву вредност хране, као што можете јести, на пример, данас. Ако сте јели више него што је планирано, онда је време да се уради физичке вежбе. Уз њихову помоћ да брзо сагорети вишак калорија.

očekivani резултати

Сте мислили да можете дати калорија бројања за мршављење? Овај програм ће сигурно уродити плодом. На пример, када се користи дијета 1000 калорија дневно , чак и без вежбања може да баци од 2 до 6 килограма у 2 недеље. Што дуже то не треба користити, као иу кући је тешко посматрати негативне промене у здрављу губљење тежине.

У овом чланку, сазнали смо да бројимо калорије да изгубите на тежини. Надамо се да ове информације ће бити корисне за вас.