Здрав доручак да изгубите на тежини. Правилна доручак за мршављење: рецепти

Свако зна пословицу о правилном дистрибуцијом хране за тај дан. Доручак би требало да се једе, дели вечеру са пријатељем, вечера дај непријатељу. Али, како да се изгради план исхране ако сте на дијети? Како правилно одабрати здрав доручак, ручак и вечеру за мршављење, којим принципима треба узети у обзир у овом случају?

Опште или ручак и овај део хране која је потребна да "деле са пријатељем"? Да ли постоји ионако здрав доручак да изгубите на тежини? Хајде да разговарамо о томе у овом чланку.

teorija мршављење

На срећу или на жалост, због распрострањеног компјутеризације (односно, "повезаност"), свако може да пронађе данас милион дијете на мрежи. Ако сваки исхрана је пружена медицинска коментаром, онда девет од десет начина да се смањи тежину путем исхране ће имати напомену :. "опасност" Не заборавите да су све екстремне методе да изгубе тежину као моно-исхране, одбијање оних или друге виталне хранљиве материје или гладовање су препуни непријатне последице. Брзо враћање Бигоне килограма - је мање од два зла. Много горе, ако после примене плана напајања који ће имати бубуљице или мрље на кожи, коса ће испасти и нокти екфолиатес, непријатно осећање ће бити као бол у стомаку. То значи да је дошло до негативних промена нашег тела, истрагу о коме ви посматрате.

Услови сваке дијете

Пре него што почнете процес губитка тежине, провести ментални тест за који сте изабрали исхрани. Одговорите на следећа питања:

1. Да ли треба да гладују на овом дијетом, или једу храну у количинама малених?
2. Дијета подразумева једе само један производ (моно исхране)?
3. Је неуравнотежен исхрана, то јест, да ли је расељавање у корист употребе једног производа (нпр, протеина или чоколада)?

Ако сте дати бар један потврдан одговор на горе наведена питања, знате - нећете постићи жељени резултат! Поред тога, она је изгубио килограма натраг након дијете у рекордном времену, такође ометају своје тело.

Основе - Дијета храна

Почнимо са правом доручак. Први оброк се пробудиш своје тело и како да дају команду: "Пробудио сам се и спреман до данас! Хајде тодаи'лл посао заједно! ".

Нећете моћи да почну своје запослење или рад одговорности, ако не и доручак, а до вечери ће бити исцрпљен. Корисни доручак за мршављење може бити представљен на неколико различитих начина.

Упозорење! Ако желите да брзо растанак са прекомерне тежине, боље је да се одрекне вечеру, али не одустајте доручак.

Ручак треба да буде балансирана. То је било време ручка, можете јести угљене хидрате, масти и протеина (у исправним пропорцијама). За вечеру, боље да напусте угљених хидрата, тако да у случају повећања нивоа шећера у крви сви изведени масти су "уступио" у масне наслаге у вашем телу.

И, наравно, не можемо да заборавимо ужину. Три оброка дневно није довољно за већину људи да се осећају удобно без опресивну осећаја "усисава у стомаку." Снацк може бити кувано јаје, комад сира са сувим воћем или киселе павлаке, шака ораха, неколико суше кајсије или шљиве ствари, свеже воће.

Старт прави дан

Оно што је највише здрав доручак да изгубите на тежини, ако постоји?

Не постоји ни једна опција! Дакле, савршена бреакфаст- ово је оброк који ће вас задовољити све до вечере, дају енергију и да ће створити тежину у телу. Ако мислите да губи тежину и калорија, на пример, стопа за вас - 1.500 калорија, онда доручак треба да заузме 30-40% од укупног енергетског уноса.

Какав доручак за мршављење је тачна, користан? Рецепти из енглеског - Безусловна Оатмеал кувана у млеку или води, са шећером или соли.

Рецепт је једноставан: у кључалу воду (200 мл) боље је највећи за овсене пахуљице. Када је каша проври, промешајте га и кувати око 10 минута. Посахарите или со. Уместо шећера, можете користити мед, али морате да га додате у изузетно топлом или хладном производа, или мед губи лековита својства.

Ова опција има смисла за све, није битно, седите на дијети или не. Овсене пахуљице - а спори угљених хидрата, који ће вас заситити до вечере и постепено варе, ће вам дати енергију. Ова верзија прво.

Здрав доручак да изгубите на тежини - другу опцију

Корисни (али не сасвим додатак доручак) може се сматрати неколико кришки хлеба са путером, па чак и боље са путером од кикирикија. Али посматрајући једноставно правило нон-скроба хране направљених са белим брашном, а плаћате доручак у своју корист. Изаберите ражи, мекиње колаче - од више грубо тло зрна је, више користан је. Оно што је добро што је доручак? Прво, нећете имати осећај тежине. Кришка или два хлеба и путера светлости у тежини, и имали доручак, ти не желиш да се вратим у кревет да легне мало.

Друго, обилан доручак неће дозволити да се гладни пре ручка. Комбинација природних, а не индустријских масти и праве угљене хидрате је најбоље одговара за јутарњи оброк. Шта други здрав доручак рецепте за мршављење може да се лечи?

Доручак је на бази протеина

Протеин је веома користан и има важну предност над масти и угљених хидрата - она се полако варе и садржи половину калорија од других хранљивих материја. То је из тог разлога, јаја, немасног меса и сира често нуде да темеље моћи за оне који желе да изгубе тежину.

Белковосодерзхасцхими једе храну, брзо испуњен. Топ рецепти здрав доручак за мршављење - то је:

• Кајгана (или јаја) из 2-3 јаја. Беат јаја са млеком и мало брашна (1 кашичица). Умутити најбољи миксер. Раскалов Пан подмазати уљем и сипајте мешавину јаја. Сеар једне стране не више од 10 минута.
• Кувано јаје.
• Порција од сира са павлаком или сушеног воћа. Узмите 150 грама сира, додати павлаку или мед. Такође можете заменити Облачење шаку сувог грожђа или сецканих сувим кајсијама 3-4 комада.
• Сендвич са свежим поврћем и куване пилетине. Кувати једно пиле у води (15 минута након кувања проври вода) и уклоните воду и цоол. Исеците на танке кришке. Таке мекиње хлеб, исећи на кришке, ставите хлеб танко смањи кришке краставца и парадајза, а на врху - пиле.

Многи доручак сендвиче - то је корисно? Претежно! Чињеница да је комбинација масне кобасице и сира са угљених хидрата у облику хлеба није корисно ни за личности или здравље. Али заменити бели хлеб на ражаног хлеба и кобасица са сиром на пилета ниске масноће са поврћем, и добићете здрав доручак за губљење тежине.

Оно што није добро доручак?

Многи људи не прате препоруке нутрициониста и здравствених чланака корисних и вођене рекламе као упутствима за живот. Дакле, овде је рејтинг "није најздравије доручак исхрана":

1. јогурт. Беаутифул тегле и флаше на полицама продавница за дуже време постао најбољи пример добре доручак за многе девојке и жене.

Еатинг 200-300 грама слатког укусан дезерт, даме мисле да раде услугу за своје тело и себе. Није ни мало! У ствари, слатка јогурт није дијета јело. Ово је укусан десерт која није корисно, јер садржи боје, шећер, адитив, прерушена као "свежег воћа".

2. Мусли. Овсене пахуљице је корисно, али мусли, међу којима је већина - то је кандирано кандираног воћа, се не користи и неће вам помоћи да изгубите на тежини.

У року од сат или два после доручка, ви ћете желети да једем.

3. Доручак житарице. Наравно, кукуруза и пшенице улошци укусна, мада за њихово млеко, јести барем суво. Али ово је уобичајено сласт, након чега ћете желети нешто пооснователнее.

Шта да се пије за доручак?

Јутро је најбоље почети са чашом воде. Пијте мора бити за двадесет до тридесет минута пре очекиваног доручак. Дакле, желите да дате своје тело и почне да "пробудите га." Неки додати чашу воде меда и лимуна. Зашто не пробати и ви.

Шта да пије током доручка? То може бити чај или кафу, али је боље да ништа не уопште пити. Течност ће ослабити желуца сок, а храна ће бити вари као резултат горе и дуже. Пијте свој омиљени јутарњи напитак двадесет минута након доручка.

Нема потребе да се пије сок. Ова слатка течност, која се састоји од само неколико брзих угљених хидрата, који не утолити жеђ и само пробуде или појачати глад. Такође, није много добар напитак млеко - делује на начин који успорава варење здрав. Млеко је најбоље да се одвојено коришћење.

И на крају,

Доручак симболизује почетак дана. Једе праву храну, осетићете енергична и весела, и погрешна доручак ће довести до тога да се на вечери коју једете два пута онолико колико су могли.

Правилна доручак може се сматрати као омлет или кајгана, сир, овсене каше. Немојте јести јогурт, мусли или трбушњаке ако желите да изгубите килограме и воде здрав начин живота.