Како брзо и ефикасно изгубите килограме у последњих месец дана

Упркос чињеници да је боље да изгубе тежину полако, али то не шкоди своје тело, многи људи покушавају што пре да изгуби више губитак тежине. То је заиста могуће да изгубите килограме за месец дана, ради вежбе. Устати рано ујутру, тако да имате слободног времена за учење. Ангажује Стрелниковој комплекс, који врло ефикасно помаже да изгубите на тежини. Ако радите два главна вежбе овог комплекса, врло брзо ћете постати слаби. Почнимо са вежбама под називом "Ладосхки". Постаните, руке кривина на лактовима, и окрените дланове као да сте видовит. Да ли буку и ритмичке удисаја, са палм провлачити кроз песницама. Четири пута оштро удисати ваздух кроз нос. Затим спустите руке и направи четири минута паузе. Поново удисати четири пута, а затим поново паузу.

Следећи вежба ће се звати "еполете". Стајати усправно, руке затегните у песнице и притисните на стомаку на нивоу струка. Удисати, у овом тренутку притиском песнице на поду. Пусх рамена и исправите руке. Док издишете, опустите рамена и постати почетна позиција. Онда се осам дише и четири друга пауза, поновити осам дише. Ова вежба треба да се уради 12 пута. Да би смршате у протеклих месец дана, ове вежбе сваки дан, не буди лењ.

Након вежба уживају оптерећење напајања, може да буде вежба са бучицама или нешто друго. Даље, пола сата треба да изврши аеробне вежбе. То може бити плес или скакање, као и трчање или аеробик. Након тога, још пола сата провести на вежбе за флексибилност. После часа, узети контраст туш.

Да изгубе тежину у месец дана, требало би да заврши процедуру. Дакле, после туширања масажу са сољу. Узмите пешкир, посути соли на њега и трљати по целом телу у кружним покретима. Лице и деколте користе коцкице леда. Туширања, загрејати тело, гумиран га пешкиром. Направите себи масажу. У том смислу, са обе руке масирајте проблематичних подручја, почевши од стопала. Током Ова масажа те напете области које масирати. Следеће, пинцх кожу, а затим трљати и можданог удара моје тело. Тако да уклоните напетост која се јавља када пецкање. Током масаже, користећи уље за масажу. Тада можете ићи на посао. Не заборави да спроведе вежбе Стрелникове комплекса како да смршате у последњих месец дана.

Постоји неколико основних правила хране, након чега ћете брзо изгубити тежину. Прво, један део треба да буде не више од три стотине грама. Немојте јести пре него 2,5 сата после оброка предудисцхего. Што је мања плоча, од којих једете, то боље.

Друго, једе малу кашику. Исто тако, једу мале комаде, са дугом жвакање хране. И на крају, не заборавите да је главни храна треба да буде воће и поврће. Храна не треба да буде конзервансе и средства за бојење и средства за уситњавање. Уз правилну исхрану и вежбе ћете брзо одлучити питање како да изгубите на тежини за 1 месец.

Ако смо у течности заменити уобичајени чврсту храну, као што су чорбе, супе, млеко, чорбе, онда врло брзо да изгубите на тежини. Постоји течност исхрана, која се може користити да изгубе тежину у последњих месец дана за 15 кг. Шта је укључено у исхрани овој дијети? Прво, то је овсена каша чорба. За њену припрему прокувати у пола чаше воде по литри каше. Затим процедите у супу. Такође у дијета Током ове исхране укључују сок од поврћа, која се помеша са прокуване воде у односу 1: 1. Поред тога, требало би да буде сваки дан пије сок, који је једна трећина је разређен са куваним водом. Ипак треба да пију млеко са мање масноће, јогурт и ниско-масно месо супу. И допуњује мени компот без шећера и Незасољена поврћа супи. Пити сво течност из листе сваки дан, и почети са овса чорба, и спавање пића кефира. Запремина дневна течност не би требало да прелази три литра дневно. Из таквог дијети треба да иду у праву. Првог дана након дијете кува поврће и јести их по цео дан, и у малим порцијама. Другог дана након дијете поред куваног поврћа да једу чинију каше, парче хлеба, и вечеру свежег купуса и шаргарепе. Трећег дана, можете нормално јести, али у исто време ограничити коришћење масти, и једу хлеб, не више од два комада.