Ефикасни вежбе за задњицу код куће

На тај први од свих људи гледати на састанку са девојком? Наравно, у очима! Али не само. Лепа Трим фигура са спортским бутинама и задњици не може да помогне, али извући из вида. Дакле, ако желите да буде у центру пажње и комплимената, спорт би требало да будемо пријатељи. Не мора да значи да купите претплату на фитнес центар, можете да урадите вежбе за задњицу код куће и постижу веома добре резултате у кратком времену.

Шта да се ради

Ако сте решени да постане власник надуваним еластичних свештеника, озбиљно размотрити ово питање. Не очекују инстант резултате, треба да подеси да ради и почне да делује. Да би се постигао овај циљ нам изабере вежбе за јачање мишића стражњице, за подешавање на снази и користе различите косметические процедури. Овај интегрисани приступ једноставно неће оставити шансу на равну млохава магарца, а ускоро ћемо се дивимо еластична данца пети поен.

Почетна вежбе за задњицу

Да се носи са задатком, можете извршити низ вежби. Најефикаснији од њих - искорака са шипку или тегова. Ако Стоцк није доступан, можете узети двије боце воде за компликација.

Почетни положај: своје ноге у ширини рамена. Правимо велики корак напред и чучањ на једној нози; бутине би требало да буде паралелна са подом. Затим одбија ногу са пода и леђа. Слично, искорачила са другом ногом. Ми радимо 12 понављања са сваком ногом око 3-4 приступ.

Добра вежба за задњицу у дому, који такође укључују мишиће бутина - чучњеве. Уместо боца се може ставити на ранац са књигама. Чучањ, држећи пете са пода, на позицију кукова паралелно са подом. Довољно да до 4 комплета 15 понављања.

Постоје и друге вежбе за задњицу код куће. На пример, кицк ноге натраг. То је боље купити посебне тегове на ноге за најбољи ефекат. Махи може да се врши на све четири, наизменично подижући ноге.

Ефикасно и ова вежба: лезите на леђа на простирку, ноге савијене; оштар покрет да подигне карлицу нагоре, максимална напрезања задњице; остати на врху за неколико секунди; успори.

додатне процедуре

Међутим, за дивно није довољно свештеници обављају само снаге вежбе за задњицу код куће. Аеробик треба да буде повезан како би се смањила масног ткива и целулита. Можете возити бицикл на отвореном или на собни бицикл; нормално ходање по брзим темпом или трчања; пењање уз степенице, или обука на елиптичне тренера учиниће да се поздравиш са грубе коже. За одржавање тонуса коже обављати масажу и другачијој амбалажи са загревања или хлађења ефекат. На заобљеним стражњице због мишићне масе, ревидира исхрану. Извадите из исхране слаткиша и хлеба, додати више протеина и поврћа. Пијте више воде и ни једног тренутка сумњам резултат! Систематска истраживања и позитиван став ће вам омогућити да постане власник свештеника својих снова у кратком времену.