Истезање код куће - јачање мишића и лигамената

Истезање код куће игра веома важну улогу у очекивању мишића неравнотеже и повезаних проблема са исправном положају. Вежбе истезања помоћи да се избегне повреде и додати ефикасности у редовног вежбања рутине. Међутим, треба имати у виду и то активних сесија о напетост мишића може да изазове повреде. За ову вежбу треба приступити са опрезом. Боље обављају комплекс са умереним бројем понављања и дан после. У том случају, да добије опипљиви резултати треба да се редовно тренирају без изостанака.

Како ногу истезање код куће, најбоље је да подстакне стручњаке. Међутим, могуће је, на основу релевантне литературе, да развије низ вежби и себе.

На почетку обуке треба да буду добро загрејати. Светло трчање и оштар ходање (око 10 минута) ће тренирати не само срчани мишић, али и "топло" тело. Крв почиње да се убрзано циркулише кроз крвне судове, чиме се загрева тело и удове. Без овог пред-третман ће бити тешко спровести вежбе са потребном амплитуде. Најбоље време да се протегне се обавља у кући - увече. То је у овом тренутку дана и тело мирно прихвати такав терет и постали уздрхтале мишићи.

Истезање код куће је ефикасна да изврши одређени број услова:

- способност да врши контролу над величине оптерећења на мишићима када обављање сваке деонице;

- посебну пажњу на положај главе, струка, рамена и ноге током вежбања;

- регулација оптерећења у складу са опште здравствено стање, као у људском телу сваког дана осећа другачије.

Мора се имати на уму да су исправни протежу ноге у земљи захтева много времена и пажње на њихову добробит. Ево, будите сигурни да слушате својим осећањима.

Дакле, ево неколико вежби које доприноси флексибилности тела.

Истезање препоне у седећем положају. Морате да седе на поду, ноге донели заједно, тако да вашим ногама гледали једни на друге и копча рукама придружио сола. Нежно нагнути напред, почиње да се крећу од кукова до осећаја светлости истезање у препонама. На склоности треба да мало протегне на стомачне мишиће и издахните. Да остане у положају плућа протеже на 45 секунди при дисању полако, ритмички. Морамо покушати да церадом отишао из кукова без напрезања доњег дела леђа флексију на врату и раменима. Доњи део леђа треба да буду директно и радујемо. Што дуже човек може да остане у позицији истезање, ефикаснија ће бити заузет. Међутим, морамо имати на уму да не би требало бити никаквих осећања нелагодности.

Истезање леву страну струка и задње стране бутине. Седе на поду, десна нога потпуно проширена положај, лева нога треба додиривати унутрашњу површину десне бутине. Истовремено десно колено проширена нога треба да буде у опуштеном стању. Издишем почну полако нагнут на стопала испруженом ногом из зглоба кука да се осећа лако истезање. Брада треба мало држати протезао напред, опуштени руке и рамена. Држите у том положају око 45 секунди при дисању полако и ритмично. Слично томе, ову вежбу на другу ногу.

Док радите ову вежбу, потребно је да се уверите да је квадрицепса мишић десне бутине била опуштена, и не треба да се сагне Веома низак до колена. Међутим, неопходно је да се контролише локацију проширеног ноге стопала вертикално, и дубоке мишиће на рукама и ногама морају бити у опуштеном стању.

Истезање квадрицепса фемориса мишића у седећем положају. Треба да седе на поду, савијте десну ногу на положају, пета додирне изван десној бутини. Лева нога је савијена у колену, а лево стопало дође до унутрашње стране бутине десне ноге. Стопало десне ноге морају бити повучен и скочни зглоб кривина у истом правцу. можете пратити да померите мало са стране, ако имате непријатан притисак на зглобу у таквом положају. Полако скренута право назад у лако истезање. За равнотежу, можете се одморити на рукама до пода. Останите у том положају до 45 секунди, а затим извршите сличну вежбу са другом ногом. Не можете одлутају предалеко, јер то омогућава колено да се одвоје од пода, а затим главни терет је на колену, а не на бутини.

Када покренете редовно и цео комплекс вежбе истезања код куће ће ојачати мишиће и лигаменте, чинећи их густа и еластична.