Како да науче да једу мање да изгубе тежину?

Жена сваки дан суочавају са многим искушењима: спавају дуже, купи нову торбу, не да спере шминку пре спавања. Али најлакше су погодни за даме желе да једу нешто укусно. Да ли је могуће да се одупре предиван мирисну пасту или печење? И како се носити са главним непријатељем на слици - торти? Не постоји ништа изненађујуће у чињеници да су многе жене у потрази за одговором на пословично питање: како да уче да једу мање? Хајде да покушамо да нађемо одговор заједно.

Из једне крајности у другу

Није тајна да је за жене којима је тешко контролисати свој апетит, најједноставнији излаз је постао "везивање чвор на стомаку." Даме само упуштати у свему, јели ручак бедну и мрвице не вечеру уопште. Све ове жртве су усмерени на добром циљ - мршављења, али у ствари, гладни недељу дана, жена обично почиње да однесе све на свом путу.

Колико је опасна ова метода? Пре свега, то неће донети жељене резултате, јер ће се изгубила тежина искључити богато на крају штрајка глађу. Друго, таква исхрана, као и свака друга, проузрокује штету тело у облику стреса и размажене стомаку. Није ни чудо што нутриционисти не препоручују само-именује исхране програм са овим стварима опасним за шалу лаику. Затим сазнајте како да једу мање да изгубе тежину?

самоиспитивање

Према психолога, није сасвим у реду да размишља о томе како да науче да једу мање. Потребно је да се запитате зашто желите да једете више?

Зашто, после обилног оброка, тако пажња на спавање? Испоставило се да је са преједање стомак потребно је много труда да се свари огромне количине брзе хране, слаткиша и слатког чаја. Све што је потребно драгоцену енергију у телу. Након желуца постојеће резерве немају довољно за цео оброк.

Али, наше тело је дизајниран у реду - он је у стању да се прилагоди свему. И будите сигурни да се протегне на стомак током времена и почињу да издвоје више и више течности да свари, изазивајући озбиљне глад. И током времена да се бави својим апетитима постају тежи. Али, како да уче довољно да једу, ако неповратно изгубљено време? Па, увек постоји излаз. Размислите исправне начине да помогне преварити тело.

Доруцкујем себе

Нема потребе да знају како да уче да једу мање када је у питању доручак. То је управо случај када може да делује у супротном начин - покушати да се довољно. Пре вечере смо сви добили калорија искористио. Али количина произведене енергије ујутру, тело неће захтевати слаткишима и пецива на сат. Још увијек не укључе у јутарњем штетних хране - доручак би требало да буде здрава. Можете себе да воћна салата са свежим сиром или јогурта, као алтернатива каше постане укусна мусли са бобицама.

Не једу, ако нема осећај глади

Није неопходно да се почне оброк, ако дође време ручка или вечере, а тело се не осети. Није потребно да идете у кафану са пријатељем, ако не не желе да - боље је само да хода. Коначно, на први знак глади може да пије обичну воду. Изненађујуће, склони смо да збуни глад од жеђи.

Не једи то не изазива апетит

Покушавајући да изгубите килограме, многи иду у већини здраве хране - елиминисати пржена јела и слана, ослободи фрижидера мајонез и масне ребра. Али, као по правилу, у овом случају, питање како да уче да једу мање, не постоји сопство - здрава исхрана је само гађење и неће ићи у грло.

Нутриционисти саветују да не користе насиље да би организму и не једе гадно храну. У супротном, овај режим неће донети очекиване резултате. Храна треба да буде забавно, мами мирисе и изглед, изазивају лучење пљувачке и, као резултат тога, промовисање здравог варење.

Шта ако поред торти и помфрит не привлачи ништа? У том случају је могуће поделити део у неколико делова и покушати да се протегне посластицу за цео дан. Зашто не мало "осигурати" храна, додајући да јој здраве грицкалице? Такође је могуће заменити неке штетне елементе у храни, као што су у салатама маслиново уље уместо мајонеза.

Не сметати

Изненађујуће, телевизија доприноси гојазности. Научници су открили да када гледају занимљив филм или пренети особа је заинтересована за тако да мирно могу да једу дупло више на-оброку. Ово се односи и на оброк или ужину - они једноставно нестају пред ТВ.

Телевизија штете у тој особи троши мање времена на оброке. Нутриционисти саветују полако једе, продужава задовољство. У просеку, тај процес морају бити уклоњени у трајању од најмање 20 минута. Када гледате занимљив филм може да се превазиђе, а за 10 минута, што је лоше за тело. Ако вечера или Дине у миру и тишини, онда се поставља питање како да уче мало тамо, неће нестати само од себе.

мале тајне

Нутриционисти разликују не само принципе здраве исхране, али и неке трикове које су уведене у организму и изазивају заблуду да једу мање:

• Свеж ваздух. Као изненађујуће звучало, у могућности смо да нахрани кисеоник. Супротно популарном веровању, после шетње на отвореном особа једе мање хране. Али са великим апетитом.
• Смалл платес. Како да науче да једу мање порције? Можете користити психолошке технике - служи за столом флатваре. Низ експеримената је показало да људи неизбежно ставља још хране у великим плочама. Сходно томе, он једе више. Са малом јело ће учинити исто - напунити до врха. Али да ли ће храна у њему стане много мање. Овај савет може да се примени у односу на готове хране која се продаје у паковању.
• Промена унутрашњост. Испоставило се да су топле боје и светле боје запали апетит. Ако је ваш кухиња црвене боје или наранџе, са дијетом ће бити теже за руковање. Зашто не бојите зидови плаве или зелене боје? Ако је ово домаћица јако с обзиром, можете учинити мали жртве. На пример, унутрашњи декоративни елементи разблажити хладне боје.
• Оут оф сигхт! Штетне грицкалице или слаткише треба да се сакрије, тако да не привлаче пажњу. Ако су јела су бомбоне стоји на послу и ријеши тога није могуће, позивам колеге да замени вазу на мање атрактиван.
• Хоби као излаз. Како да науче да једу мање, ако, поред хране, то је ништа да уради? Практично ништа. Да би помисао на храну се не мучи сваког минута, препоручљиво је да себи омете мало вежбе. Зашто не креће у спорту или плес? То се уклапа сваку занимљиву активност докле год је толико времена и одвратити од оброка.