Вежбе са фитбалл за танком фигуру.

Не тако давно, у Калифорнији научници спровела експеримент прелиубопитни. Они су групу од неколико волонтера и замолио их да држе часове на фитбалл. Мишићи Сваки субјекат је праћена упарених електроде. Резултати истраживања су потврдили да су вежбе са фитбалл дупло ефикасну пилатес или јогу. Поред извођења вежби на нестабилна лопту, која се такође мора да одржи равнотежу тела у односу на спортске опреме. Стога, када се такав рад се активира два пута више мишића. Фитнес тренери су свесни да са фитбалл вежбе нису само веома ефикасна, али и сигурнији.

Поред тога, компактни фитбалл сасвим у стању да замени више симулатора. Приликом избора феетбалл пре свега обратити пажњу на материјал од којег је направљен. Сматра најбољи винил јаја без додавања латекс. У случају оштећења, они не упали, и полако издувава. Пречник лопте - важан услов за удобан вежбе. Ако је ваш висина мања од 165 цм, купуј фитбалл 45 цм у пречнику, са порастом од 165 до 185 цм одговарајућег пречника лопта 55 цм, ако сте изнад 185 цм, купи лопту пречника 65 цм.

Вежбе са довољно фитбалл да обављају три пута недељно за један сат. Број комплета 2-3, број понављања - 15-20 пута. Настава почиње загревање и истезање завршити. Између сетова се препоручује аеробне вежбе: ходање у месту, скакање конопац.

Вежба на фитбалл за штампу

Лифтинг ноге - обучи доњи абс

Лежећи на леђима, савијте колена и стегнута фитбалл између телади. Кидање лопту од пода, да подигне задњице и затегните колена на груди. Ако је вежба изгледа превише тешко, не ослобађају своје задњицу од пода. Не осећаш довољно оптерећење? Затим компликује вежбе додавањем подизањем горњи део кућишта.

Вежба за горњи део штампе. telo савијање

Леан слабине на лопту и руке биле везане иза главе. Нагните тело до лопта не дира сечива. Повратак у почетни положај. Вежба је лакше извршити уколико пређе руке.
За више обучених спортиста нудимо да урадимо исту вежбу, али ослањајући се на једној нози.

Вежба за косих мишића који формирају струк

Лезите на леђа и ставите ноге на фитбалл, савијена под правим углом. Склањај руке иза главе. Лифтинг тела, окренути на десно и пружи леву руку на колено. Учине исто, али по левој страни.

Вежбање задњице

Леже на стомаку фитбалл, тако да је подршка падне на карлице. Ноге праве, руке иза главе. нагиње унапред наставак, готово додирује под, и уклањање тела задњег мало по пећинама у доњем делу леђа (да чине ствари лакше, можете протежу ноге на постоље).

Из ове почетне позиције своје руке остатак на поду и твоје ноге подигните. Цело тело треба да формира праву линију. Сада подигните ноге горе као висок као могуће, покушава да изведе овај покрет због великих глутеални мишића.

Без промене положаја тела, покушајте следећу вежбу. Шире ноге и поново прикључите.

side бутине

На колена и исправите своје тело. Поставите фитбалл страну себе и наслонио на њега савијена у лакту са његове десне руке. Страигхт лева нога се у страну и, без савијања, лифт, затим ниже полако. Поновите са другом ногом и кратку паузу.

Унутрашња површина бутина

Седи на столици, ставите фитбалл између колена и еластичан покрета стиснути га до тада, док не осетите благо пецкање у мишићима.

Унаприједити облик груди

Да би се сужава груди и разјасним контуре, одговара следеће вежбе.

Фитбалл граб између ваших руку, благо савијање лактове. Стисните лопту као довољно јак Држите ову позицију за 20 секунди, а затим нагло пусти.

Лежећи на леђима, поставите фитбалл на поду иза главе и дела копче руке. Покупи гранату испред њега на равне руке и полако враћају у почетни положај.

Редовно радите вежбе са фитбалл, ускоро ћете приметити да су мишићи постају еластичне, танак струк и раван стомак.