Како вратити сан детета, одраслог?

Свеобухватна дневно спавање је један од састојака начина живота сваке особе. Кршење уобичајене режим подразумева поремећај менталног и физичког стања. Особа постаје раздражљив, његов константно наставити главобоље и умор, губитак памћења и координације мотора погоршава. Како повратити сан и буђење?

Колико сати сна треба да одрастао човек?

Приближно једна трећина живота сваке особе је дат сан. Захваљујући њему, тело се враћа, стиче добио информацију дан. Сви стручњаци су 4 фазе спавања :

1. Поспаност (5 до 20 минута). Док је у овом стању, особа постепено помера од будног периода, директно у кревет, сада је највише склон аутосугестије.
2. Дубоки сан. То је било у то време се опоравља све ћелије. Ово је најдужа фаза.
3. Дубоки сан. Сви процеси у телу су успорене, смањен рад срца, крвни притисак.
4. РЕМ сан.

Све фазе су интегрисане у једном циклусу. У једној ноћи, може проћи низ 4-6 циклуса, где је трајање сваког је приближно 1,5 час.

Трајање здравог сна свака особа је индивидуалан и зависи од неколико фактора. По правилу, то не више од 7-8 сати, али неки сасвим и четири, тако да се тело у потпуности опоравио.

Шта је сан?

Ово стриктно придржавање спавања и, сходно томе, позива. Таква рутина мора бити утврђена у оквиру физиолошких захтевима сваког лица и бити исти као радне дане и викенде.

Нажалост, брзи темпо живота многих од нас, не дозвољава да се у складу са квалитетом сна. Као последица тога, људски је праћена сталним осећањем умора и фрустрације, појављује се раздражљивост. Зато се данас, многи се питају о томе како да вратите сан. Одговори су се у наставку.

Ефекти недостатка сна

Људско тело - то је сложен организам, који је доследно развио током више милиона година. Међутим, он није успео да се прилагоди малу количину одмора. Према речима стручњака, мало је вероватно да икада десило.

многи споредни ефекти повезани са недостатком сна. На пример, мишића крутости, раздражљивост, умор. Поред тога, недостатак правилног одмора током ноћи може изазвати озбиљне проблеме који нису видљиви голим оком.

Недостатак сна неколико пута повећава вероватноћу развоја патологија кардиоваскуларног система, дијабетес и гојазност. Ствар је у томе да је веома важно за нормалну производњу инсулина у спавање. У неким случајевима, њена недостатак доводи до продуженог депресије.

Како повратити у стање мировања?

Ако због неке околности будан фаза и будите узнемирени, ситуација може променити серијски времена помака будан / сна. Осим тога, неки људи прибегавају дроге. При томе се препоручује само ако постоје озбиљни проблеми. А ви само треба да узима лекове под надзором лекара. У супротном, можете изазвати значајну штету њиховом здрављу.

Стручњаци ипак препоручују у овом случају користити прилично једноставне савете за враћање Слееп / остатак, који су представљени у наставку. Усклађеност са овим правилима омогућава дословно променити живот на боље за неколико дана.

Савет 1. Дневни Рутинска

Ако изгубљеног сна, како да га вратите брзо? Понекад је потребно само да иде у кревет у исто време. На пример, ако се пробудите у седам ујутру, препоручује се већ у 11 часова за одлагање све и почети припреме за спавање. Важно је напоменути да је први пут да се навикнем на овај ритуал је веома тешко. Ви не би требало да спавам на викенд за целу радну недељу. Ова навика само ће разбити цео распоред. Сваки дан, покушајте да иду на спавање и пробудим ујутро у приближно исто време. Ако се држимо овог распоред за месец дана, ускоро ћете приметити позитивне резултате и промене у организму.

Тип 2. Снага

Како повратити у стање мировања? Баците потрошњу хране и алкохолних пића у вечерњим сатима. Неки људи погрешно верују да је чаша црног вина има позитиван утицај на наше тело. Међутим, то није тако. Према студијама, 50 грама јаког алкохола у вечерњим сатима може да доведе до буђења током ноћи, након што је готово немогуће сан. Исто тако, не једу пре одласка на спавање. пробавни систем мора да се одмара.

Тип 3. Предности вежбања

Позитиван ефекат спорта је познат свима. Интензивна активност не само да повећава укупну тон тела, али и омогућити да вратите спавање. Ми не говоримо о вежби снаге у теретани и на домаћем запошљавању за око 30 минута, али са оптерећењем, након чега је потребно мало времена да се поврати нормално дисање. Одлична изведба се сматра јога. Веома је важно да не претерате са оптерећењем могуће добити потпуно супротан ефекат.

Савет 4. Спаваћа соба - место да се опустите

Атмосфера у спаваћој соби треба обавезно морају да се одморе. Нема потребе да се опремити собу као енглески дворац. Спаваћа соба би требало увек да буде кул, мрак и тишина. Унутрашњост мора у потпуности у складу са својим критеријумима, то је овде где свако проводи већи део свог живота. Ове једноставне промене нам омогућавају да схватимо како да вратите сан. Завесе у спаваћој соби треба да буде чврста, тј. Д. не преноси светлост. периодично Требало би да мокро чишћење. Ствар је у томе да се прљавштина и прашина имају негативан утицај на здравље, самим тим, људски сан.

То је императив да се користи собу за Намењен је сврху. Ова соба треба да буде повезан са само рекреацију. Ако пре одласка на спавање да гледам ТВ или рад на рачунару, тело неће опустити. Наравно, таква атмосфера није погодна за високог квалитета и високог степена одмора.

Савет 5: Немој да се нервираш!

За многе, овај савет звучи као превару од стране психолога. Сви људи који пате од редовног недостатка сна, буквално бори за прилику да се одмори. Наравно, то подразумева неку активност. Зато је неопходно да се стално престане да мисли да сан никада неће успети. Боље је да се прилагоди на чињеницу да сте сигурни да се у царство Морпхеус. Другим речима, неопходно је да се "преговара" са телом, да је број сати сна не утиче на опште стање и расположење.

Како вратити сан детета?

Наравно, време да се опустите у одраслог и детета, нарочито је дете, она има своје разлике и специфичности. Да развије одговарајући режим може дати неке корисне препоруке.

• Прво, треба водити рачуна о трајању једну ноћ је остатак, који ће одговарати узрасту детета. Подједнако је важно да се одреди оптимално време за заспи и, сходно томе, позива. Такав режим треба пратити конзистентно, укључујући и викенде.
• Препоручује се да се искључе формирање детета абнормалних удружења сна (спавања у кревету родитеља под ТВ прстом у устима и тако даље. Д.). Родитељи у раном детињству треба да створи праве услове за развој релевантних удружења спавања.
• Од 3 године дете треба да спава у свом кревецу. Важно је да уђе у ритуалном постављања привремених смерницама које су разумљиви деци, која га припремају да се одмори. На пример, један или два спрата може се прочитати сваке ноћи.

Како повратити сном новорођенчета? У принципу, све од горе наведених препорука се може ставити у праксу, и за одојчад. Пре полагања родитеље беба је да се провери да ли је хранио беба и осушите своју пелену или не. Поред тога, просторија треба да буде свеж и влажан ваздух. Ако је дете теетхинг или гаса, непосредно пред одлазак на спавање боље да светлосни масажу и трљати десни. У поподневним сатима препоручујемо трајно емоционално да разговара са бебом, да му кажем о свему што се дешава око. Ноћ треба да се понашају мирно је истакао, није препоручљиво да подигну свој глас или виче. Родитељи би требало да буде за бебе оличење смиривања. Предмет на све препорука наведених, није питање, како да вратите спавања бебе.

дугорочни изгледи

Психолози су снажно препоручује да покуша да анализира тачно колико је времена потребно за спавање. Многи људи понекад пробудити давно пре будилника и осећају добро, то је сан. Идеална опција сматра такве експерименте, у којима можете одабрати за ваше тело најудобније време за спавање и буђење. Као последица тога, то ће бити могуће да се заборави будилника, да се у јутарњем освежена, са великом расположења и питају како да се опорави од режима мировања од стране одраслих.

Будите увек константна. За сваку особу савршено ред на твој дан. Међутим, морамо направити велики напор да га покупи. За некога осим сна је повезан са одустајањем од кафе, за друге - са недостатком гаџета ван радног времена.

Предвиде недостатак сна. У неким случајевима, како би се избегло принудна непроспаване ноћи немогуће. На пример, ће дуго путовање или странка са пријатељима. Како повратити у стање мировања након празника? У овом случају, препоручљиво је једноставно да прати своју уобичајену рутину. Знајући о његовим променама у блиској будућности, снага сваке особе да осигура да овај догађај није озбиљан ударац режиму. У неким случајевима, можете приуштити неколико сати у току дана да спавају.

закључак

У овом чланку смо разговарали о томе како да брзо повратити сан и што безболније за сопствено здравље. Свако може да изабере за себе најоптималније и ефикасну верзију предлога.